14 ikääntymistä estävää tuotetta, joita voit ostaa tavallisesta lähikaupastasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ne auttavat paitsi säilyttämään nuoruuden, myös parantamaan terveyttä.

Antioksidantteja ja syövän ehkäisyä / National Cancer Institute tarvitaan suojaamaan kehoa ikääntymiseltä ja taudeilta. Tämä on suuri joukko aineita Antioksidantit / U. S. National Library of Medicine, joka sisältää vitamiinit A, E, C, beetakaroteenia, lykopeenia, sinkkiä, polyfenoleja ja monia muita aineita. Ne suojaavat soluja ja niiden DNA:ta vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä.

Lisäksi omega-3-rasvahapot ja kollageenin glykaatiota estävät aineet auttavat pitämään sinut nuorena. Prosessin aikana proteiinin kuitujen välille muodostuu sidoksia, joiden vuoksi kollageeni ei pysty säilyttämään muotoaan. Siksi iho menettää F. Alsamada, B. Brunela, V. Vuibleta, P. Gillerybc, S. Jaissonbc, O. Piot. Kollageenin ei-entsymaattisen glykaation perusteellinen tutkimus Raman-spektroskopialla / Spectrochimica Acta Osa A: Molekyyli- ja biomolekyylispektroskopia elastisuus, kiinteys ja himmeneminen, ja suonista tulee J. D. Furber. Solunulkoiset glykaation ristisidokset: poistonäkymät / Nuorennustutkimukset ovat ankaria eivätkä pysty ruokkimaan sisäelimiä kunnolla.

Näitä ravintoaineita on helppo löytää tavallisista ruoista.

1. Tomaatit

Tomaatit sisältävät paljon kasvipigmenttiä lykopeenia E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Päivitys tomaattilykopeenin terveysvaikutuksista / Elintarviketieteen ja -teknologian vuosikatsaus. Se antaa vihanneksille punaisen värin ja on voimakas antioksidantti. Siksi ei vain säilytä nuorekasta ihoa, vaan myös suojaa W. Stahl, U. Heinrich, O. Aust, H. Tronnier, H. Sies. Lykopeenia sisältävät tuotteet ja ravinnon valosuojaus / Valokemialliset ja fotobiologiset tieteet: Euroopan fotokemian yhdistyksen ja Euroopan fotobiologian yhdistyksen virallinen lehti auringonpolttamiseen.

Lisäksi lykopeeni vähentää verihyytymiä, alentaa kolesterolia P. Palozza, A. Catalano, R. E. Simone, M. C. Mele, A. Cittadini. Lykopeeni- ja tomaattituotteiden vaikutus kolesteroliaineenvaihduntaan / Annals of nutrition & metabolia in the blood and vahvistaa I. Palomo, E. Fuentes, T. Padró, L. Badimon. Verihiutaleet ja aterogeneesi: Verihiutaleiden aggregaatiota estävä aktiivisuus ja endoteelin suoja tomaateilta (Solanum lycopersicum L.) / Verisuonten kokeellinen ja terapeuttinen lääke, mikä tarkoittaa, että se suojaa sydänkohtauksilta.

Lykopeenin erikoisuus on, että lämpökäsittelyn jälkeen] E. N. Story, R. E. Kopec, S. J. Schwartz, G. K. Harris. Päivitys tomaattilykopeenin terveysvaikutuksista / Elintarviketieteen ja -teknologian vuosikatsaus, se ei hajoa ja imeytyy vielä paremmin. Siksi kotitekoiset tai kaupalliset tomaattikastikkeet ja pastöroidut mehut ovat yhtä terveellisiä kuin tuoreet tomaatit.

2. Kaakao ja tumma suklaa

Ne sisältävät flavonoideja D. L. Katz, K. Doughty, A. Ali. Kaakao ja suklaa ihmisten terveydessä ja sairauksissa | Erityinen ryhmä - flavonolit - antioksidantit ja redox-signalointi. Siksi S. J. Crozier, A. G. Preston, J. W. Hurst, M. J. Payne, J. Mann, L. Hainly, D. L. Miller. Kaakaonsiemenet ovat "superhedelmä": vertaileva analyysi eri hedelmäjauheista ja -tuotteista / Chemistry Central Journal -julkaisun määrällä on suurempi antioksidanttiaktiivisuus kuin monilla muilla elintarvikkeilla, mukaan lukien mustikat ja acai-marjat.

Lisäksi suklaa ja kaakao vähentävät tulehdusta R. M. Lamuela – Raventós, C. Andres – Lacueva, A. I. Romero – Pérez, A. Tornero. Katsaus: Kaakaoflavonoidien terveysvaikutukset / Food Science and Technology International, vähentävät sydän- ja verisuonitautien ja tiettyjen syöpien riskiä.

Kaakao aktivoi myös A. Nehligin endorfiinien tuotantoa. Kaakaoflavanolin hermostoa suojaavat vaikutukset ja sen vaikutus kognitiiviseen suorituskykyyn / British Journal of Clinic Pharmacology, tekee meidät onnelliseksi. Siksi monet ovat vetäneet suklaata stressin aikoina.

3. Mantelit

Se sisältää myös monia antioksidantteja-flavonoideja, jotka suojaavat soluja vaurioilta, pidentävät nuoruutta ja jopa vähentävät N. Li, X. Jia, C - Y. O. Chen, J. B. Blumberg, Y. Song, W. Zhang, X. Zhang, G. Ma, J. Chen Mantelien kulutus vähentää oksidatiivista DNA-vauriota ja lipidiperoksidaatiota miespuolisilla tupakoitsijoilla / The Journal of nutrition.

Totta, kuori sisältää maksimaalisesti ravintoaineita, joten on parempi syödä kuorimattomia manteleita.

Lisäksi tämä pähkinä sisältää runsaasti magnesiumia Magnesiumia ruokavaliossa / U. S. National Library of Medicine, joka tukee immuunijärjestelmää, hermoimpulssien välitystä, parantaa sydämen toimintaa ja auttaa säätelemään verensokeritasoja. Lopuksi mantelit lisäävät A. Salas-Huetos, J. Muralidharan, S. Galiè, J. Salas-Salvadó, M. Bulló. Pähkinöiden kulutuksen vaikutus erektio- ja seksuaalitoimintoihin terveillä miehillä: FERTINUTSin satunnaistetun kontrolloidun kokeen toissijainen tulosanalyysi / ravintoaineiden libido miehillä.

4. Persilja

Se sisältää M. H. Farzaei, Z. Abbasabadi, M. R. S. Ardekani, R. Rahimi, F. Farzaei. Persilja: katsaus etnofarmakologiaan, fytokemiaan ja biologiseen toimintaan / Journal of Perinteinen kiinalainen lääketiede sisältää paljon antioksidantteja, mikä tarkoittaa, että se hidastaa kehon ikääntymistä.

Lisäksi persilja auttaa munuaisissa säilyttämään kalsiumin, normalisoi virtsan pH:ta ja vähentää kiven muodostumisen riskiä F. Al-Yousofy, H. Gumaih, H. Ibrahim, A. Alasbahy. Persilja! Mekanismi virtsakivitautia ehkäisevänä lääkkeenä / amerikkalainen kliinisen ja kokeellisen urologian lehti. Ja kasvin eteerinen öljy lievittää turvotusta ja suojaa G. A. Lindeä, Z. C. Gazim, B. K. Cardoso, L. F. Jorge, V. Tešević, J. Glamoćlija, M. Soković, N. B. Colauto. Petroselinum crispum eteerisen öljyn antifungaalinen ja antibakteerinen vaikutus / Genetiikka ja molekyylitutkimus: GMR patogeenisista bakteereista ja sienistä.

5. Sitruuna

Sitruunamehun C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka myös vahvistaa A. Ströhle, A. Hahn. C-vitamiini ja immuunitoiminta / Medizinische Monatsschrift für Pharmazeuten immuniteetti.

Sitruunat auttavat myös raudanpuutteeseen liittyvässä anemiassa. Hedelmä itsessään sisältää vähän tätä ainetta, mutta C-vitamiini ja sitruunahappo auttavat D. Ballot, R. D. Baynes, T. H. Bothwell, M. Gillooly, B. J. MacFarlane, A. P. MacPhail, G. Lyons, D. P. Derman, W. R. Bezwoda, J. D. Torrance. Hedelmämehujen ja hedelmien vaikutukset raudan imeytymiseen riisijauhosta / Brittiläinen ravitsemuslehti imee rautaa muista elintarvikkeista. Ja sitruunankuori pystyy I. A. Hakim, R. B. Harris, C. Ritenbaugh. Sitruunan kuoren käyttö liittyy pienentyneeseen ihon okasolusyövän riskiin / Ravitsemus ja syöpä vähentämään ihosyövän riskiä.

6. Mustikat

Se sisältää runsaasti flavonoideja, jotka suojaavat vapailta radikaaleilta. Myös marja voi vähentää masennuksen riskiä, parantaa R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Mustikkalisä parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla / Journal of maatalous- ja elintarvikekemian muisti vanhuudessa ja vahvistaa J. Zhang, O. P. Lazarenko, M. L. Blackburn, T. M. Badger, M. J. J. Ronis, Jin-Ran Chen. Mustikan kulutus estää kollageenin menetystä luumatriisissa ja estää vanhenemisreittejä osteoblastisissa soluissa / ikääntyvässä luussa.

7. Avokado

Tämä hedelmä sisältää monia M. L. Dreher, A. J. Davenport. Hass Avocado Koostumus ja mahdolliset terveysvaikutukset / Kriittisiä arvioita elintarviketieteen ja ravitsemuksen C-vitamiinista, joka suojaa ihoa oksidatiiviselta stressiltä. Lisäksi avokadon kertatyydyttymättömät rasvahapot tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää ja runsas kuitu parantaa ruoansulatusta.

8. Rasvainen kala

Lohi, lohi, sardiini, silli ja makrilli ovat runsaasti M. Cholewski, M. Tomczykowa, M. Tomczyk. Kattava katsaus omega-3-rasvahappojen kemiasta, lähteistä ja biologisesta hyötyosuudesta / ravintoaineista, joissa on omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat ihon, kynsien ja hiusten tilaa. Tutkimus V. A. Ziboh, C. C. Miller, Y. Cho. Monityydyttymättömien rasvahappojen aineenvaihdunta ihon epidermaalisten entsyymien toimesta: anti-inflammatoristen ja antiproliferatiivisten aineenvaihduntatuotteiden syntyminen / The American Journal of Clinical Nutrition vahvistaa, että ruokavalio, jossa on tällaisia kaloja, estää ryppyjen syntymisen.

9. Granaattiomena

Tutkijat löysivät J. Djedjibegovicin, A. Marjanovicin, E. Panierin, L. Sason. Ellagiinihaposta johdetut urolitiinit oksidatiivisen stressin / oksidatiivisen lääketieteen ja solujen pitkäikäisyyden modulaattoreina jyväisissään. Se suojaa soluja vapailta radikaaleilta ja sillä on ikääntymistä estävä vaikutus. Lisäksi tämä happo taistelee tulehduksia vastaan ja suojaa syöpää vastaan.

10. Mausteet

Neilikka, oregano, kaneli, inkivääri ja valkosipuli sisältävät R. Katta, S. P. Desai. Diet and Dermatology / The Journal of kliinisen ja esteettisen dermatologian aineet, jotka estävät kollageenin glykaatiota. Jos käytät näitä mausteita säännöllisesti, voit säilyttää ihon ja verisuonten joustavuuden.

11. Punainen paprika

Se sisältää runsaasti karotenoideja ja lykopeenia, jotka ovat antioksidantteja. Karotenoidit ja erityisesti beetakaroteeni suojaavat myös W. Stahl, H. Sies. β-karoteeni ja muut karotenoidit suojassa auringonvalolta / The American Journal of Kliinisen ravitsemuksen iho ultraviolettisäteilyltä, mikä tarkoittaa, että se estää vaurioita ja ennenaikaista ikääntymistä.

12. Rypäleet

Tutkijat löysivät S. Galiniakin, D. Aebisherin, D. Bartusik-Aebisherin sen kuoresta ja luista. Resveratrolin antamisen terveyshyödyt / Acta biochimica Polonica resveratroli on aine, joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta ja kollageenin glykaatiolta, mikä tarkoittaa, että se taistelee ennenaikaista ikääntymistä vastaan. Lisäksi viinirypäleet voivat auttaa torjumaan syöpää, hermoston rappeutumista, diabetesta ja sen komplikaatioita.

13. Pinaatti

Tämän kasvin nuoret lehdet sisältävät S. A. M. Bergquist, U. E. Gertsson, P. Knuthsen, M. E. Olsson. Vauvanpinaatin flavonoidit (Spinacia oleracea L.): muutokset kasvien kasvun ja varastoinnin aikana / Maatalouden ja elintarvikekemian lehti monet flavonoidit. Muista, että niitä pidetään tehokkaina antioksidantteina, jotka suojaavat soluja ikääntymiseltä. Ja pinaatti myös vähentää Wannee Jiraungkoorskul. Katsaus neuroravinnosta, jota käytetään anti-alzheimer-kasvina, pinaatti Spinacia oleracea / farmakognosia Arvioi Alzheimerin riskiä.

14. Parsakaali

Tämä kaali sisältää paljon J. Kapusta-Duch, A. Kopeć, E. Piatkowska, B. Borczak, T. Leszczyńska. Brassica-vihanneksien hyödylliset vaikutukset ihmisten terveyteen / Roczniki Państwowego Zakładu Higieny C-, E-vitamiinit, karotenoidit ja muut antioksidantit. Siksi parsakaali auttaa suojaamaan ikääntymistä vastaan. Tämä kasvis sisältää myös paljon polyfenoleja, jotka estävät mutaatioita soluissa ja vähentävät siten syöpäriskiä.