Kuinka mallintaa Victoria's Secret: 4 Months of Hell

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Victoria's Secret -malleja pidetään yhtenä maailman kauneimmista naisista. Mutta kauniin vartalon takana on paljon työtä ja ravitsemusterapeuttien ja kouluttajien määräämien sääntöjen tiukinta noudattamista. Haluatko tietää, mitä sinun täytyy käydä läpi päästäksesi ainakin lähelle Victoria's Secretin tyttöjen parametreja? Lue fitnessbloggaajan Poppy Crossin neljän kuukauden kokeilu.

Tämä kokeilu johti neljän kuukauden erittäin kovaan työhön. Alkuperäiset vaatimukset kaikille "enkelin" tittelin hakijoille: korkeus vähintään 175 cm, vyötärön tilavuus - enintään 61 cm. Tämä itse asiassa lopettaa kaiken genetiikan ja alkaa kova työ, koska luovana johtajana Victoria's Secret sanoo, että Sofia Neophytou -apostoli (Sophia Neophitou-Apostolou), "heidän pitäisi olla kuin olympialaisten - aina huipussaan."

Runko

Päätavoitteena saada "enkeli" vartalo yllä lueteltujen parametrien lisäksi on kehon rasvaprosentti alle 18%. Terveellä hyväkuntoisella naisella kehon rasvaprosentti vaihtelee välillä 21-24%, urheilijoilla tämä arvo on 14-20%.

Poppy Crossin parametrit ennen kokeen alkua: vyötärö 66 cm, kehon rasvaprosentti 22%.

Kokeiluhetkellä henkilökohtainen valmentaja Poppy Cross, VS (Victoria's Secret) -mallien kanssa työskennellyt Dan Roberts sanoi, että pakaroiden on tultava kovaksi kuin betoni, vinojen vatsalihasten tulee erottua niin, että nopeakin katse saa kiinni niiden ääriviivat. Laihojen käsivarsien pitäisi näyttää Gisele Bündchenin käsiltä, ja reidet on työstettävä, jotta niistä tulee "terävämpiä". Lisäksi sinun on vähennettävä kehon rasvaprosenttia kokonaisella prosentilla, mikä tarkoittaa vakavaa harjoittelua.

Harjoitussuunnitelma

Suunnitelmaan sisältyi valtava määrä voimaharjoituksia lisäpainoilla: kyykkyt, maastavedot, painotetut syöksyt, hauis- ja triceps-harjoitukset sekä punnerrukset. Crossille kehitettiin "kevyt harjoitussuunnitelma", joka sisälsi yhden Danin ohjaaman voimaharjoittelun lisäpainoilla sekä 3-4 muuta kotitreeniä: 20 minuutin välisprintti, tunnin voimaharjoittelu lisäpainoilla, pilates, nyrkkeily ja baletti….

Kuukautta myöhemmin Robertsin valvonnassa olevien tuntien määrä nousi neljään viikossa, mutta "kotitehtävät" eivät myöskään menneet pois, eli 7-8 harjoitusta viikossa. Tunteja pidettiin joka päivä, ja joinakin päivinä siitä tuli kaksi treeniä.

Ensimmäinen kuukausi oli erittäin vaikea. Cross sanoi, että hän tarvitsi ylimääräisen tunnin unta toipuakseen, ja hänellä oli kolme vilustumista kokeen aikana. Mutta kolmannen kuukauden loppuun mennessä hän pystyi nostamaan 72 kg maastavedossa - tämä on enemmän kuin hän painaa!

Ruokavalio

Crossin ruokavalio koostui pääasiassa nesteistä ja kalliista lisäravinteista ja pillereistä: vitamiini-mineraalikompleksi, ruoansulatusentsyymit, BCAA - aminohappokompleksi, joka auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa, ja SeroSyn - kompleksi, joka on erityisesti suunniteltu ylläpitämään positiivista asennetta.

Tohtori Charles Passler, Victoria's Secretin ravitsemusasiantuntija, asetti Poppyn vähähiilihydraattiselle, proteiinipitoiselle ja rasvaiselle (keto) -ruokavaliolle, joka sisältää kanaa, kalaa tai naudanlihaa melkein joka aterialla! Jos lihaa ei ollut mahdollista syödä, se korvattiin ruoalla, jossa oli vastaava määrä proteiinia, esimerkiksi kolme kananmunaa korvasi yhden annoksen kanaa. Sokeria sisältävät ruoat suljettiin kokonaan pois, mukaan lukien jopa hedelmät.

Ensimmäisen kuukauden aikana Cross saattoi syödä vihanneksia. Nämä olivat pääasiassa "maanpinnan yläpuolella" kasvavia vihanneksia: kesäkurpitsaa, salaattia, ituja (palkokasveja tai vehnää) ja parsakaalia. Mutta sitten hänen täytyi siirtyä ruokavalioon, jolla VS-mallit istuvat ennen esityksiä: vain rasvoja ja proteiinia! Jotta energiataso pysyisi oikealla tasolla, piti joka aterialla ottaa kaksi ruokalusikallista kasviksia tai voita. Syömisestä ravintoloissa tai kotijuhlissa on tullut erittäin vaikeaa.

Jokaisen harjoituksen jälkeen vaadittiin kookosveteen tai mantelimaitoon perustuva proteiinipirtelö sekä välipalaksi proteiinipatukka. Kaikki harjoitukset tapahtuivat tyhjään vatsaan. Ennen tunteja sai juoda mustaa kahvia tai vettä, johon oli lisätty vitamiini- ja kivennäisjauhetta.

Jotta kalorit eivät laskeutuisi rasvan muodossa, viimeinen ateria oli kuudelta illalla. Alkoholi kiellettiin kokonaan.

Tulos

Kokeen loppuun mennessä Poppy Cross oli tuskin laihtunut, mutta hänen vaatteensa olivat kutistuneet ainakin yhden koon. Vyötäröllä tyttö menetti 5 cm, valitettavasti myös hänen rinnansa pienenivät yhden koon. Ulkoisten fyysisten muutosten lisäksi tapahtui myös sisäisiä: vähähiilihydraattisen ruokavalion (ja "nopeiden" poistamisen) ansiosta kolesterolitasot laskivat merkittävästi.

Kesti naurettavan vähän aikaa saada nämä tulokset, mutta paljon fyysistä ja henkistä vaivaa.

On mahdotonta elää sellaisessa tilassa pysyvästi, vaikka olisit Victoria's Secret -malli, koska se tarkoittaa melkein täydellistä perhe- ja sosiaalisen elämän puuttumista. Lisäksi se on epäterveellistä, ja edes "enkeleille" VS tällainen järjestelmä ei ole pysyvä.

Tohtori Passler varoittaa, että vähähiilihydraattista ruokavaliota ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön, koska se voi johtaa ongelmiin, kuten ravitsemuksellisiin puutteisiin ja epätasapainoon normaaleissa suolistobakteerissa.

Kuten näette, "enkelin" ulkonäkö syntyy vain osittain syntymässä. Kaikki muu on erittäin kovaa työtä itsensä kanssa, fyysisesti ja henkisesti. Ja se tosiasia, että jopa Victoria's Secret -mallit elävät tässä tilassa vain tietyn osan ajasta (pääasiassa ennen kuvausta tai muotinäytöksiä), todistaa jälleen kerran, että mallien valokuvissa ei voi jatkuvasti tasata - tämä on täynnä terveysongelmia ja pisara. itsetunnossa jalkalistan alapuolella.

On parempi pitää kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta ja löytää oma suloinen paikkasi harjoituksissa, jolloin voit tuntea olosi täyteläiseksi ja pitää kehosi hyvässä kunnossa. Ja jos haluat todistaa jotain itsellesi, voit käydä läpi neljän kuukauden Poppy Crossin helvetin, mutta vain personal trainerin valvonnassa sekä ravitsemusterapeutin ja lääkärin kuulemisen jälkeen!

()