10 toisen maailmansodan armeijan harjoitusta oikean asennon saavuttamiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämän artikkelin lukemisen jälkeen ilmaisu "sotilaallinen laakeri" saa täysin toisen merkityksen.

Huolimatta siitä, että nämä harjoitukset on otettu toisen maailmansodan aikaisesta sotilasesitteestä, ne eivät ole menettäneet merkitystään tänä päivänä. Ne eivät vaadi ylimääräisiä urheiluvälineitä, ja jotkut vaihtoehdot ovat ihanteellisia lataamiseen kotona ja toimistossa. Koska teksti on kirjoitettu lähes sata vuotta sitten, olemme pyrkineet säilyttämään esitystavan.

Mikä on oikea asento

Ensimmäinen askel asennon korjaamiseksi on ymmärtää, mitä tämä käsite todella tarkoittaa, koska kaikilla ihmisillä ei ole oikeaa käsitystä siitä. Esimerkiksi jotkut ihmiset yrittäessään saavuttaa sen kaareuttavat alaselkänsä, pullistavat rintaansa ja vetävät olkapäitään liikaa taaksepäin. Oikea asento näyttää kuitenkin todella erilaiselta.

Pää pidetään suorana, rintakehä on venytetty ilman voimakasta jännitystä, vatsa on tasainen, hartiat ovat levällään ja rentoina, alaselässä säilyy pieni taipuma, polvet suoristetaan, mutta eivät jännittyneet.

Miksi tarvitset oikean asennon?

• Oikeassa asennossa oleva ihminen näyttää hyvältä. Hän houkuttelee huomiota ja herättää luottamusta ulkonäöllään.
• Oikeassa asennossa oleva ihminen voi paremmin paitsi fyysisesti, myös henkisesti. Oikea asento liittyy johonkin positiiviseen ja vahvaan tahtoon.
• Oikea asento mahdollistaa kaikkien kehon järjestelmien toiminnan tehokkaimmin ja varmistaa sisäelinten normaalin toiminnan. Se myös lievittää ylimääräistä rasitusta luissa, lihaksissa, nivelsiteissä ja jänteissä.

Tämä kuva osoittaa erittäin selkeästi, miltä oikean asennon omaavat ihmiset näyttävät sivulta muihin verrattuna.

Kuinka korjata asentoasi

Monet tuntevat olonsa fyysisesti paljon mukavammaksi huonossa asennossa. Ja sen korjaamiseksi on tarpeen suorittaa erityisiä harjoituksia tietyille lihasryhmille. Sotilaallista sotilaallista suuntausta tulee harjoitella, kunnes se ei enää vaadi erityistä huomiota ja siitä tulee tapa. Alla olevat harjoitukset auttavat sinua kehittämään näitä lihaksia ja saamaan sinut oikeaan asentoon.

Kuinka tehdä se oikein

Itse asiassa ei ole olemassa yleistä "täydellisen asennon" käsitettä, jota voitaisiin soveltaa kaikkiin. Jokainen ihminen on yksilöllinen, ja kaikki riippuu hänen luuston ja ruumiinrakenteesta. Siksi vakioharjoituksia on mukautettava kehosi ominaisuuksien mukaan.

Harjoittelun perusperiaatteet:

• Selitä oikean asennon ominaisuudet.
• Saa sinut tuntemaan, mikä on oikea asento.
• Harjoittele, kunnes edellinen tilasi tuntuu vähemmän mukavalta kuin uusi.
• Motivoi ihmisiä tekemään oikeasta asennosta hyvä tapa.

Mitä harjoituksia tehdä

Harjoitus 1

Tee ylös ja eteenpäin liikkeet käsilläsi nostaen samalla varpaille aaltoilemalla. Laske sitten kädet hitaasti alas vartaloa pitkin puristaen lapaluita tiukasti. Jalat ovat tiukasti lattialla, leuka on vedetty sisään. Vältä alaselän kumartumista harjoituksen aikana.

Harjoitus 2

Nojaa eteenpäin noin 60° käsivarsien riippuessa vapaasti. Tee voimakkaita käsivarsien heilahteluja sivuille ja ylös vetämällä leukaa voimakkaasti sisään ja litistäen yläselkää. Pidä "kädet ylös" -asennossa muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon.

Harjoitus nro 3

Seistä suorana. Sormenpäät koskettavat olkapäitä, kädet ovat koukussa rinnan edessä ja kyynärpäät osoittavat alaspäin. Siirrä olkapäitäsi sivuille ja taakse puristaen tiukasti sivujasi kyynärpäilläsi. Pysy tässä asennossa muutama sekunti yrittäen siirtää käsiäsi mahdollisimman taakse. Venytä samalla päätäsi ylöspäin. Palaa alkuasentoon.

Harjoitus 4

Nouse polvillesi, kumartu hieman eteenpäin, laita kätesi lukkoon ja laita ne takaraivolle. Pidä sitten hieman kallistettuna, suorista selkäsi suuntaamalla kruunua ylöspäin, vetämällä leukasi sisään, yrittäen levittää kyynärpääsi ja viedä päätäsi mahdollisimman pitkälle taaksepäin. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon.

Harjoitus nro 5

Istua lattialla. Jalat vedetään rintaan asti ja taivutetaan polvista, kädet ovat ojennettuna eteenpäin, vartalo on hieman kalteva polvia kohti. Pidä hieman eteenpäin taivutettua, nosta ojennetut kädet ylös yrittäen viedä ne mahdollisimman pitkälle selkäsi taakse, leuka vedettynä sisään. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon.

Harjoitus nro 6

Makaa vatsallesi. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä, sormet koskettavat olkapäitä. Levitä kädet sivuille jatkaen kyynärpäiden painamista sivuillesi. Nosta päätäsi noin 15 cm lattiasta ja ojenna samalla leukaa eteenpäin. Pysy tässä asennossa muutama sekunti yrittäen nostaa lapaluita niin paljon kuin mahdollista ja palaa aloitusasentoon.

Harjoitus 7

Kallista vartaloa eteenpäin noin 45°. Taivuta käsiäsi ja levitä kyynärpäät sivuille niin, että hartiat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kämmenet ovat alaspäin ja painetaan olkapäitä vasten. Levitä kädet sivuille ja vedä niitä taaksepäin vetämällä päätäsi sisään. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja palaa aloitusasentoon.

Harjoitus 8

Seiso suorana ja nojaa sitten hieman eteenpäin. Kädet ovat taivutettuja kyynärpäistä ja leviävät erilleen, sormenpäät koskettavat olkapäitä. Tee niillä pyöreitä liikkeitä: pää on vedetty sisään, kädet taipuvat taaksepäin. Kun olet suorittanut riittävän määrän ympyräliikkeitä, palaa aloitusasentoon.

Harjoitus 9

Seiso suorana, taivuta hieman eteenpäin ja levitä kädet sivuille niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa kämmenet ylöspäin. Aloita hitaasti pyörivien liikkeiden suorittaminen suoristettuina käsivarsilla ylös ja taaksepäin. Pää on vedetty sisään.

Harjoitus 10

Seiso suorana, nosta kädet ylös. Aloita siirtämällä niitä vähitellen taaksepäin, kunnes nyrkkisi ovat hartioiden takana. Tee sitten ylösvetoliike käsilläsi, taivuta niitä tiukasti ja laske ne rintasi eteen. Palaa alkuasentoon.