Kuinka lisätä hemoglobiinia kotona

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

B- ja C-vitamiinit auttavat sinua, ja kalsium häiritsee.

Ilman hengitystä ei ole elämää. Se on ilmeistä. Mutta kehossa on aineita, joita ilman hengittämisestä tulisi hyödytöntä. Yksi niistä on hemoglobiini.

Tämä on proteiinin nimi, joka on osa verta. Sen päätehtävä on yhdistää happimolekyyleihin, joita saamme hengityksen aikana, ja sitten yhdessä verenkierron kanssa kuljettaa ja antaa niitä elimille ja kudoksille.

Toinen, mutta yhtä tärkeä hemoglobiinin tehtävä on, että se siirtää happea kudoksista hiilidioksidia ja kuljettaa sitä vastakkaiseen suuntaan, keuhkoihin. Hengitämme sisään - ja elimemme saavat elämälle tarpeellisen hapen. Hengitämme ulos ja puhdistamme kudokset niihin muodostuneesta hiilidioksidista. Ilman hemoglobiinia täysi sisään- ja uloshengitys olisi mahdotonta.

Kuinka tunnistaa matala hemoglobiinitaso

Jos tämä proteiini ei riitä, elimistö saa vähemmän happea. Sydän, aivot ja muut elimet alkavat kärsiä hypoksiasta, joka vaikuttaa niiden suorituskykyyn ja yleiseen hyvinvointiimme. Alhaisen hemoglobiinimäärän anemialle (niin kutsutaan hemoglobiinin puutetta) on tyypillisiä oireita:

• Tunnet olosi heikoksi. Näyttää siltä, että sinulla ei ole enää tarpeeksi voimaa edes tavallisiin asioihin.
• Jos otat jotain, väsyt nopeasti.
• Näyttää siltä, että olet alkanut ajatella huonommin.
• Huimaus lisääntyi.
• Sinulle kerrotaan (tai sinä itse huomaat), että näytät liian kalpealta.
• Kalpeus on erityisen havaittavissa ikenissä - niissä on vaaleanpunainen, valkeahko sävy.
• Hengenahdistus tulee helposti ja nopeasti.
• Huomaat nopean sydämen sykkeen. Tai tuntuu, että joskus sydän jättää lyönnin väliin.

Sanotaan heti: jos epäilet, että hemoglobiinitasosi on alhainen, sinun tulee ottaa yhteyttä terapeuttiin. Tutkimuksen jälkeen lääkärisi tarjoaa sinulle todennäköisesti verikokeen. Tämä on välttämätöntä saadaksesi selville, mikä oireesi aiheuttaa: todella alhainen hemoglobiinitaso tai muut sairaudet. Esimerkiksi sydän- ja verisuonihäiriöt voidaan naamioida anemiaksi, ja on tärkeää, ettei niitä jätetä huomiotta.

Jos matala hemoglobiinitaso vahvistetaan, lääkäri alkaa etsiä syytä. Niitä on monia, ja laaja valikoima - vaarattomista tappaviin. Esimerkiksi hemoglobiinin lasku on normaali tilanne raskauden aikana tai niillä, jotka yrittävät laihtua rajoittamalla ruokavaliotaan. Mutta krooninen munuaissairaus, maksakirroosi, kilpirauhasen vajaatoiminta, lyijymyrkytys, sisäinen verenvuoto ja erilaiset syövät voivat myös johtaa anemiaan. Yleisesti ottaen muista ottaa yhteyttä lääkäriisi näiden ongelmien sulkemiseksi pois.

Kuinka lisätä hemoglobiinia

Mutta sanotaanpa, ettei terveydelle tapahdu mitään pahaa. Tässä tapauksessa hemoglobiinitason palauttamiseksi normaaliksi riittää vain hieman ruokavalion säätäminen. Tässä on muutamia vinkkejä hemoglobiinin nostamiseen, kuinka se tehdään oikein.

1. Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia

Hemoglobiinin tuottamiseksi elimistö tarvitsee raudan raudanpuuteanemiaa. Tämän hivenaineen puuttuessa kehittyy yksi yleisimmistä anemiatyypeistä - raudanpuute. Siksi ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, kun hemoglobiinitasosi on alhainen, on syödä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia:

• lihaa ja kalaa;
• maksa ja muut eläimenosat (eläimenosat) - munuaiset, sydämet, lehmän utare;
• pinaatti, lehtikaali ja muut vihreät lehtivihannekset;
• parsakaali;
• pavut ja linssit;
• kananmunat;
• pähkinät ja siemenet;
• kuivatut hedelmät.

2. Lisää ruokalistalle foolihappoa sisältäviä ruokia

Foolihappo on yksi B-vitamiineista, ja se on välttämätön osa hemoglobiinin tuotantoa kehossa. Jos et saa tarpeeksi tätä ainetta ruokavaliostasi, on olemassa folaatin puutosanemian riski.

Hyviä folaatin lähteitä ovat 15 terveellistä ruokaa, joissa on paljon folaattia (foolihappoa):

• lehtivihannekset (pinaatti, salaatti), lehtivihannekset;
• palkokasvit - pavut, herneet, linssit;
• parsa;
• kananmunat.

3. Älä unohda C-vitamiinia

Riittävä raudan saanti ruoasta tai ravintolisistä on välttämätöntä. Mutta vielä tärkeämpää on varmistaa, että tämä mikroelementti imeytyy. C-vitamiini antaa keholle mahdollisuuden saada enemmän rautaa ruoasta. Etsi sitä tuotteista, kuten:

• sitrushedelmät - appelsiinit, mandariinit, greipit;
• Mansikka;
• mustaherukka;
• vihreät lehtivihannekset - pinaatti, kaali.

4. Muista A-vitamiini

A-vitamiini ja beetakaroteeni (sen muotoa löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista) ovat myös tärkeitä elementtejä, jotka mahdollistavat raudan tehokkaamman imeytymisen ruoasta.

Lifehacker kirjoitti yksityiskohtaisesti siitä, mitkä ruoat sisältävät runsaasti A-vitamiinia. Lyhyesti sanottuna nämä ovat:

• maksa, erityisesti naudanliha, myös makkaran ja pasteetin muodossa;
• kalanmaksaöljyä;
• bataatti (bataatti);
• pinaatti;
• kurpitsa.

5. Älä käytä liikaa elintarvikkeita, jotka heikentävät raudan imeytymistä

Erityisesti ne, jotka sisältävät kalsiumia, pystyvät tähän Kalsiumlisäaineeseen: vaikutus raudan imeytymiseen:

• piimä - jogurtit, kefiiri, raejuusto;
• soija ja siihen perustuvat tuotteet: soijaliha, tofu ja muut;
• viikunat.

Tässä on vivahde: kalsiumia ei pidä sulkea pois ollenkaan, koska se on myös välttämätöntä keholle. On vain tärkeää olla käyttämättä sitä väärin. Lasillinen kefiiriä tai pari viikunaa ei haittaa, varsinkin jos käsittelet niitä eri aikaan kuin rautaa sisältäviä ruokia.

Myös teen ja muiden ravitsemustekijöiden vaikutus teen ja kahvin raudan imeytymiseen voi heikentää tämän hivenaineen imeytymistä.

6. Ota rautalisiä

Tärkein kohta: älä missään tapauksessa määritä niitä itse! Tämän saa tehdä vain lääkärisi. Tosiasia on, että raudan lisäksi farmaseuttiset lisäravinteet sisältävät muita aineita - hivenaineita ja vitamiineja.

Jos käytät näitä lääkkeitä hallitsemattomasti, voit ylittää turvalliset annokset. Ja ansaita esimerkiksi hypervitaminoosi A-vitamiinin hypervitaminoosi - erittäin epämiellyttävä tila, täynnä päänsärkyä ja luukipua, hiustenlähtöä, näkövammaisuutta ja muita sivuvaikutuksia.

Liiallinen raudan käyttö voi myös olla vaarallista. Se voi aiheuttaa hemokromatoosiksi kutsutun tilan Mikä on hemokromatoosi?, joka lisää maksan, sappirakon, kilpirauhasen, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien riskiä ja joskus jopa laukaisee tiettyjen syöpien kehittymisen.