5 helvetin ympyrää: siistiä kameleonttiajoa ja harjoituksia - tappajapuristin

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina on koonnut viikon toisen harjoituksen, joka vahvistaa lihaksia ja lisää kestävyyttä.

Mitä tarvitaan

Hyppynaru, tallituoli tai muu huonekalu 50 senttimetriä korkea, matto, 6 metriä vapaata tilaa.

Kuinka tehdä harjoitus

Tee jokainen harjoitus määritetty määrä kertoja ja siirry sitten seuraavaan keskeytyksettä. Kun lopetat viimeisen, lepää 1-2 minuuttia ja aloita alusta. Tee 3-5 ympyrää keskittyen siihen, miltä sinusta tuntuu.

• Hyppynaru - 100 singleä tai 50 tuplaa.
• Bulgarialainen kyykky - 10 kertaa kummallakin jalalla.
• "Sakset" - 20 kertaa.
• Kameleontti - 10 askelta.
• Pakarasilta vartalonnostimella - 10 kertaa kummallakin jalalla tai 20 kertaa kahdella jalalla.
• "Kiipeilijä" - 20 kertaa.

Kuinka harjoittaa

Hyppynaru

Jos osaat hypätä kaksinkertaisesti - tee, jos et, tee tavallisesti. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi, kierrä vain ranteillasi ja lukitse kyynärvarret yhteen asentoon.

Bulgarialainen kyykky

Kokeile etäisyyttä tuesta saadaksesi oikean kulman tukijalan polveen kyykyn alaosassa. Tee 10 toistoa oikealla jalallasi, sitten 10 toistoa vasemmalla jalallasi. Jos kuorma on liian raskas, vaihda jalkojasi useammin, esimerkiksi 5 kyykyn jälkeen.

Jos et pysty pitämään tasapainoa, tee säännöllisesti ilmakyykkyjä, tee 20 toistoa.

Sakset

Suorista polvet, älä laske jalkojasi lattialle ennen harjoituksen loppua. Yritä olla löysämättä.

Kameleontti

Kosketa jokaisessa vaiheessa lattiaa rinnallasi, yritä vetää jalkaasi niin pitkälle kuin venytys sallii. Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, ota 10 askelta yhteen suuntaan, jos ei, ota 5 askelta ja sitten takaisin.

Jos tämä on liian vaikeaa, tee liike puolessa välissä: älä työnnä kokonaan ylös, vaan taivuta käsiäsi hieman.

Harjoittele tämän harjoituksen tekemistä ennen kompleksin aloittamista, jotta et hämmentyisi prosessissa.

Pakarasilta vartalon nousulla

Tee yhdellä jalalla liike rakentaaksesi pakarasi paremmin. Tee 10 kertaa jokaiselle jalalle. Jos se on liian vaikeaa, tee se kahdella jalalla.

Kalliokiipeilijä

Yritä pitää vartalo yhdessä asennossa, äläkä nosta lantiota liikaa harjoituksen aikana. Työskennellä kovasti.

Jos et ole kokeillut aikaisempia harjoituksiamme, muista tehdä se. Tarjolla on monia mielenkiintoisia voima- ja kardioharjoituksia ympyrä- ja intervallimuodoissa.