Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Voit paeta vanhuutta – tutkijat ovat tulleet tähän johtopäätökseen tuoreessa tutkimuksessa.
Mikä tämä treeni on
Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta parantaa terveyttä. Niiden edut eivät kuitenkaan lopu tähän. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tietyt liikuntatyypit voivat merkittävästi hidastaa ikääntymistä ja pidentää elinikää.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on kardiotreeni, joka vuorottelee korkean intensiteetin harjoitusten ja lyhyiden taukojen välillä.
Esimerkiksi intervallijuoksu, jossa juoksee lyhyen matkan kykyjesi rajaan, sitten lepää minuutin tai kaksi ja toista juoksu. Ei ole helppoa kestää tällaista harjoittelua, mutta tulos on sen arvoinen.
Miten ne toimivat
Intervalliharjoittelututkimukset, jotka julkaistiin Cell Metabolism -lehdessä, suoritettiin kahdessa ikäryhmässä. Ensimmäiseen ryhmään kuuluivat 18–30-vuotiaat miehet ja naiset, toiseen 65–80-vuotiaat miehet ja naiset. 12 viikon ajan koehenkilöt osallistuivat säännöllisesti luokille, joihin sisältyi HIIT. Kokeen lopussa molemmat ryhmät osoittivat tuloksia, jotka viittaavat ikääntymisen hidastumiseen.
Molemmissa ryhmissä insuliiniherkkyys lisääntyi, mikä tarkoittaa pienempää diabeteksen riskiä. Myös ribosomien aktiivisuuden lisääntyminen havaittiin, mikä puolestaan tarkoittaa proteiinien biosynteesin parantumista. Nuoremman ryhmän osallistujilla mitokondrioiden toiminta lisääntyi 49 %, mikä on vastuussa kehon solujen energiantuotannosta. Vanhemman ikäryhmän osallistujilla tämän indikaattorin nousu oli 69 %.
Kokeen kirjoittajan tohtori Sreekumaran Nairin (Dr. Sreekumaran Nair) mukaan proteiinisynteesin kasvu ja tuotetun energian lisääntyminen mahdollistavat paitsi pysäyttämisen, myös kääntämisen jotkin ikääntymiseen liittyvät muutokset soluissa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu stimuloi näitä molempia prosesseja, mikä hidastaa merkittävästi kehon ikääntymistä.
Jos et ole vielä sisällyttänyt HIIT:tä harjoitusrutiinisi, nyt on aika tehdä se. Ne eivät ainoastaan paranna hyvinvointiasi ja ulkonäköäsi, vaan antavat sinulle myös muutaman lisävuoden elinikää.
Suositeltava:
Kun korkean aseman tavoittelusta tulee tuhoisaa ja kuinka käsitellä sitä
Rikkaus ei aina miellytä, ja vaivaa kuluu paljon. Psykologian tohtori Angela Ahola uskoo, että yksi inhimillisistä keskeisistä motiiveista on halu nostaa asemaa yhteiskunnassa. Tätä varten ihmiset pyrkivät korkeampaan asemaan ja yrittävät rikastua.
14 ikääntymistä estävää tuotetta, joita voit ostaa tavallisesta lähikaupastasi
Huono uutinen: aikaa ei voi pysäyttää. Hyvä: antioksidantteja sisältävät ruoat auttavat hidastamaan sen vaikutuksia kehossa
Kuinka ottaa aurinkoa oikein. Vinkkejä säästämiseen ennenaikaista ikääntymistä ja ihosyöpää vastaan
Noudata Lifehackerin yksinkertaisia vinkkejä, niin saat kauniin, tasaisen rusketuksen etkä kuoriudu pois parissa päivässä. Jotta voit ottaa auringosta vain plussat ja mitätöidä miinukset, kuten auringonpolttaman, ennenaikaisen ikääntymisen tai ihosyövän riskin, sinun on otettava aurinkoa kunnolla
8 harjoitusta ilman ylimääräistä painoa korkean intensiteetin harjoituksiin
Tämä korkean intensiteetin, kahdeksan harjoituksen harjoitus puristaa kaiken voimasi sinusta ja auttaa sinua kohdistamaan käsivarsi, jalkojen ja sydämen tärkeimmät lihasryhmät
Kuinka ehkäistä ikääntymistä
10 vinkkiä ennenaikaisen ikääntymisprosessin kääntämiseen