Aivomme voivat ratkaista ongelmia nukkuessamme. Näin se toimii

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Opi käyttämään alitajuntasi koko voimaa löytääksesi tie ulos vaikeista tilanteista.

Etkö ole huomannut, että kaikki mikä illalla tuntui niin vaikealta ja liukenemattomalta, tulee aamulla paljon helpommaksi ja ymmärrettävämmäksi?

Alexander Bell, keksijä

Kun nukumme, aivot vähentävät joidenkin alueiden toimintaa ja lisäävät toisten. Esimerkiksi jotkut prefrontaalisen aivokuoren normaalisti suorittamista toiminnoista nukkuvat kanssamme. Tämä on yksilöllisyytemme, emotionaalisuutemme, kykymme tehdä päätöksiä, käyttäytymisemme, jota on hallittava - kaikki tämä on unessa.

Yöllä alitajunnassa on eniten tilaa erilaisille liikkeille. Tämä on aika, jolloin se voi toimia ilman esteitä. Pohditaan, miten tämä prosessi tapahtuu ja mitä on tehtävä, jotta meillä olisi voimaa ja halua käsitellä meitä niin paljon huolestuttavia ongelmia aamulla.

Kuinka aivot ratkaisevat ongelmia nukkuessamme

Mielen nukkuessa meitä ohjaa alitajunta, joka analysoi päivän aikana tapahtuneita tapahtumia ja tallentaa tietoa pitkäkestoiseen muistiin. Jos jokin ongelmistamme on matkalla, se ratkaisee myös ne.

Uskon aivojen alitajuiseen toimintaan. Aivot toimivat koko ajan, vaikka emme olisi siitä tietoisia. Yöllä aivot ottavat haltuunsa sen, mitä ajattelimme päivällä. Kun työskentelen jonkin asian parissa pitkään, ajattelen sitä ehdottomasti ennen nukkumaanmenoa. Seuraavana aamuna tulokset yllättävät minut usein.

Aleksanteri Bell

Haluamme varoittaa: ongelma ei ratkea kuin taianomaisesti heti heräämisen jälkeen. Jotta alitajunta keskittyisi siihen, mikä sinua huolestuttaa, sinun on mietittävä sitä useammin. Silloin se alkaa toimia tietojen kanssa, jotka sait päivän aikana, ja yhdistää ei täysin ilmeisiä tosiasioita etsiessään ulospääsyä tilanteesta.

Alitajunnan työtä havainnollistaa hyvin esimerkki sadusta "Tontut ja suutarin", jossa suutarin köyhälle jää viimeinen ja rumin kangaspala, ja tontut tulevat yöllä ja tekevät siitä upean. kenkäpari.

Ratkaisu ongelmaan tai suunta, johon sinun pitäisi siirtyä, saattaa jotenkin heijastua unelmiesi. Kiinnitä huomiota kaikkiin ajatuksiin, jotka tulevat mieleesi heti herätessäsi. Älä vain lykkää sitä liian kauan, muuten ne voivat kadota hyvin nopeasti.

Unelmamme, vaikka meillä ei olekaan valtaa niihin, ovat erittäin hyödyllisiä ajankohtaisten ongelmien ratkaisemisessa. Tämä johtuu siitä, että näemme ne, kun olemme REM-unessa, jota kutsutaan REM-uneksi.

Vuonna 2002 tehtiin tutkimus, jossa osallistujia pyydettiin ratkaisemaan anagrammit heti heräämisen jälkeen. Jotkut koehenkilöistä heräsivät, kun he olivat syvän unen vaiheessa, ja toinen osa vedettiin pois kevyestä unesta. Se havaitsi, että ne, jotka heräsivät REM-unen aikana, suoriutuivat tehtävästä 32 % paremmin. Siksi sinun tulee olla tarkkaavaisempi unelmiesi suhteen.

Kuinka löytää ratkaisuja ongelmiin unessa

Päätä ensin, mikä sinua huolestuttaa. Olet esimerkiksi tyytymätön työhön, et voi päättää, muutatko toiseen kaupunkiin vai et, lopetatko suhteen vai jätät kaiken entisellään. Kun ajattelemme tätä kaikkea päivän aikana, meitä häiritsee jatkuvasti sata muuta ajatusta, jotka estävät meitä keskittymästä tärkeimpään.

Se on kuin kysyisit neuvoa 20 ystävältäsi ja he kaikki alkaisivat yhtäkkiä puhua samaan aikaan.

He todella haluavat auttaa, mutta mielipide-erojen ja loputtoman hälinän vuoksi kaikki nämä neuvot ovat arvottomia.

Kokeile näitä viittä vaihetta valmistautuaksesi kunnolla haaveilemaan ratkaisuja.

1. Korjaa ongelma

Ennen nukkumaanmenoa käytä noin puoli tuntia rentoa keskustelua huolenaiheistasi. Mieti, mitä tapoja ongelman ratkaisemiseksi olet jo kokeillut ja mitä et vielä.

2. Aseta aikakehys

Kun menet nukkumaan, kirjoita muistiin tai muista selkeästi tunnistettu ongelma, joka on ratkaistava, ja varaa myös aikaa sen ratkaisemiseen. Etkö halua heitellä ympäri yötä puhumalla ei kaikkein miellyttävimmistä asioista? Se ei ole vielä tehnyt kenellekään hyvää.

Tästä syystä on tärkeää määrittää ongelmalle määräaika. Sano itsellesi jotain tällaista: "En ole tyytyväinen työhöni ja haluan ymmärtää, mitä teen väärin. Haluan löytää tien ulos tilanteesta klo 7 mennessä, kun herään."

3. Kirjoita ajatuksesi muistiin

Heti kun heräät seuraavana aamuna, kirjoita mieleesi tulevat ajatukset ylös. Jotta et unohda tehdä tätä, voit laittaa lyijykynän paperilla tai puhelimen lähellesi etukäteen.

Älä huoli, jos et löydä ratkaisua ongelmaan seuraavana aamuna. Tämä ei ole kotiinkuljetusta tiettyyn päivämäärään mennessä eikä välitöntä korttimaksua. Näin se ei toimi. Anna itsellesi aikaa ja ole kärsivällinen.

4. Ota aikaa miettimiseen

Keitä itsellesi teetä tai kahvia, istu suosikkituolissasi muistikirjalla ja kynällä tai muilla laitteilla, jotka auttavat sinua korjaamaan ajatuksesi. Kirjoita vain puolen tunnin ajan muistiin mitä mieleesi tulee.

Älä ajattele kuinka pinnallista tai kornista se on, onko siinä mitään järkeä vai ei. Ei ole väliä kuinka paljon voit kirjoittaa. Pääasia on, että heität kaikki ajatuksesi päästäsi paperille.

5. Tee johtopäätökset

Kun olet kirjoittanut, pidä lyhyt tauko ja lue kirjoittamasi uudelleen. Korosta tärkeitä asioita ja mieti, kuinka ne voivat auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.

Et ehkä löydä itsestään selvää ulospääsyä tilanteesta, mutta yllätyt varmasti kuinka paljon helpompaa se on illalla liukenemattomalta tuntuneen hyvän unen jälkeen. Ainakin kun olet suorittanut nämä viisi vaihetta, sinulla on ainakin jonkinlainen toimintasuunnitelma.