Mitä on häpeä ja miten sitä kohdellaan oikein

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lakkaa näkemästä hänessä pahuutta, josta sinun on päästävä eroon mahdollisimman pian.

Jokaisella on jotain, mitä hän haluaisi salata muilta: tietty uskomus, luonteenpiirre, outo halu tai kauhea virhe menneisyydestä. Ajatus, että he avautuvat muille, on pelottavaa. Hän haluaa käpertyä palloksi peiton alle ja piiloutua koko maailmalta. Tämä tunne on häpeä, ja me kaikki koemme sen aika ajoin.

Häpeän tunne, jos sitä lähestytään väärällä tavalla, voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin, kuten masennukseen, aggressiokohtauksiin, fyysisen terveyden heikkenemiseen sekä narsistiseksi ääliöksi.

Tästä syystä itseapukirjat kuvaavat usein häpeää eräänlaisena hirviönä. Meitä kehotetaan poistamaan se, vapauttamaan itsemme siitä, kitkemään se kokonaan pois elämästämme. Oletettavasti vasta sitten saavutamme luvatun maan, jossa rakkaus ja armo hallitsevat. Mutta hidastetaan.

Mikä sitten on häpeä

Häpeä on universaali ihmisen tunne. Se on läsnä kaikissa kulttuureissa nykypäivän globalisoituneesta yhteiskunnasta pieniin metsästäjä-keräilijäheimoihin, jotka eivät ole koskaan nähneet mainosta Calvin Kleinin alusvaatteista. Häpeää ei keksinyt joku yritteliäs liikemies lunastaakseen sinua (vaikka monet eivät sitä haittaisikaan). Tämä on luonnollinen osa ihmisen kokemusta.

Koemme häpeää – pettymyksen tai jopa arvottomuuden tunnetta, kun kohtaamme negatiivisen arvion itsestämme. Hän, kuin valokeila, korostaa persoonallisuutemme kaikki synkät, rumat osat. Haluamme luonnollisesti piilottaa nopeasti sen, mitä häpeämme, olipa se sitten tunteita tai salainen Teletapit.

Syyllisyys on hyvin samanlainen kuin häpeä, mutta näiden kahden välillä on yksi merkittävä ero. Kun tunnet syyllisyyttä, sinua rasittaa tekemäsi, ja kun häpeät, millainen ihminen olet.

Molemmat tuntemukset voivat syntyä, kun olet tehnyt jotain väärin. Mutta syyllisyys tulee, kun ajattelet: "En todellakaan ole sellainen, voin korjata sen." Ja häpeä - kun ajatukset ovat: "Olen tällainen, etkä voi sille mitään." Jos mitään ei tehdä, syyllisyyden tunne muuttuu vähitellen häpeäksi.

Jatketaan esimerkkeihin. Oletetaan, että et auttanut ystävääsi muuttamaan tai soittamaan äitiäsi hänen syntymäpäivänään. Tämä on ensimmäinen kerta, kun näin tapahtuu, mutta nyt tunnet tietysti syyllisyyttä. Paljon riippuu reaktiostasi tähän tunteeseen.

Jos pyydät anteeksi ja yrität olla parempi, syyllisyys katoaa ja jatkat elämääsi. Mutta jos päätät teeskennellä, ettei mitään tapahtunut, tai alat syyttää ystävääsi siitä, että hän liikkuu usein ja äitiäsi siitä, että hän on syntynyt viikon pahimpana päivänä, syyllisyytesi voimistuu ja muuttuu häpeäksi. Siitä tulee jotain kauheaa, joka on piilotettava kaikilta.

Ja juuri tämä salailu ja tukahduttaminen, ei itse häpeä, vahingoittaa meitä: se johtaa psykologisiin ongelmiin, myrkyttää suhteita muihin ja heikentää kunnianhimoa. Uskottuamme, että jokin osa meistä on "paha", alamme turvautua epäonnistuneisiin sopeutumisstrategioihin (lue: käyttäytymään kuin vuohet) piilottaaksemme sen ja peittääksemme tämän kauhean totuuden itsestämme.

Mutta kuten kaikki tunteet, häpeä ei ole niin yksinkertaista. Ilo ei aina liity positiiviseen, suru voi tuoda viisautta ja häpeä voi olla hyödyllistä.

Miksi tarvitsemme häpeän tunnetta

Psykologit erottavat perustunteet muista tunteista. Perusasiat ilmestyivät, koska niitä tarvittiin selviytymiseen. Silmiinpistävin esimerkki on pelko. Käärmeiden pelko ja syvät kuilut auttoivat meitä selviämään kerralla.

Myös viha, inho, suru, ilo ja yllätys kuuluvat perustunteisiin. Muissa luokitteluissa niitä on neljä, ja inhoa ja yllätystä pidetään vihan ja pelon alatyypeinä. Mutta joka tapauksessa kaikilla on ne ensimmäisestä elämänpäivästä lähtien.

Iän myötä tunteiden palettimme laajenee. Alamme ymmärtää, että maailmassa on muita ihmisiä ja että heidän ajatuksensa ja tuomionsa vaikuttavat meihin. Tämä synnyttää niin sanottuja itsetietoisuuden tunteita: häpeää, syyllisyyttä, hämmennystä, ylpeyttä. Nämä tunteet perustuvat siihen, miten ajattelemme muiden näkevän meidät ja miten me näemme itsemme. Ja nämä tunteet ilmaantuivat myös syystä: ne auttavat ihmisiä tekemään yhteistyötä ja elämään ryhmissä.

Oletetaan, että olemme lapsia. Otin leluautosi pois sinulta ja löin sinua päähän sillä. Jos en ole vielä kehittänyt itsetietoisuuden tunteita, eli olen kaksivuotias tai alle, en huolehdi siitä ollenkaan. En yksinkertaisesti vielä pysty ymmärtämään muiden ihmisten ajatuksia ja tunteita.

Mutta jos olen vanhempi, tunnen syyllisyyttä ja ehkä myös hieman noloa tai häpeää. Palautan lelun sinulle ja pyydän anteeksi. Saatan jopa tarjota sinulle oman autoni, niin leikitään yhdessä. Nyt tunnen olevani ylpeä siitä, että olen hyvä poika.

Itsetietoisuuden tunteet työntää meidät kohti prososiaalista käyttäytymistä. Ilman heitä emme voisi elää yhdessä. Ne auttavat säätelemään koko ryhmän käyttäytymistä yksilötasolla. Niiden ansiosta kaupungit, valtiot, taloudet ja puolueet ovat mahdollisia. Yksinkertaisesti sanottuna, häpeä estää meitä tekemästä typeriä ja kauheita asioita, ja syyllisyys motivoi meitä korjaamaan virheemme.

Mikä on häpeän paradoksi

Ei ole olemassa "pahoja" ja "hyviä" tunteita. Tunteisiin on hyviä ja huonoja syitä. Esimerkiksi onnellisuutta pidetään yleensä positiivisena tunteena ja monet sanovat, että sinun pitäisi yrittää lisätä sitä elämässäsi. Mutta jos olen onnellisin, kun kiusan naapurin kissaa, niin tuskin tässä voi puhua positiivisesta asiasta.

Sama on häpeän kanssa. Jos jostain syystä häpeän ulkonäköäni ja yritän tämän vuoksi olla poistumatta kotoa, tämä on epäterveellinen häpeän muoto. Ja jos häpeän, että petin tyttöystävääni yliopistossa, ja tämä auttaa minua olemaan heikentämättä nykyistä suhdettani, häpeästäni on hyötyä.

Ongelmana on, että monet häpeävät vääristä syistä. Suurin osa niistä liittyy perheeseen ja kulttuuriin, jossa kasvoimme. Jos sinua esimerkiksi kritisoitiin hauskasta nenästä lapsena, saatat kasvaa kammottavan kompleksin kanssa ja saada sitten plastiikkaleikkauksen toisensa jälkeen. Jos sinulle on naurettu herkkyytesi takia, sinusta voi tulla kova ja emotionaalisesti vetäytynyt. Jos olet varttunut uskonnollisessa lahkossa, jossa häpeät ajatusta seksistä, seksuaaliset halut voivat aikuisiässä olla noloa.

Häpeän käsitteleminen

Luovu epäterveestä lähestymistavasta, johon me kaikki vedämme - haudata häpeä syvemmälle ja teeskennellä, ettei sitä ole olemassa. Tunteiden tukahduttaminen on yleensä haitallista, ja kielletty häpeä vain lisääntyy.

Tee sen sijaan toisinpäin: katso häpeäsi juuria ja katso, onko siitä hyötyä vai ei. Jos on, yritä hyväksyä se, jos ei, päästä siitä eroon ja aloita alusta.

1. Erota tekosi persoonallisuudestasi

Me kaikki kadumme, teemme kaikki typeriä asioita, joskus petämme muita tai itseämme. Mutta se, että olet kerran mennyt pilalle, ei tarkoita, että olet täydellinen epäonnistuja ja yleensä huono ihminen.

Voit oppia virheistä, käyttää epäonnistumisia kasvun motiivina ja jopa auttaa muita jakamalla kokemuksiasi. Joten yritä muuttaa ajatus "Olen huono ihminen" "Tein huonon asian".

Ja yleensä, yritä olla armollinen itsellesi. Kun ystäväsi tekee virheen, et luultavasti ala pitää häntä konnana, vaan ymmärrät, että hän vain kompastui. Mutta jostain syystä tämä lähestymistapa ei aina koske meitä itseämme. Muista tämä ja ole ystäväsi.

2. Ymmärrä tekojesi todellinen syy

On epätodennäköistä, että heikensit työprojektia, koska olet kauhea konna. Ehkä sinusta tuntui, että sinua ei arvosteta tai arvostettu työssä, etkä halunnut yrittää. Ehkä olit vihainen jostakin ja teit impulsiivisen päätöksen. Ehkä et ole nukkunut kolmeen päivään ja sopimattomimmalla hetkellä menetit kyvyn tehdä jotain.

Joka tapauksessa, hyväksymällä syyn häpeälliseen tekosi, ymmärrät mitä tehdä muuttaaksesi parempaan suuntaan.

3. Ota oppitunti

Häpeä ja syyllisyys voivat olla voimakkaita motivaatiolähteitä työstämään itsensä. Ne motivoivat meitä tulemaan paremmiksi. Ilmoita, mitä teimme väärin aiemmin, jotta emme toista sitä tulevaisuudessa.

Joten häpeä voi olla viisas opettaja. Kuuntele hänen oppituntejaan, vaikka hänen opetustyylinsä ei olisikaan kovin miellyttävä.

4. Jaa tunteesi

Toisin kuin vaistomme kertovat meille, häpeän ja hämmennyksemme avoin myöntäminen herättää yleensä myötätuntoa muissa ja myös vahvistaa ihmissuhteita. Saamme samanlaisen vaikutuksen, kun itkemme ystävän kanssa humalassa hänen olkapäällään.

Jos häpeäsi on järjetöntä, eli häpeät jotain, mikä ei olisi kannattavaa, niin siitä puhumisen jälkeen tunnet kuinka perusteeton se on. Näet, että ihmiset eivät naura sinulle, maailma ei vihaa sinua eivätkä taivaat romahda. Tämä voi johtaa näkemyksiesi uudelleen miettimiseen, itsetunnon nousuun ja hyvinvoinnin paranemiseen.

Jos olet todella tehnyt jotain noloa, häiritsevän tunteen jakaminen avaa tien anteeksiantoon. Nyt virheesi auttaa sinua tulemaan paremmaksi, ei vedä sinua takaisin.

5. Opi näkemään häpeä arvojesi heijastuksena

Se, mitä arvot sinulla on, määrää, mitä häpeät. Terveet arvot synnyttävät terveellistä häpeää ja päinvastoin. Jos esimerkiksi häpeät, ettet auttanut ystävää, kun hän tarvitsi sinua, se viittaa siihen, että sinun on tärkeää olla joku, johon voit luottaa. Häpeä auttaa sinua toimimaan tältä pohjalta: puhu rehellisesti, pyydä anteeksi ja ole olemassa tulevaisuutta varten.

Ja jos sinua nolottaa, koska kengät eivät ole yhtä kalliita kuin kollegojesi, se on merkki siitä, että muiden hyväksyntä on sinulle tärkeämpää kuin itsesi ja makusi kunnioittaminen. Häpeä auttaa sinua huomaamaan tämän ja määrittelemään arvosi uudelleen. Tärkeintä on muistaa, että tunteet eivät ole ongelmiesi juuret, vaan lähtökohta niiden ratkaisemiselle.