Kuinka oppia keskittymään tärkeisiin asioihin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Maailmankuulu ADD (Attention Deficit Disorder) -asiantuntija Edward Hallowell uskoo, että pidämme hölynpölyistä niin paljon, että vaarana on jäädä paitsi tosielämästä. Siksi psykiatri neuvoo niitä, jotka haluavat nähdä elämänsä paremmin, ymmärtää enemmän ja tehdä työtä ei epäitsekkäästi, vaan viisaasti.

Espanjalainen filosofi José Ortega y Gasset kirjoitti:

Jokainen kohtalo on traaginen sanan syvimmässä merkityksessä jollekin, joka ei tunkeudu elämän olemukseen, vaan vain liukuu sen pinnalla.

Hälyttävät oireet

Kuinka usein keskustelun aikana haluat keskeyttää henkilön sanoilla "lyhyt" tai "pääsy asiaan"? Tartutko usein älypuhelimeen katsoessasi mielenkiintoista tv-sarjaa tai elokuvaa, et kuuntele ihmisiä, vaan vain matkii huomiota, ärsyyntytkö pienistä asioista?

Huomiomme on muuttunut niin epätarkkaksi, että meidän on joskus vaikea pitää sitä yhteen asiaan yli 10 minuuttia. Jos luulet tämän olevan normaalia nykymaailmalle, niin me kiirehdimme järkyttää sinua.

Nämä ovat ensimmäiset oireet tarkkaavaisuushäiriöstä. Ajattele sitä kirjaimina SOS, jotka sanovat, että huomion "lihas" on vietävä kiireesti "kuntosalille".

Häiriöiden hinta

Tiesitkö, että keskimääräinen ihminen tuhlaa melkein kaksi tuntia kahdeksasta työpäivän aikana? Puolet tästä ajasta hän käy paikasta toiseen. Inc. -lehti laskettiin, että joutotyön kokonaiskustannukset pelkästään Yhdysvalloissa ovat 544 miljardia dollaria.

Keskimääräinen ihminen on hajamielinen 200 kertaa päivän aikana. Samaan aikaan 118 kertaa ojennamme leikkisillä pienillä käsillämme älypuhelimen, 52 kertaa ystävät, sukulaiset ja työkaverit häiritsevät meitä ja 30 häiriötekijää ovat jokapäiväisiä tarpeitamme. Esimerkiksi yhtäkkiä ihmettelemme kuinka vanha Matt Damon oli, ja jätämme kaiken ja siirrymme Wikipediaan.

Kuinka oppia keskittymään

Onneksi aivoissamme on sellainen asia kuin neuroplastisuus. Yksinkertaisesti sanottuna säännöllinen harjoittelu voi muuttaa kaiken.

Opi jotain

Helpoin tapa kehittää keskittymiskykyä ja mindfulnessia on tehdä jotain, mitä et ole ennen tehnyt. Jos esimerkiksi ajat autolla, jossa on automaattivaihteisto, vaihda autoon, jossa on manuaalivaihteisto. Käytä mielikuvitustasi: ilmoittaudu salsatunneille, opi espanjaa, hallitse lohifarfallen resepti.

Tai yritä tulla ja oppia kirjoittamaan molemmilla käsillä tai piirrä ilmaan erilaisia muotoja samanaikaisesti, esimerkiksi oikealla kädelläsi - timantti, vasemmalla kädellä - ympyrä ja jaloillasi - kolmioita.

pelata

John Kennedy rakasti pelata tätä peliä taukojen aikana. Hän kirjoitti paperille satunnaisessa järjestyksessä, kaksi kirjainta, jotka tulivat mieleen. Esimerkiksi MD, KSH, SD ja niin edelleen. Ja sitten yritin muistaa kuuluisia henkilöitä, joille nämä nimikirjaimet voivat kuulua. Esimerkiksi MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali ja niin edelleen.

Ja tässä on palapeli sinulle - keksi kuuluisia henkilöitä näille kirjainpareille: LD, OU, FD.

Aseta hälytys

Pitääkö minun kertoa, mihin nykyajan ihmisen käsi ulottuu, kun hän herää ja nukahtaa? Aivan oikein, älypuhelimeen. Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista tavoista säilyttää huomiosi "aamu-ilta" siveys on … ostaa herätyskello.

Ehkä ratkaisu näyttää melko yksinkertaiselta, mutta sinun on myönnettävä, että olet jopa unohtanut mahdollisuuden ostaa herätyskello. Tavallinen herätyskello, joka ei mene verkkoon, ei lähetä sähköposteja tai höyrytä puolestasi. Ja on parempi laittaa puhelin yöllä ei viereen, sängyssä, vaan jonnekin kaukaisimmalle pöydälle.

Löydä mitä rakastat

Tässä on sinulle toinen ratkaisu, joka ei ehkä loista uutuudellaan, vaan vaatii jatkuvaa muistuttamista itsestäsi. Paras tapa lopettaa häiriötekijät on löytää työ, jossa yhdistyvät kolme kriteeriä. Joten hyvä työpaikka on silloin, kun

• Pidätkö työstäsi,
• teet sen hyvin
• saat siitä hyvän palkan.

Jos nykyinen työsi ei täytä näitä kriteerejä, aika, jonka käytät itsesi häiritsemiseen, on parempi käyttää hyvän työn etsimiseen.

Taistele entropiaa vastaan

Aivomme ovat niin järjestäytyneet, että jos ne näkevät jossain rakenteen puutteen, ne alkavat huolestua. Hän haluaa löytää kaikessa rakenteen: hän tarvitsee kaiken kirjoitettavan päiväkirjaan, jotta tietokoneen työpöydällä ja kaapissasi olisi järjestys, hän tarvitsee selkeän päivän aikataulun, hänen on ymmärrettävä mihin aikaan hän on ruokitaan.

Tiedätkö esimerkiksi, että sotku huoneessa vaikuttaa suoraan ylipainoon? Tämä on järkevää: mitä enemmän epäjärjestystä, sitä enemmän stressiä ja entropiaa. Käytä siis aikaa rakenteen luomiseen kauttaaltaan.

Älä unohda empatiaa

Ja vielä yksi asia, joka auttaa meitä keskittymään. Empatia ja syvät, harmoniset ihmissuhteet tekevät meistä tasapainoisempia ja keskittyneempiä.

Kun pidämme huolta muista ihmisistä, tunnemme olomme rauhalliseksi ja onnelliseksi. Joten toinen tapa pysyä keskittyneenä on vilpitön halu auttaa muita ihmisiä.

Mikä on lopputulos

Nykyään on äärimmäisen tärkeää pystyä hallitsemaan mieltään, kehittämään sitä toiveidesi mukaisesti, ei muiden ihmisten mielijohteiden mukaan, vastustamaan hyödyttömän tiedon, hyödyttömien ideoiden ja turhan puheen pyörteen imevää vaikutusta.. Kun olet kehittänyt itsessäsi kyvyn tilaan, jonka avulla voit paitsi luoda uusia ideoita myös tuoda ne todelliseen ruumiillistumiseen, pystyt hallitsemaan elämää, etkä anna sen hallita sinua.

Keskity hyviin ideoihin. Ja todella hallitse elämäsi.

Perustuu kirjan "".