5 helvetin ympyrää: hulluja hyppyjä ja kova lankku

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina on koonnut sinulle toisen tappavan harjoituksen. Valmistele hartiat: se on kuuma.

Mitä tarvitaan

Hyppynaru, ajastin.

Kuinka tehdä harjoitus

Aseta ajastin 25 minuutiksi. Aloita ensimmäinen harjoitus ensimmäisestä minuutista, tee määritetty määrä kertoja ja lepää loppuajan. Aloita seuraava harjoitus toisen minuutin alusta ja niin edelleen. Kun lopetat viimeisen harjoituksen, lepää jäljellä oleva aika viidennestä minuutista ja aloita alusta. Yhteensä sinun on suoritettava viisi ympyrää.

Jos sinulla on jossain harjoituksessa alle 10 sekuntia levätä, vähennä toistojen määrää. Kuinka paljon tarkalleen - katso suluissa.

• Lenkkeilyköysi - 60 kertaa (50 kertaa).
• Kävely "liukumäki" - 20 kertaa (15 kertaa).
• Lankku koskettamalla kahdeksan pistettä - 10 kertaa (8 kertaa).
• Hyppy käännöksellä - 10 kertaa (8 kertaa).
• Push-ups siirtymällä timanttiin / punnerrukset polvilta - 10 kertaa.

Kuinka harjoittaa

Hyppynaru

Tämä harjoitus on helpompaa kuin normaali hyppy, joten yritä ylläpitää korkeaa vauhtia. Jos köyttä ei ole, vaihda se juoksuun korkealla lonkan nostolla (20 kertaa).

Kävely "liukumäki"

Tämä harjoitus kuormittaa hartioitasi hyvin. Jos vedät reiden takaosasta, taivuta polviasi. Yritä siirtää kehon painoa käsiisi, ikään kuin olet nousemassa seisomaan.

Lankku, jossa on kahdeksan pistettä

Sinun tulee vuorotellen koskettaa olkapäitäsi, kylkiäsi, polviasi ja jalkojasi. Pidä vatsat kireänä, jotta alaselkäsi ei painu.

Hyppy käännöksellä

Nosta kätesi pään yläpuolelle hyppääessäsi. Jos haluat monimutkaista harjoitusta, mene syvemmälle kyykkyyn - lantion yhdensuuntaisuuteen lattian kanssa.

Push-upit siirtymällä timanttiin / punnerrukset polvilta

Kiristä vatsalihaksia, jotta alaselkäsi ei putoa, laske hartiat alas, tuo lapaluita yhteen. Jos klassiset punnerruoat eivät toimi, yritä tehdä harjoitus polvilta käsin.

Kirjoita kommentteihin mikä oli vaikeaa ja mikä liian helppoa. Oliko sinulla aikaa levätä ennen minuutin loppua? Ja jos et ole kokeillut aikaisempia harjoituksiamme, sinulla on edessäsi paljon mielenkiintoista.