Tasapainotus: 5 harjoitusta kidutetuille asennon korjaamiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Selkäsi on innoissaan.

Sen sijaan, että suorittaisimme runsasta liikerataa, johon kehomme on suunniteltu, jäähdymme pitkään tietokoneen edessä, istumme autossa tai julkisissa kulkuvälineissä ja jopa lepäämme liikkumatta - katsomme puhelinta.

Kaikki nämä harjoitukset tapahtuvat samanlaisessa asennossa: pyöristetty selkä, puristettu rintakehä ja vatsa, hartiat ja niska eteenpäin tuotuna. Ajan myötä keho sopeutuu tähän asentoon ja siitä tulee tottunut.

Tässä harjoituksessa kardio- ja voimaliikkeet sisältävät elementtejä, jotka venyttävät ja vahvistavat selkääsi, pakaralihaksia ja hartioitasi, mikä auttaa sinua suoristamaan hartiat ja pitämään selän suorana.

20 minuutissa nopeutat sykettäsi, poltat paljon kaloreita ja otat askeleen kohti hyvää ryhtiä.

Kuinka harjoitukset tehdään

Kompleksi koostuu viidestä liikkeestä:

• "Vangin hyppääminen" kehon käänteellä.
• "Pyhkimet".
• Push-ups pääsy "kobraan".
• Syviä syöksyjä kehon käännöksellä.
• Käänteinen tangon uloskäynti.

Tee kutakin niistä minuutin ajan ja siirry välittömästi seuraavaan. Kun olet valmis, lepää 2 minuuttia ja toista. Tee kolme ympyrää.

Älä pysähdy harjoitusten välillä. Muista, että jokaisen ympyrän lopussa sinulla on 2 minuuttia lepoa - voit olla kärsivällinen.

Voit laittaa videon päälle ja harjoitella kanssani tai käynnistää ajastimen ja tehdä sen omaan tahtiisi.

Jos jotkin liikkeet tuntuvat liian monimutkaisilta, yksinkertaista. Näytän sinulle, kuinka tämä tehdään alla.

Kuinka harjoitukset tehdään

"Vangin hyppääminen" kehon käänteellä

Ota kätesi pään taakse, taivuta hieman rintakehän alueella. Kun laskeudut kyykkyyn, pidä selkäsi suorana - kyykky niin syvälle kuin pystyt pyöristämättä alaselkää. Yritä istua joka kerta hieman alempana.

Käännä vartalo sivulle tasaisesti, ilman äkillisiä liikkeitä. Osoita kätesi kohti kattoa ja rintakehäsi kohti edessäsi olevaa seinää.

Pyyhkimet

Laske jalat tasaisesti, ohjaten liikkeitä oikealle ja sitten vasemmalle. Älä aseta niitä lattialle ennen harjoituksen päättymistä.

Push-ups pääsy "kobraan"

Laske itsesi punnerrukseen pitäen kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia. Taivuta selkää tasaisesti ilman äkillisiä liikkeitä. Jos et vieläkään osaa tehdä punnerrusta oikein tai olet vain väsynyt intervallin lopussa, laske lantiosi lattialle harjoituksen alareunassa - tämä antaa lihaksille aikaa levätä.

Syvä syöksy kehon käännöksellä

Vuorottele jalkojasi syvässä syöksyssä asettamalla jalkasi kämmenten viereen. Yritä kääntää vartaloasi sivulle enemmän niin, että rintakehäsi on seinää vasten sivullesi.

Käänteinen tangon uloskäynti

Kun nostat lantiota, kiristä pakaroita enemmän. Yritä venyttää vartaloasi hartioista polviin yhdellä linjalla. Liiku pehmeästi, älä nykäisyin, jotta et vahingoita olkapäitäsi.