Kegel-lihakset: missä ne ovat ja miten niitä kehitetään

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tytöt, tänään puhumme helposta ja miellyttävästä tavasta vahvistaa lantionpohjan lihaksia estääksesi virtsaelinten terveyttä ja uusia tuntemuksia sängyssä rakkaasi kanssa.

Vuonna 1948 gynekologi Arnold Kegel, joka oli huolissaan naisten virtsankarkailun hoidon tehottomuudesta, puhui ensimmäistä kertaa modernin lääketieteen historiassa lantionpohjan lihasten ei-kirurgisen vahvistamisen tärkeydestä. "Kegel-lihakset", kuten niitä nykyään usein kutsutaan, tukevat kohtua, virtsarakkoa, peräsuolea ja ohutsuoletta - vähintäänkin tärkeä osa anatomiaa.

Lantionpohjan lihasten sävyä alentaa:

• aika (nämä lihakset, kuten kaikki muutkin, heikkenevät iän myötä);
• raskaus ja synnytys;
• vatsan leikkaus, mukaan lukien keisarileikkaus;
• lihavuus.

Kegel-harjoitukset auttavat seuraavissa tapauksissa:

• stressiinkontinenssi (esimerkiksi yskimisen, aivastelun, juoksemisen ja painojen nostamisen aikana);
• Kiireellinen inkontinenssi - kun tarve tyhjentää rakko on niin voimakas, että sinulla ei ole aikaa päästä wc: hen (älä sekoita virtsarakon ylivuodon aiheuttamaan inkontinenssiin, harjoitukset ovat täällä voimattomia);
• lantionpohjan lihasten heikkeneminen synnytyksen jälkeen, mikä voi yllä olevien oireiden lisäksi aiheuttaa jonkin lantion elimen, kuten kohdun, esiinluiskahduksen.

FAQ

Miltä oikeat lihakset tuntuu?

Yritä pysäyttää virtaus virtsatessa. Jos onnistut, onnittelut, olet löytänyt Kegel-lihakset.

Ja jos ei?

Ehkä haluat vain käydä vessassa liian paljon pidätelläksesi (jos et, tämä on melko hälyttävä merkki, juokse gynekologille). Vaihtoehtoisesti voit yrittää työntää puhdas sormi emättimeen ja puristaa sitä. Jos kaikki on kunnossa, tunnet lantionpohjan kohoamisen.

Onko siinä kaikki?

No, jos et ole niin kiinnostunut, tee koeajo rakkaasi kanssa: yritä seksin aikana puristaa hänen penistäsi sisään ja kysy, tunteeko hän, että tartut siihen tiukemmin.

Tarvitsetko liikuntaa virtsatessa?

Ei. Päinvastoin, se on vasta-aiheista, voi pahentaa oireita tai jopa aiheuttaa kipua.

Kuinka valmistautua harjoitteluun?

Tyhjennä rakko ja voit aloittaa.

Onko muita vivahteita?

Tiedätkö kuinka etusormea taivutettaessa loputkin taipuvat hieman? Joten Kegel-harjoituksissa tapahtuu samanlainen asia: pakaralihaksesi ja vatsalihaksesi voivat jännittyä automaattisesti. Yritä hallita tätä hetkeä. Lantionpohjan lihaksien rasittuessa loput tulisi mieluiten olla rentoina: näin vältytään ylikuormitukselta ja kouristukselta.

Kuinka treenata?

Astu mukavaan asentoon: istu, makaa tai seiso (mutta älä kävellessäsi). Kiristä haluttuja lihaksia mahdollisimman lujasti 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista lyhyen tauon jälkeen. Tee 10 näistä lähestymistavoista. Muista hengittää, muuten väsyt nopeammin ja harjoittelun hyödyt vähenevät.

Kuinka kauan ja kuinka usein kannattaa treenata?

Tutkimukset osoittavat, että voit tuntea ensimmäisen vaikutuksen 4-6 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen kaksi tai useampaa kertaa päivässä.

Miljoonan dollarin kysymys: Vahvistuuko orgasmini?

Ihan mahdollista. Valitettavasti ei ole olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat tämän ilman epäilystäkään (valitettavasti naisten orgasmin tutkimuksessa on ongelma), mutta monet Kegel-harjoitusten tehokkuutta koskeneet tutkimukseen osallistuneet väittävät, että heidän orgasmiensa kesto ja intensiteetti ovat lisääntyneet.. Usko tai älä, lantionpohjan lihasten harjoittelu nopeuttaa verenkiertoa perineumissa, erityisesti kiihottumisen aikana. Se ei varmasti vahingoita orgasmiasi. Lisäksi ilahdutat miestäsi kapealla ja tiheämmällä emättimellä. Win-win, kuten sanotaan.

Pienet Apulaiset

Kegel-lihasten kehittämisen "analogisen" tavan lisäksi voit sisällyttää harjoitteluun erityisiä painopalloja, jotka tekevät harjoituksista vaikeampia ja tehokkaampia. Valikoima on suuri, esim.

Genren klassikot - pallot Ben Wa

Fun Factory joustavat pallot

Pyörivä painopallo Fun Factorysta

Tärinäpallot painolla LUNA Beads Lelolta

Jopenin palloja painolla Mini Stella II

Myös Jopen, tärinävaste puristukseen

Ilmapalloilla on vain yksi ongelma - palautteen puute: motivaatiota on vaikea ylläpitää, jos visuaalista tulosta ei ole.

Arnold Kegel itse nelikymppinen mittasi lihasvoimaa harjoituksen aikana isokokoisella kumirakosta ja putkista tehdyllä laitteella. Nyt, kun kiinnostus aihetta kohtaan on vihdoin nousussa, on ilmestynyt useita moderneja ja erittäin mukavia analogeja.

Elvie. Bluetooth, USB-lataus, harjoitussovellus ja biofeedback. Ennakkotilaus käynnissä (129 €)

kGoal. Kerätty 266 917 dollaria Kickstarterin kautta. Samanlainen kuin Elvie, mutta saatavana nyt (149 dollaria)

KegelSmart. Ei Bluetoothia, biofeedback värinän ja vilkkuvan valon kautta (99,95 dollaria)

Arvostelu yhdestä näistä laitteista ilmestyy pian Lifehackeriin. Kumpaa luulet? Ostaisitko itsellesi tuollaisen? Kerro meille, oletko harjoitellut lantionpohjan lihaksia ja mitä tuloksia saavutit?