5 helvetin ympyrää: lyhyt harjoitus kauniille lantioille ja terveelle selkälle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina ehdottaa, kuinka kuormittaa lihaksia ja pumppaa sydäntä vain 20 minuutissa.

Kuinka tehdä harjoitus

Tee jokaista harjoitusta 40 sekuntia ja lepää loput 20 sekuntia. Suorita kaikki harjoitukset vuorotellen - tämä on yksi ympyrä, niitä pitäisi olla yhteensä viisi. Älä lepää ympyröiden välissä.

Harjoitus koostuu neljästä harjoituksesta. Ne ovat melko yksinkertaisia ja sopivat kaikille taitotasoille.

• Kuumat jalat.
• Push-up ja hyppy käsivarsiin.
• Cross Lunge polvenkorotuksella.
• Supermies himoineen.

Kuinka harjoittaa

Kuumat jalat

Harjoitus lämmittää sinua kevyesti ja lantiosi polttavat viimeiset 40 sekuntia. Tee se erittäin intensiivisesti, pidä kädet edessäsi.

Push-up ja hyppy käsiin

Tee punnerruksia koko alueella - kunnes rintakehä koskettaa lattiaa, varmista, että kyynärpääsi katsovat taaksepäin, eivät sivuille.

Kun hyppäät käsivarsiin, varmista, että alaselkä ei painu alas. Äkillinen heilahdus ennen hyppäämistä voi aiheuttaa puristusta alaselässä ja aiheuttaa kipua, joten hallitse liikettä.

Jos et osaa tehdä punnerruksia, hyppää vain käsivarsillesi ja takaisin makuuasentoon.

Cross Lunge polvenkorotuksella

Hyökkäyksen aikana varmista, että selkäsi pysyy suorana, kosketa lattiaa polvellasi tukijalan takana. Älä liioittele polvinostolla: liiku kykyjesi sisällä. Liian kova liikkuminen voi vahingoittaa sisäreiden lihaksia.

Superman työntövoimalla

Kuvittele harjoituksen aikana, että vedät painavaa esinettä itseäsi kohti. Tämä tekee liikkeestä voimakasta ja kiristää selkälihaksia.

Laita ajastin päälle tai seuraa videota kanssani.

Kirjoita vaikutelmasi harjoituksesta: kuinka monta ympyrää teit, riittikö 20 sekuntia palautumiseen, pitikö sinun levätä ympyröiden välillä?

Ja muista kokeilla muita saman sarjan harjoituksia: mielenkiintoisia formaatteja ja harjoituksia on monia.