Vuosituhannen masennus: miksi se ilmenee ja miten käsitellä sitä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joka viides Y-sukupolven henkilö on masentunut. Ja sosiaaliset verkostot ovat useimmiten syyllisiä. Mutta on viisi tapaa torjua tätä sairautta.

Oletko koskaan huomannut, että selaat Facebook-syötettäsi usein tai innostut kuultuasi ilmoitusäänen? Syytä aivoja tai pikemminkin välittäjäainetta dopamiinia, joka on vastuussa sosiaalisen median pakkomielteestä. Nyt kun internet on aina saatavilla, voit saada heti "dopamiiniannoksen" - tästä johtuu riippuvuus sosiaaliseen mediaan.

Mitä tekemistä masennuksella on asian kanssa? Pittsburghin yliopiston tutkijat havaitsivat suhteen olevan suorin. Heidän mukaansa sosiaalisissa verkostoissa paljon aikaa viettävät nuoret ovat 2,7 kertaa alttiimpia masennukselle kuin ei-aktiiviset käyttäjät.

Syynä on se, että kun syötät jatkuvasti aivoasi idealisoiduilla kuvilla muista, alat tuntea olosi vähemmän onnelliseksi, houkuttelevammaksi ja menestyneemmäksi kuin he ovat.

Mutta hyvä uutinen on, että noidankehä voidaan katkaista. On ainakin viisi tapaa lopettaa vierittäminen ja aloittaa elämä.

1. Seuraa kuinka paljon aikaa käytät sosiaalisessa mediassa

Sosiaalinen media tarkoittaa yleensä mieletöntä toimintaa, joka aiheuttaa riippuvuutta. Joten käytä yksi päivä arvioidaksesi kuinka paljon aikaa vietät Facebookissa, VKontaktessa, Instagramissa ja muissa verkoissa.

Jos voit olla siellä tunnin, laita ajastin puhelimeesi ja älä anna itsesi käyttää yli 15 minuuttia kerrallaan tähän tuottamattomaan toimintaan.

2. Lopeta haitallisten tilien vakoilu

Seuraamasi ihmiset ja sivut vaikuttavat voimakkaasti tunnetilaan. Jos jotkin viestit aiheuttavat vastenmielisyyttä tai kateutta, sinun on vain peruutettava niiden tekijöiden tilaus. Sinun tulee myös valittaa resurssin hallinnolle vaarallisista ja loukkaavista viesteistä.

3. Sano hyvästit sovelluksille

Jos selaat syötettä myymälässä jonossa, tämä on jo syy poistaa vastaava sovellus. Loppujen lopuksi kaikki sama on saatavilla tietokoneellasi. Instagramin kaltaisissa sovelluksissa voit ainakin poistaa ilmoitukset käytöstä helpottaaksesi riippuvuuttasi.

4. Käytä vapaa-aikasi viisaasti

Sen sijaan, että vietät aikaa sosiaalisessa mediassa, käytä hetki uutisten lukemiseen, pelaamiseen tai uuden kielen oppimiseen. On olemassa satoja sovelluksia, joiden avulla voit harjoitella aivojasi leikkisällä tavalla.

Vielä parempi, lataa hyvä itseapukirja tai ala kuunnella mielenkiintoista podcastia. Näin sinusta tulee paras versio itsestäsi muuttamatta mitään.

5. Pidä tauko sosiaalisessa mediassa säännöllisesti

Viikonloppu ilman suosikkisivustojasi ja -sovelluksiasi? Kuulostaa pelottavalta. Mutta tällä tavalla pääset eroon voiton menetysoireyhtymästä ja alat pitää hauskaa tosielämässä.

Näitä vinkkejä noudattamalla huomaat pian, että elämän parhaat asiat eivät tapahdu älypuhelimesi näytöllä. Vapauttamalla itsesi kiintymyksestäsi sosiaaliseen mediaan, löydät aikaa ja energiaa pitkäaikaisen unelmasi toteuttamiseen. Ja tämä on paljon parempi kuin tuhannet tykkäykset ja uudelleenjulkaisut.