Neljä juoksijan virhettä, jotka hidastavat edistymistäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Matt Frezier, joka tunnetaan No Meat Athlete -blogin luojana, maratonin juoksijana, ultramaratonjuoksijana ja kasvissyöjänä, kokosi listan neljästä yleisimmästä virheestä, joita aloittelevat juoksijat hänen mielestään tekevät. Kaikki luetellut virheet ovat henkisiä, joten voit korjata ne yksinkertaisesti, sinun täytyy vain haluta sitä.

Virhe 1: Liian monta aloitusta

Ei ole mitään väärää osallistua virallisiin lähdöihin joka kuukausi tai jopa joka viikko, jos ainoa tavoitteesi on kilpailla jatkuvasti. Mutta jos haluat juosta nopeammin, etenkin pitkiä matkoja, et yksinkertaisesti voi jatkaa näin. Kehosi on erittäin kallis instrumentti, puhumattakaan siitä, että paljon arvokasta aikaa, jonka voit käyttää laadukkaisiin harjoituksiin, jonka käytät palautumiseen ja itse kilpailuihin (ei, viime sunnuntaina juoksemasi puolimaraton ei mene pitkän ristin siirtymä, suunniteltu samalle päivälle). Tästä syystä ammattilaismaratonit juoksevat vain kaksi virallista maratonia vuodessa.

Yksi tai kaksi pääaloitusta vuodessa riittää.

Ratkaisu:Ensimmäinen askel on päättää, haluatko todella juosta usein vai paremmin. Haluatko lähteä 50 viralliseen kilpailuun vuodessa tai olla maratonihullu tai puolimaratonin fani? Tai ehkä haluat saavuttaa parhaan tuloksen, johon pystyt? Nämä kaksi lähestymistapaa ovat ristiriidassa keskenään, joten sen sijaan, että olisit keskimääräinen kaikessa, valitse toinen ja tee se niin hyvin kuin pystyt. Jos pysyt toisessa vaihtoehdossa, yksi tai kaksi pääaloitusta vuodessa riittää.

Virhe 2: et muuta mitään loukkaantumisen jälkeen

Me loukkaantumme, kun nautimme juoksemisesta eniten. Tunnet olosi loistavaksi, nautit jokaisesta harjoituksesta ja edistyt, joten alat lisätä intensiteettiä. Toipumislenkit houkuttelevat ja kaivattu lepopäivä on jäänyt väliin. Se on liikaa, mutta et ymmärrä sitä ennen kuin jokin rikkoutuu.

Vamman aikana teet kaiken oikein: lepäät, teet palautusharjoituksia ja vähennät harjoitusten intensiteettiä. Mutta kun kipu on täysin poissa, palaat siihen, mistä aloitimme, siihen, mikä johti vammaan. Sama harjoitusmäärä, sama ohjelma, sama pinta, samat juoksukengät. Ja "yhtäkkiä" sama tulos.

Mieti, mikä aiheuttaa vamman ja muuta sitä.

Ratkaisu: Älä käsittele vammoja ikään kuin ne olisivat vahingossa; olet niistä vastuussa. Teit jotain, joka aiheutti vahingon. Siksi, jos et halua kaiken toistuvan uudestaan ja uudestaan, sinun on muutettava jotain, jopa 100-prosenttisen toipumisen jälkeen.

Aloitetaan juoksemalla. Jos et pidä kiinni korkeasta poljinnopeudesta - noin 180 askelta minuutissa - on aika aloittaa se. Entä kehon asento ja askel? Mieti seuraavaksi helppoja juoksujasi: ovatko ne todella niin helppoja, niin helppoja, että voit kommunikoida helposti niiden aikana? Nyt volyymit, muista, etkö loukkaantunut joka kerta kun aloitit juoksemaan 60-80 km viikossa? Jos näin on, sinun on vähennettävä harjoituksiasi, kunnes olet todella valmis niihin, ja harkitse vahvistavia harjoituksia sekä maastojuoksua. Mieti, mikä aiheuttaa vamman ja muuta sitä.

Virhe 3: Haluat parantaa parasta aikaasi 30 minuutilla jokaisessa maratonissa tai puolikkaassa

On kulunut 7 vuotta siitä, kun sain pakkomielle Bostonin maratonille pääsystä, ennen kuin saavutin tämän tavoitteen. Minun piti "nousta" yli tunti ja neljäkymmentä minuuttia maratonin ajastani, mutta se kesti niin kauan aivan eri syystä. Minulla kesti seitsemän kokonaista vuotta, koska aina kun aloin valmistautua seuraavaan maratoniin, tein suunnitelman, että pääsen Bostoniin seuraavan lähdön aikana. Tämän seurauksena minun piti ylittää volyymit ja juosta sellaiseen tahtiin, johon en ollut vielä valmis, mikä tietysti johti uupumukseen ja loukkaantumiseen. Ja kun olin lähtöviivalla, en voinut enää ajatella muuta kuin lepoa. Ja hetken kuluttua pakkomielle palasi minuun, ja kaikki toistettiin yhä uudelleen ja uudelleen.

Itse tykkään asettaa kunnianhimoisia tavoitteita, mutta jos et arvioi riittävästi niiden saavuttamiseen kuluvaa aikaa, niin jatkat samalla haravalla astumista.

Ole kunnianhimoinen pitkällä aikavälillä ja järkevä lyhyellä aikavälillä.

Ratkaisu:Muista, että meillä kaikilla on taipumus yliarvioida, mitä voimme saavuttaa vuodessa, ja yliarvioida, mitä voimme saavuttaa vuosikymmenessä. Kannattaa siis ajatella pitkällä tähtäimellä ja opetella kärsivällisyyttä. Päätä, onko päätavoitteesi juosta neljä tuntia maratonissa vai puolitoista tuntia puolessa, vai kenties kelpuuta myös Bostoniin. Ja erityisesti anna itsellesi enemmän aikaa kuin luulet tarvitsevasi saavuttaaksesi sen. Suunnittele tekeväsi tämän kahden tai kolmen vuoden kuluttua, valitse lähdöt, joihin osallistut tällä hetkellä, aseta välitavoitteet. Ole kunnianhimoinen pitkällä aikavälillä ja järkevä lyhyellä aikavälillä. Lopuksi ota joustava lähestymistapa, niin mikään ei estä sinua saavuttamasta tavoitettasi.

Virhe 4: Sinulla on loistava suunnitelma, mutta et noudata sitä

Maailmanlaajuisesti vain asiat voivat mennä pieleen: joko sinulla on huono suunnitelma tai hyvä suunnitelma, et vain noudata sitä.

Jos käytit konservatiivista lähestymistapaa, valitsit todistetun harjoitusohjelman ja huomasit sen toimivan muille kaltaisillesi, niin todennäköisesti kaikki on kunnossa suunnitelman kanssa ja voit aina muuttaa jotain ymmärtämällä prosessissa, mikä toimii ja mikä ei. …

Nyt on sinusta kiinni, noudatatko suunnitelmaa. Ja juuri tässä vaiheessa monet pysähtyvät. Heillä ei vain ole tahdonvoimaa suorittaa seuraavaa suunniteltua juoksuaan.

Miksi juuri? Olen kuullut monia eri syitä:

• Se on minulle vaikeaa pitkien lenkkien aikana.
• On niin vaikeaa herätä aikaisin.
• Ulkona on liian kylmä/kuume.
• Sielläkin sataa/sataa.
• Elämän olosuhteet.
• Tein juuri maalin.

Ja unohdat ensin yhden harjoituksen, sitten kaksi, sitten päätät päästä kiinni ja luovuttaa kokonaan. Jonkin ajan kuluttua tunnet häpeää itsesi edessä, päätät muuttaa kaiken, aloittaa alusta ja kaikki toistuu.

Saatat jossain syvällä sisälläsi epäillä, pystytkö saavuttamaan tavoitteesi.

Ratkaisu

Tämä on vaikein virhe korjata, koska se tapahtuu alitajunnan tasolla - meitä estävät viivyttely ja itsepetos, jolle monet ihmiset ovat alttiita.

Ehkä voit tehdä harjoituksistasi vähemmän tuskallisia tai jopa nautinnollisempia treenaamalla muotoasi tai ostamalla uudet lenkkarit, kuuntelemalla suosikkimusiikkiasi tai äänikirjaa lenkillä? Mieti, onko tavoitteesi tarpeeksi houkutteleva, saako se sinut jäähtymään jännityksestä, kun ajattelet sen saavuttamista? Ehkä yliarvioit voimasi ja aloitit liian aktiivisesti, niin että ensimmäiset harjoituksetkin tuntuvat sietämättömiltä? Kokeile muuttaa lähestymistapaasi - esimerkiksi asettaa tavoitteeksi juosta useita päiviä peräkkäin tai käyttää juoksua meditaatioon - ehkä tämä auttaa sinua edistymään ja helpottamaan harjoitteluasi?

Mutta ongelma voi olla paljon syvemmällä: jossain syvällä sisällä saatat epäillä, pystytkö saavuttamaan tavoitteesi, joten keho vastustaa. Kuten sanoin, tämä ongelma on monimutkaisempi kuin muut, ja sen ratkaisemiseksi sitä on pohdittava - mutta joskus vain pieni työntö tai lähestymistapa muutos riittää, jotta ei luovuta jo ennen lähtöä, vaan lähestyä suunniteltua ohjelmaa kaikella vastuulla.