Jooga älylle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuka tahansa voi kehittää älykkyyttä ja lisätä tuottavuutta joogan avulla. Sinun ei tarvitse seistä päässäsi tai meditoida pitkään. On olemassa yksinkertaisempia tekniikoita (ei vain asanaa), joille voit omistaa hyvin vähän aikaa joka päivä tai soveltaa niihin suoraan väsymyksen ja inspiraation puutteen hetkellä.

Yksinkertaiset asanat

Keskittymisen lisäämiseksi jooga käyttää käänteisiä asentoja: verenvirtaus ohjataan päähän, mikä tarjoaa aivoille riittävän ravinnon. Tunnetuin asento älykkyyden lisäämiseksi on tietysti päänseisonta. Mutta on olemassa pari huomattavasti helpompaa virkistävää asanaa, jotka auttavat lisäämään huomiota: koiran alaspäin suuntautuva asento ja taipuminen jalat leveästi toisistaan.

Prasarita padottanasana

Vakain ja helpoin asento joogassa on kallistus, jossa jalat ovat kaukana toisistaan. Pidentämällä selkärankaa asento lievittää alaselän puristuksia ja parantaa mielialaa.

Kuntotasostasi riippuen voit taipua vähemmän (nojaten käsiisi) tai syvemmälle (kädet taitettuna selkäsi taakse).

Adho mukha svanasana

Luultavasti kaikki ovat kuulleet alaspäin osoittavasta koiran asennosta. Hidastamalla samanaikaisesti sydämenlyöntiä ja edistämällä verenkiertoa päähän tämä asento auttaa palauttamaan voiman ja lievittämään väsymystä.

Ihannetapauksessa sinun tulisi saavuttaa maksimaalinen selkärangan venytys asettamalla jalat kokonaan lattialle ja kaaremalla alaselkää. Mutta ensin voit nostaa kantapääsi ja taivuttaa polviasi vetämällä häntäluuta vähitellen korkeammalle ja korkeammalle.

Älä katso ylös!

Shavasana

Toinen tapa parantaa suorituskykyä on täydellinen rentoutuminen. Tätä varten ei ole parempaa asentoa kuin shavasana. Yleensä joogaharjoitus päättyy tähän asentoon. Mutta voit tehdä sen itse lievittääksesi väsymystä ja stressiä.

Asennon ydin on täydellinen rentoutuminen. Makaa selällesi ja kuuntele hengitystäsi heittäen ajatukset pois päästäsi. Se ei ole niin vaikeaa, jos keskittyy tunteisiin. Rentouta kaikki lihakset sormien ja varpaiden päistä ja pään latvusta vartalon keskiosaan. Jos on kylmä, peitä itsesi huovalla.

Pranayama

Erilaiset hengitysharjoitukset ovat myös hyviä parantamaan aivojen toimintaa. Hengityksen säätelyn ansiosta biokemialliset prosessit, joissa on happea, paranevat, mukaan lukien rasvojen ja hiilihydraattien prosessointi ATP:ksi, mikä on välttämätöntä aktiiviselle työlle.

Joogien täysi hengitys

Tee tämä harjoitus uuden työvaiheen alussa. Keskittymällä hengitykseesi tyhjennät ajatuksesi ja pystyt antautumaan täysin uudelle projektille.

Tekniikka jookien täyden hengityksen suorittamiseen:

• Istu mukavassa asennossa ristiin jalkojasi tai käsiäsi.
• Hengitä syvään ulos ja poista ilmaa keuhkoista mahdollisimman paljon vatsalihasten avulla.
• Päästä ilmaa hitaasti ja rauhallisesti keuhkojesi sisään ja tunne, että se täyttää keuhkojesi ala-, keski- ja yläosat.
• Hengitä ulos kiinnittäen huomiota ilman liikkumiseen keuhkojen läpi.
• Vedä pari säännöllistä hengitystä rentouttaaksesi vatsaa ja rintaa.

Uloshengityksen tulee olla kaksi kertaa pidempi kuin sisäänhengityksen. Tee 10-20 tällaista hengitystä.

Vuorotteleva hengitys eri sieraimilla

Toinen hengitysharjoitus, joka auttaa sinua keskittymään, on vuorotteleva hengitys. Se sisältää seuraavat vaiheet:

• Hengitä ulos vasemman sieraimen kautta oikean sieraimen ollessa kiinni (sormet) - kahdesti.
• Hengitä sisään oikean sieraimen kautta vasen kiinni - kahdesti.

Sinun tulisi aloittaa suorittamalla kuusi tällaista sykliä, lisäämällä vähitellen kymmeneen.

Mudras

Tilanteisiin, joissa ei ole mahdollisuutta suorittaa asanaa tai vetäytyä hengitysharjoituksiin, on ns. sormien jooga. Olet ehkä huomannut, että sormet vaikeissa tilanteissa - jännittyneissä neuvotteluissa tai odottaessa - itse ottavat tämän asennon.

Tietty sormien asento johtaa tiettyyn sielun ja kehon energiseen tilaan. Huomaa muutama mudra parantaaksesi muistia ja keskittymistä. Jopa kesken kokouksen voit taittaa sormesi seuraaviin huomaamattomiin luonnollisiin asentoihin.

Keskittymisen mudra

Molempien käsien sormenpäät on liitetty toisiinsa siten, että pienet sormet ja peukalot muodostavat renkaan ja muut kuusi sormea muodostavat harjanteen sen yläpuolelle. Tämä mudra auttaa parantamaan viestintää vasemman ja oikean pallonpuoliskon välillä, löytämään nopeasti kadonneen idean tai keskittymään pidemmäksi aikaa.

Tiedon mudra

Peukalo ja etusormi muodostavat renkaan, ja loput sormet ovat ojennettuna. Tiedon mudra auttaa lievittämään henkistä stressiä.

Meditaatio

Meditaatio on vaikein joogaharjoitus ja vaatii erityistä keskittymistä. Sinun on keskityttävä täysin ja saatava kaikki häly pois päästäsi. Meditaation avulla voit harmonisoida mielen, päästä eroon liian aktiivisesta ajattelusta, mikä itse asiassa johtaa vain "pilvitymiseen".

Aloita meditaation harjoittaminen lyhyeksi ajaksi: on vaikea lopettaa ajatuspalojen läpikäymistä aluksi, edes muutamaksi minuutiksi. Keskittymisen helpottamiseksi voit laskea käänteisessä järjestyksessä. Lisää alkuperää vähitellen.

Ajan myötä, kun keskittymiskykysi on riittävällä tasolla, lopeta laskeminen ja kuuntele vain hengitystä. Tämä harjoitus parantaa muistiasi, tarkkaavaisuuttasi ja keskittymiskykyäsi sekä rauhoittaa hermojasi ja opettaa sinua korostamaan pääasiaa.

Jooga on kehon voimaa, mielen vakautta ja ajatuksen selkeyttä.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar