8 syytä miksi milleniaalien tuottavuus on alhainen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Esimerkkinä vuosituhannen sukupolvesta katsotaanpa 8 tärkeintä syytä, jotka estävät meitä olemasta tuottavia ja haitallisia hyvinvoinnillemme.

American Psychological Associationin mukaan milleniaalit kärsivät enemmän kuin mikään muu sukupolvi jatkuvasta stressistä ja omasta kyvyttömyydestään selviytyä siitä. Jokainen meistä ainakin kerran vietti koko yön sulkematta silmiään vain siksi, että hän ei voinut päästä eroon pakkomielteisistä ja epämiellyttävistä ajatuksista.

Millenniaaleja ovat perinteisesti 80-luvun lopulla - 90-luvun alussa syntyneet. Tätä sukupolvea kutsutaan myös sukupolviksi Y ja sukupolviksi YAYA. Tuolloin syntyneet ihmiset liittyvät läheisesti digitaaliseen teknologiaan lapsuudesta lähtien, heille on erittäin tärkeää löytää tapa julistaa itseään ja voittaa yleismaailmallinen rakkaus ja hyväksyntä. Tämän sukupolven edustajat omaksuvat nopeasti uutta tietoa ja ovat aina avoimia jollekin uudelle.

Milleniaalit ovat paljon ahdistuneempia kuin vanhemmat ihmiset. Esimerkiksi American Psychological Associationin mukaan 12 %:lla Y-sukupolvesta on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö, mikä on lähes kaksinkertainen määrä suurten ikäluokkien sukupolveen verrattuna.

Lisäksi American Medical Colleges -yhdistys suoritti tutkimuksen iänmukaisten opiskelijoiden keskuudessa ja havaitsi, että 61 prosenttia heistä oli jatkuvasti alttiina turhalle ahdistukselle.

Ahdistus ei vaikuta negatiivisesti vain hyvinvointiimme, vaan se vaikuttaa myös tuottavuutemme negatiivisesti. Association of American Colleges of Medicine arvioi, että suurimmalla osalla opiskelijoista on ongelmia akateemisen suorituskyvyn kanssa lisääntyneen stressin ja hermoston jännityksen vuoksi.

Huolien syyt voivat liittyä kovaan kilpailuun tai opintolainoihin sekä joihinkin psykologisiin syihin: korkeat odotukset elämältä, moninaiset valinnat ja kohtuuttomat tavoitteet.

Muun muassa päivittäinen ja tottunut käyttäytymisemme voi aiheuttaa ahdistusta. Alla on 8 syytä, jotka voivat aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti potentiaaliihimme.

1. Huono unikulttuuri

Yleisimpänä ahdistuksen ja ahdistuksen syynä pidetään huonoa unta. Kalifornian yliopisto Berkeleyssä vahvisti, että pitkittynyt univaje aktivoi aivoalueita, jotka ovat vastuussa pelon ja ahdistuksen hallinnasta. Usein unenpuutteen syitä ovat myös: tiukan hoito-ohjelman puute (menemme jatkuvasti nukkumaan eri aikoina), muiden toimintojen tärkeysjärjestys (minun on parempi tehdä enemmän töitä ja nukkua vähemmän), puhelimen ja läppärien käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka korjata tilanne. Yritä kehittää terveellisiä tapoja, jotka osoittavat sinun mennä nukkumaan. Esimerkiksi laita sivuun kaikki laitteet vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, pidä tavallinen aikakauslehti lähellä sänkyäsi lukemista varten. Vielä parempi, aloita päiväkirjan pitäminen, jotta kirjoita siihen ennen nukkumaanmenoa kaikki ajatukset, jotka ahdistivat sinua päivän aikana.

2. Aterioiden väliin jättäminen

Ruoka ei ole vastuussa vain aineenvaihdunnan säätelystä ja tarvittavien insuliinitasojen ylläpitämisestä, vaan myös henkisestä vakaudestamme. Liian pitkä odottaminen tai syömättä jättäminen voi johtaa verensokeritason vaihteluihin, mikä puolestaan voi aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten huimausta, ahdistusta, sekavuutta ja ajatusten ilmaisuvaikeuksia. Muuten, kuivumisella on samanlaisia sivuvaikutuksia. Koska ruoka ja vesi ovat biologisia tarpeitamme, on luonnollinen vastaus nälkään ja janoon olla ahdistunut, kun niitä ei ole saatavilla.

Kuinka korjata tilanne. Syö säännöllisesti. Säilytä granola- tai pähkinäpurkit helposti saatavilla olevassa paikassa. Pidä aina mukanasi vesipullo, josta voit siemailla, kun olet janoinen. Yritä juoda lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.

3. Kahvin yliannostus

Kahvi antaa meille energiaa, parantaa vireyttä ja auttaa suorittamaan hyvin lyhytaikaisia tehtäviä. Kuitenkin tapa juoda litroja kahvia tekee ihmisistä hermostuneita, ärtyneitä ja liian kiihtyneitä, varsinkin kun he ovat jo valmiiksi alttiita ahdistukselle. Kofeiiniherkkyys pahenee ihmisillä, joilla on paniikkihäiriöitä ja sosiaalisia fobioita. Lisäksi kofeiinia pidetään voimakkaana diureettina, joka voi johtaa kuivumiseen, mikä, kuten olemme aiemmin havainneet, aiheuttaa ahdistusta.

Kuinka korjata tilanne. Yritä rajoittaa kahvin juonti yhteen kuppiin päivässä tai vaihda kofeiinittomaan vastaavaan tai mustaan teehen. Jos tällaisten rajoitusten viikon jälkeen alat tuntea olosi rennommaksi, yritä luopua kokonaan tämän juoman käytöstä.

4. Istuva elämäntapa

BMC Public Health -lehdessä äskettäin julkaistu artikkeli vahvisti, että istuva elämäntapa laukaisee ahdistuneisuusoireita.

Kuinka korjata tilanne. Älä ajattele, että jos työskentelet istuen koko päivän, olet tuomittu. Pidä taukoja 90 minuutin välein ja muista lämmitellä. Korvaa istuma-aikasi säännöllisellä liikunnalla tai urheilulla. Tämä puolittaa masennuksen riskin.

5. Riippuvuus vempaimista

Yhdysvaltalaisen Baylorin yliopiston (Baylor University) tutkijat havaitsivat empiirisesti, että opiskelijat omistavat noin yhdeksän tuntia päivässä älypuhelimilleen. Tietenkään ei ole mitään syytä väittää, että nykyaikaiset vempaimet yksinkertaistavat elämäämme suuresti, mutta liian hyvä se, mitä näytöllä tapahtuu, saa aikaan ahdistusta. Mitkä ovat sosiaaliset verkostot ja pikaviestit.

Kuinka korjata tilanne. Kun seuraavan kerran sinulla on minuutti aikaa, älä tartu heti puhelintasi. Yritä jättää se pois itsestäsi: laukkuun tai, jos se on todella vaikeaa, taskuusi. Lopeta älypuhelimen käyttäminen ikävystymisen lievittämiseen ja käytä sitä vain tarpeen mukaan.

6. Epäsäännölliset työajat

YAYA-sukupolven edustajat tulevat hyvin levottomiksi ja ärtyneiksi, kun heidät pakotetaan työskentelemään tiukasti kellon mukaan. He eivät varsinaisesti tunnista vakioitua työaikaa ja uskovat, että tuottavuutta ei pidä mitata toimistossa käytettyjen tuntien määrällä, vaan tehdyn työn laadulla. Usein on kuitenkin tilanteita, joissa milleniaalit uupuvat kirjaimellisesti ja työskentelevät tuntikausia.

Kuinka korjata tilanne. Älä anna kunnianhimon ja halun tehdä hyvä vaikutelma vahingoittaa mielenterveyttäsi ja henkilökohtaista elämääsi. Rajoita työaikaasi.

7. TV- ja sarjariippuvuus

Voit ajatella niin paljon kuin haluat, että sohvalla makaaminen ja elokuvien katsominen auttaa jotenkin rauhoittumaan ja rentoutumaan, mutta näin ei suinkaan ole. Osallistujat, jotka viettivät noin kaksi tuntia television edessä, osoittivat paljon enemmän ahdistuksen merkkejä kuin ne, jotka eivät viettäneet sitä. Kokeen tulokset paljastivat mielenkiintoisen kuvion: masennukseen alttiit ihmiset viettävät paljon todennäköisemmin aikaa tietokoneen tai television ääressä. Kyllä, tällainen ajanviete antaa meille illuusion rentoutumisesta, mutta tämä ei ole pitkä.

Kuinka korjata tilanne. Tee mitä haluat, kun sinulla on vapaa minuutti, mutta älä katso näyttöön. Kävele, istu huoneessasi ja katso seinää, vietä aikaa ystävien kanssa, soita äidillesi, tee illallinen, kokoa rakennussarja… Mutta et koskaan tiedä mitä muuta!

8. Työskentely ärsyttävien ihmisten kanssa

Tiedätkö tilanteen, kun kaikki tarvitsevat sinulta jotain? Jostain syystä ärsyttävä naapuri haluaa jakaa ongelmansa kanssasi, työkaverit heittävät sinulle outoja tehtäviä, jopa ystävät - ja he ärsyttävät. Mikä rauhallisuus täällä! Silkkaa myllerrystä.

Kuinka korjata tilanne. Jos mahdollista, kommunikoi vain niiden ihmisten kanssa, jotka antavat sinulle positiivisia tunteita. Mieti heti, kun olet puhunut jonkun kanssa, tunnetko olosi hyväksi vai ei. Tunnista miellyttäviä ja epämiellyttäviä ihmisiä itsellesi. Kun olet tehnyt tämän, on paljon helpompi hallita tunteitasi.

Jos ärtyneisyys ja ahdistuneisuus eivät jätä sinua, vaikka olet yrittänyt päästä eroon kaikista yllä mainituista huonoista tavoista, tämä on ehkä merkki vakavammista ongelmista: sydänsairaudet, migreeni, krooniset hengityshäiriöt ja ruoansulatuskanavan sairaudet. Ole siis tarkkaavaisempi terveytesi suhteen.

Muista, että kroonista ahdistusta voidaan ehkäistä ja tuottavuustaitoja voi oppia ponnistelemalla ja tekemällä vähän työtä päivittäisten tottumusten parissa. Koskaan ei ole liian myöhäistä parantua.