Sisällysluettelo:
- 1. Vältä stressiä
- 2. Älä syö klo 20.00 jälkeen
- 3. Älä unohda kardioharjoittelua
- 4. Syö tasapainoista ruokavaliota
- 5. Vältä kyseenalaisia ruokavalioita
- 6. Älä jää kiinni rutistukseen
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Mitä tehdä, jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaa, mutta rasvalla ei silti ole kiirettä poistua vyötäröalueelta.
Vatsan tilavuuden menettäminen ei ole niin helppoa, koska sen esiintymiseen vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien stressi ja genetiikka. Victoria's Secretin mallikouluttaja Justin Gelband, joka työskentelee Miranda Kerrin, Karlie Klossin ja Irina Shaykin kanssa, antaa neuvoja itsepäisen rasvan irtoamiseen.
1. Vältä stressiä
Tässä se on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta stressi on yksi tärkeimmistä syistä, miksi rasva pysyy vatsassa. Rentoutuminen ja meditointi oikein auttaa välttämään turvotusta tällä alueella, mikä tekee sinusta visuaalisesti ohuemman. On tärkeää tehdä rentoutusharjoituksista päivittäinen harjoitus ja varata niihin 10-15 minuuttia päivässä.
7 yksinkertaista tekniikkaa nopeaan meditaatioon →
2. Älä syö klo 20.00 jälkeen
Tämä temppu auttaa vähentämään ruoansulatuskanavasi stressiä. On parempi syödä pieninä annoksina useita kertoja päivässä ja suunnitella viimeinen ateria viimeistään klo 20.00. Vatsa ei siis tule täyteen unen aikana.
6 Nukkumaanmenovinkkiä turvotuksen välttämiseksi ja painonpudotuksen stimuloimiseksi →
3. Älä unohda kardioharjoittelua
Intervallitreenit voivat auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena keho polttaa aktiivisesti kaloreita. Tarvitset kunnollisen kardioharjoittelun, jossa keho, aivot ja aineenvaihdunta toimivat yhdessä. Esimerkiksi HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) sopii.
Tabata: 4 minuutin harjoitukset, jotka polttavat rasvaa paremmin kuin juokseminen →
4. Syö tasapainoista ruokavaliota
Vatsalihakset tehdään keittiössä, ja jopa 90 % onnistumisesta riippuu siitä, mitä syöt. Taistelussa kauniista kehosta joudut rakentamaan ruokavaliosi uudelleen, luopumaan alkoholista ja rajoittamaan hiilihydraatteja. Gelband suosittelee pähkinöitä ja avokadoja terveellisen rasvan lähteeksi.
Aloittelijan opas terveelliseen ruokavalioon →
5. Vältä kyseenalaisia ruokavalioita
Gelbandin mukaan kerran ennen tärkeää uloskäyntiä catwalkilla useat mallit siirtyivät mehudieetille eivätkä kertoneet hänelle siitä. Tulos oli ennakoitavissa: kukaan ei laihtunut, ja jotkut jopa lihoivat.
Liian vähäkalorisilla ruokavalioilla voi olla päinvastainen vaikutus: keho säästää rasvaa, koska se tuntuu olevan nälkäinen.
5 tutkijoiden vahvistamaa ruokavaliota →
6. Älä jää kiinni rutistukseen
Gelband ei hyväksy tätä harjoitusta. Ensinnäkin ihmiset käyttävät sitä tehdessään usein muita kuin kohdelihaksia. Toiseksi harjoittelu voi olla vaarallista selälle.
Miksi kehonnostimet ovat haitallisia ja miten ne tehdään turvallisiksi →
Sen sijaan hän ehdottaa erilaisten liikkeiden suorittamista, jotka eivät koske vain vatsalihaksia, vaan myös muita ydinlihaksia. Esimerkiksi Victoria's Secretin”enkeleille” hän tarjoaa harjoittelua pienellä 680 grammaa painavalla pallolla.
Suositeltava:
Kuinka poistaa käytöstä tai poistaa Facebook-tili
Jos sosiaalinen media vie liikaa aikaasi ja energiaasi, kannattaa ehkä pitää tauko tai poistaa Facebook pysyvästi. Lifehacker selittää, kuinka se tehdään
Päiväkirja "Mass Effect". Kolmas viikko. Valmentajan suositukset
Kouluttaja Tatiana Prokofieva puhuu siitä, miksi kehonkoostumusanalyysi (DEXA-skannaus, bioimpedanssikehon analyysi ja kalypometria)
10 hyödytöntä Windows 10 -ominaisuutta, jotka sinun tulee poistaa käytöstä ja poistaa
Olemme koonneet yhteen hyödyttömimmistä Windows 10:n sisäänrakennetuista ominaisuuksista ja niiden poistamisesta käytöstä levytilan vapauttamiseksi
Olet ajasta jäljessä, jos et ole koskaan työskennellyt valmentajan kanssa
Tämä postaus kertoo sinulle, kuka valmentaja on, miten hän eroaa psykologista, kuinka paljon hän ansaitsee, kuinka hän voi olla hyödyllinen sinulle ja kuinka valmentajaksi tulee
Kuinka mallintaa Victoria's Secret: 4 Months of Hell
Victoria's Secret -malleja pidetään yhtenä maailman kauneimmista naisista. Mutta kauniin vartalon takana on paljon työtä ja ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien määräämien sääntöjen tiukinta noudattamista. Haluatko tietää, mitä sinun täytyy käydä läpi päästäksesi ainakin lähelle Victoria's Secretin tyttöjen parametreja?