8 tapaa hidastaa vauhtia kaupungin kiihkeässä tahdissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lempitoimintasi, oikea hengitys ja kävelyt puistossa auttavat sinua selviytymään ikuisesta hälinästä.

Metropolissa asuminen on jatkuvaa stressiä. Kiire, tungosta metrossa ja kaduilla, autojen ja mainosten melu - kaikki tämä painaa ja masentaa aiheuttaen ahdistusta ja sisäisiä jännitteitä. Kerromme sinulle kuinka rauhoittua, kun ympärillä on vilskettä.

1. Luovu moniajosta

Moniajo ei ole superkykyä tehdä useita asioita samanaikaisesti, vaan vain jatkuvaa vaihtamista tehtävästä toiseen. Valmistele esimerkiksi raportti, tarkista postit samanaikaisesti ja vastaa kollegoille työchatissa.

American Psychological Associationin Multitasking: Switching Costs -tutkimuksen mukaan moniajo alentaa tuottavuutta 40 % ja häiritsee keskittymistä.

Jatkuvan toimintojen välillä vaihtamisen vuoksi tunnemme itsemme väsyneiksi ja uupuneiksi päivän päätteeksi, vaikka emme tehneetkään kaikkea, mitä suunnittelimme.

Moniajo on haitallista paitsi työssä myös arjessa. Sen sijaan, että keskittyisimme yhteen asiaan, yritämme tehdä kaiken kerralla. Esimerkiksi päivällisellä ratkomme työasioita ja lapsen kanssa kävelyllä selaamme sosiaalisen median syötteitä.

Vähentääksesi yleistä kaaoksen tasoa etkä tunteisi itsesi päivän päätteeksi puristetulta sitruunalta, opi uppoutumaan toimintaan kokonaisuudessaan ja tekemään se tietoisesti. Jos esimerkiksi kävelet - tarkkaile maisemia, tuoksuja, ääniä ja jos syöt päivällistä perheen kanssa - nauti hyvästä seurasta, ruoan mausta ja miellyttävästä tunnelmasta.

2. Sisällytä aikatauluusi mikä on nautinnollista

Joskus elämässä ei ole aikaa muulle kuin työlle. Lykkäämme suosikkiasioitamme ja -harrastuksiamme hetkeksi päästäksemme päätökseen projektin, toimittaaksemme neljännesvuosittaiset raportit tai vain näyttääksemme supersankarilta muiden silmissä. Mutta tämä on ansa: luopumalla nautinnollisista toiminnoista, jotka antavat meille energiaa, ajamme itsemme uupumussuppiloon.

Uupumussuppilo on tilanne, jossa elämässä ei ole muuta jäljellä kuin työ ja arjen rutiinit.

Annamme energiaa koko ajan täydentämättä sitä, ja jossain vaiheessa saavutamme pohjan: tunnemme apatiaa, toivottomuutta ja välinpitämättömyyttä kaikkeen.

Päästäksesi ulos suppilosta varaa aikaa rentoutumiseen ja harrastuksiin. Esimerkiksi keskiviikkona, lauantaina ja sunnuntaina vietät tunnin urheilun parissa, perjantaina tapaat ystäviä töiden jälkeen. Tämä ei ole ajanhukkaa, vaan jotain, joka energisoi ja palauttaa mielenrauhan.

3. Siirry joustaviin työaikoihin

Maailman terveysjärjestön Mental Health in the Workplace -järjestön mukaan joustamaton työaika on yksi ihmisen mielenterveyden riskitekijöistä. Itse asiassa myöhästymisen pelko vain lisää stressiä. Tunnet sen voimakkaimmin metropolissa ruuhka-aikoina, jolloin kaikkialla on ruuhkaa, ihastusta metroon ja ruuhkaisia katuja.

Joustavat työajat tai etätyö ratkaisevat ongelman, vaikka kaikki eivät ole tavoitettavissa. Yritä neuvotella esimiehesi kanssa aukioloaikojen siirtämisestä. Tee esimerkiksi päivän alku ja loppu kelluvaksi: tule töihin klo 9-12, lähde klo 18-22. Jos ammatti sallii, voit tehdä etätyötä kotoa tai lähimmästä työtilasta.

4. Tee luettelo iloista

Vietämme liian paljon aikaa jännittyneinä. Voit poistaa sen tekemällä luettelon iloista. Se sisältää yksinkertaisia asioita ja tekoja, jotka täyttävät sinut energialla ja kohottavat mieltäsi. Esimerkiksi aamiaisen syöminen yksin, kävely ympäri kaupunkia yöllä, kylpy tai nopea pyöräily.

Tee yksi toiminto luettelosta, kun tunnet olevasi voimaton, vihainen tai turhautunut. Tämä auttaa sinua tulemaan järkiisi, kun ympärilläsi on kaaosta.

5. Ole luonnossa

Luonto vaikuttaa meihin terapeuttisesti: raikas ilma auttaa selviytymään stressistä ja väsymyksestä, fyysinen aktiivisuus energisoi Akuutin korkean intensiteetin aerobisen intervalliharjoituksen vaikutusta valikoivaan tarkkaavaisuuteen ja lyhytaikaisiin muistitehtäviin ja luonnonäänet vähentävät stressitasoa. Rentoutuaksesi sinun ei tarvitse mennä pois kaupungista - kaupungin puisto tai varjoisa aukio suihkulähteellä käy.

Jos päiväsi alkaa stressillä töissä, vie lounastauko puistoon. Säännöllinen kävely korvaa fyysisen harjoituksen ja ohjaa huomiosi pois työongelmista rentouttaviin esineisiin ympärilläsi.

6. Tarkkaile hengitystäsi

On tilanteita, jolloin lähistöllä on liikaa ärsyttäviä tekijöitä: jonkun puhelin tärisee, lähettiläissä tulee loputtomasti ilmoituksia ja kollegat tyrmäävät heidät keskusteluillaan.

Jännitys kasvaa ja huomaat, että olet murtamassa. Tällaisessa tilanteessa sinun on kiinnitettävä huomiosi hengitykseen.

Tämän rauhoitumismenetelmän tehokkuus on tieteellisesti vahvistettu. Stanfordin yliopiston biokemistit ovat osoittaneet Diafragmahengityksen vaikutuksen terveiden aikuisten tarkkaavaisuuteen, negatiiviseen vaikutukseen ja stressiin, että hengityksen syvyyden ja tunteiden välillä on yhteys: mitä nopeammin ja matalammin henkilö hengittää, sitä korkeampi on ahdistuneisuus ja jännitys. Syvä ja hidas hengitys rentouttaa ja lievittää jännitystä.

7. Harjoittele meditaatiota

Meditaatio on jatkoa hengitystä käsittelevälle kappaleelle, mutta toisin kuin se, se on säännöllinen harjoitus. Hän auttaa Mindfulness-keskusta. Lehtiartikkelit ja julkaisut stressin, ahdistuksen ja energian menettämisen selvittämiseksi. Jos teet meditaation osaksi elämääsi, sen avulla voit löytää rauhan ja harmonian kaaoksessa, jonka keskellä elämme.

Meditaation ydin on keskittyä hengitykseen ja seurata sisään- ja uloshengityksen rytmiä. Tämän avulla voit katsella ajatusten esiintymistä päässäsi ja lopettaa taistelun niiden kanssa.

Meditaatio saa sinut tietoiseksi siitä, että ajatukset tulevat ja menevät, etkä ole sama kuin ajatuksesi. Jos et anna periksi heidän vaikutukselleen, ne puhkeavat kuin saippuakuplat.

Tämä pätee kaikkiin ahdistuksiin ja kokemuksiin, jotka pyyhkäisevät päivän aikana. Sinun ei tarvitse istua lootusasennossa harjoitellaksesi meditaatiota. Voit tehdä sen työpaikalla siirtymällä pois tuolin selkänojasta ja laskemalla jalat lattialle. Jos et ole varma, mistä aloittaa, kokeile Headspace-sovellusta (englanniksi).

8. Etsi syy hymyillen

Kiireessämme ja arjen ongelmissamme jätämme huomiotta kehossamme olevat tunteet ja aistimukset, vaikka ne vaikuttavatkin mielialaasi ja ajatuksiimme. Yritä puristaa olkapäitäsi, laskea päätäsi ja rypittää kulmakarvojasi ja kuunnella, miltä sinusta tuntuu. Sitten suorista ja hymyile - tunteet ovat täysin erilaisia.

Hymyileminen voi auttaa sinua käsittelemään stressiä. Se saa aivot vapauttamaan ilohormoneja ja vähentämään neuroendokriinisia ja stressihormonimuutoksia iloisen naurun aikana stressihormonien (kortisoli, epinefriini, norepinefriini) tuotantoa. Tämän ansiosta elimistö hidastaa hengitystiheyttä ja sykettä ja paine laskee. Sosiaalinen nauru korreloi kohonneeseen kipukynnykseen silloinkin, kun hymyilet voimakkaasti (esimerkiksi kohteliaisuudesta).

Siksi jännityksen lievittämiseksi riittää katsomaan videoita kissojen kanssa tai nauramaan kollegoiden kanssa tupakointihuoneessa - aivot alkavat tuottaa ilohormoneja, ja sinusta tuntuu, että elämä ei ole niin toivotonta kuin miltä näytti viisi minuuttia sitten.

Teemme tämän osion yhdessä Citymobil-taksitilauspalvelun kanssa. Lifehacker-lukijat saavat 10 %:n alennuksen viidestä ensimmäisestä matkasta käyttämällä CITYHAKER-tarjouskoodia *.

* Kampanja on voimassa Moskovassa, Moskovan alueella, Jaroslavlissa vain tilattaessa mobiilisovelluksen kautta. Järjestäjä: City-Mobile LLC. Sijainti: 117997, Moskova, st. Arkkitehti Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Toimenpiteen kesto on 7.03.2019 - 31.12.2019. Tiedot toiminnan järjestäjästä, sen toteuttamista koskevista säännöistä löytyvät järjestäjän verkkosivuilta osoitteessa.