2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Jos harjoittelet kovaa, noudatat ruokavaliota, nukut paljon etkä silti näe lipolyyttisen harjoittelun vaikutusta, sinusta vain näyttää siltä, että teet kaiken oikein. Katso järjestelmääsi kriittisesti: sinulla saattaa olla jotain tehtävää.
Ymmärrä ravitsemus
Ravitsemus on yksi tehokkaan rasvanpudotuksen tärkeimmistä puolista. Saadaksesi parhaat tulokset harjoittelustasi, sinun on kulutettava laskettu määrä kaloreita ja ravintoaineita jatkuvasti ja päivittäin. Ei likimääräinen, mutta tarkka. Ei satunnaisia tallentamattomia välipaloja, ei luetteloon kuulumattomia ruokia.
Oikea syöminen on yhtä paljon työtä kuin kuntosalilla harjoitteleminen. Käsittele sitä asianmukaisesti: valitettavasti kehoa ei ole mahdollista pettää.
Osta vaaka: niillä, jotka ovat äskettäin opiskelleet, on erittäin huono silmä annosten punnitsemisessa. Asenna MyFitnessPal-sovellus tai sen analogit ja harjoittele itsesi laskemaan kaloreita. Aluksi se on epämukavaa, sitten se muuttuu peliksi, ja useiden viikkojen jälkeen tällaisesta järjestelmästä sovellus on täysin tarpeeton: tiedät tarkalleen, kuinka paljon ja mitä tavallisen ruokavaliosi tuotteet sisältävät.
Älä harrasta liikaa kardioa
Kuntosalin asiakas on onneksi erilainen kuin orava ratissa. Älä tee liian pitkiä kardioharjoituksia - on parempi huolehtia niiden intensiteetistä.
Ensinnäkin, älä jää jumiin yhteenkään kardioharjoitukseen, jota suosittu blogin omistaja tai vierasvieras on vakoilemassa jossakin YouTuben monista urheilulähetyksistä. Tehokkuuden lisäämiseksi sydänkuormitusta on vaihdettava niin, että keholla ei ole aikaa sopeutua siihen.
Toiseksi, hallitse kardioaikaasi viisaasti. Menemättä kuntosalille kahteen tai kolmeen kuukauteen, sinun ei tarvitse kävellä polkua yli tunnin ajan - valmistautumattomalle organismille riittää 20-25 minuuttia.
Kardioharjoittelun ajan asteittainen lisääminen ei anna kehon sopeutua harjoituksiin ja vaikuttaa paremmin edistymiseen.
Älä pelkää haastavia uusia harjoituksia
Kuten edellä mainittiin, yksi tärkeimmistä edistymisen komponenteista kuntosalilla on kuormituksen eteneminen. Pysyäksesi kunnossa voit tehdä kevyitä kuntoharjoituksia. Mutta jos sinulla on suuri tavoite edessäsi, sen saavuttamiseksi sinun on tehtävä paljon työtä. Esimerkiksi harjoituksen suorittamiseen, jonka jälkeen voimat jäävät vain syömiseen ja nukkumiseen. Tarkista viiden päivän kunto-ohjelma, vähennä tuntien lukumäärä kolmeen viikossa, mutta anna niistä jokaisesta hieman enemmän kuin kokonaan. Aseta itsellesi tavoite nostaa haluttua painoa tai poistaa pari senttimetriä vyötäröltä ja aseta se etusijalle omassa aikataulussasi.
Älä puhu
Hyvin yleinen virhe, jonka valmentajat ja heidän osastonsa (erityisesti naiset) usein tekevät salilla, on liian pitkä lepo sarjojen välillä, jolloin asiakas ehtii kertoa ohjaajalle liikaa tietoa, jonka ei pitäisi päästä salin seiniin.
Jos valmentajasi on hyvä kuuntelija, se on hienoa, mutta sinun on muistettava, että tulosta tarvitset ennen kaikkea salilla. Keskity lähestymistapaasi ja tallenna ystävälliset keskustelut myöhempää käyttöä varten.
Palaudu kunnolla
Fyysisestä rasituksesta palautuminen on melkein tärkeämpää kuin itse harjoitukset. Sen laatuun vaikuttavat stressi, huono uni, huonojen tapojen esiintyminen ja kymmenet muut tekijät.
Jos et tunne olosi levänneeksi seuraavana aamuna harjoituksen jälkeen, olet nukkunut liian vähän tai liian huonosti. Lihasväsymystä ei pidä sekoittaa yleiseen apatiaan: ensimmäinen on fysiologinen reaktio edellisenä päivänä tehtyyn työhön, toinen on kehon signaali, että järjestelmää on säädettävä.
Suositeltava:
Miksi aika kuluu liian nopeasti ja kuinka hidastaa sitä
Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä nopeammin aika rientää. Syy tähän on käsityksemme elämään. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka hidastaa aikaa
Mikä kardiotreeni valita: juoksu, pyöräily, uinti, aerobic, nyrkkeily vai kardio kuntosalilla
Kuinka kehittää kestävyyttä, jos et pidä juoksemisesta? Harjoitetaan kardiolaitteilla ja ilman, ryhmissä musiikin tahtiin. Selvitä, millainen kardiotreeni sopii sinulle
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu hidastaa ikääntymistä
Voit paeta vanhuutta – tutkijat ovat tulleet tähän johtopäätökseen tuoreessa tutkimuksessa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu voi auttaa
8 tapaa hidastaa vauhtia kaupungin kiihkeässä tahdissa
Lempiaktiviteetit, oikea hengitys, kävelyt puistossa - reseptejä stressin hallintaan ja mielenrauhan palauttamiseen löytyy myös metropolin vilskeestä
Neljä juoksijan virhettä, jotka hidastavat edistymistäsi
Matt Frezier, joka tunnetaan No Meat Athlete -blogin luojana, maratonin juoksijana, ultramaratonjuoksijana ja kasvissyöjänä, kokosi listan neljästä yleisimmästä virheestä, joita aloittelevat juoksijat hänen mielestään tekevät. Kaikki luetellut virheet ovat henkisiä, joten voit korjata ne yksinkertaisesti, sinun täytyy vain haluta sitä.