Miksi sinun ei pitäisi juoda alkoholia, jos olet dieetillä?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ruokavalion aikaiset ruokarajoitukset ovat voimakas stressi keholle. Joskus haluat vain ottaa sen pois jollain huumaavalla. Elämänhakkeri selvitti, kuinka alkoholi vaikuttaa painonpudotukseen ja mitä tehdä, jos et voi vastustaa.

4 syytä luopua alkoholista

1. Korkeakalorinen alkoholi

Ilmeisin syy. 1 gramma etyylialkoholia sisältää 7 kcal, kun taas gramma proteiineja ja hiilihydraatteja - 4 kcal ja rasvoja - 9 kcal.

Kalorien suhteen pullo alkoholia on lähempänä palaa puhdasta pekonia kuin lautanen pastaa tai mehukas pihvi. Lisäksi on vain vähän ihmisiä, jotka haluavat juoda puhdasta alkoholia, varsinkin ihanien naisten keskuudessa, jotka välittävät vyötäröstään. Ja jokainen lasillinen likööriä tai samppanjaa sisältää paljon sokeria ja ylimääräisiä kaloreita. Mitä voimme sanoa cocktaileista, joihin lisätään makeita siirappeja ja raskasta kermaa. Verrataanpa esimerkiksi yleisimpien juomien kaloripitoisuutta:

Juoda	Kaloripitoisuus per 100 ml, kcal
Vaalea olut, 4,5%	45
Kuiva punaviini	70
Samppanja puolimakeaa	95
Valkoinen jälkiruokaviini	150
Vodka	150
Viski	235
Likööri Baileys	330

Aivan oikein: lasillinen viskiä korvaa puolitoista kiloa selleriä.

2. Alkoholi hidastaa aineenvaihduntaa

Alkoholista on mahdotonta toipua ilman välipaloja. Mutta kun juomme alkoholia ruoan kanssa, elimistö käsittelee sen ensin ja välipalat jäävät myöhempään käyttöön. Ja hauskalla juhlalla jokainen voileipä ja kebabin pala todennäköisesti asettuu kyljellesi.

Lisäksi alkoholi hidastaa testosteronin tuotantoa. Se on hormoni, joka on vastuussa vähärasvaisen lihasmassan kasvattamisesta sekä miehillä että naisilla. Mitä alhaisempi testosteronitaso, sitä hitaammin lihakset näkyvät. Mitä pienempi lihas, sitä hitaampi aineenvaihdunta. Mitä hitaampi aineenvaihdunta, sitä nopeammin ylimääräinen rasva kerääntyy.

3. Alkoholi pidättää vettä kehossa

Tässä looginen yhteys ei ole niin ilmeinen. Alkoholi itsessään on erinomainen diureetti eli diureetti. Suuret alkoholiannokset aiheuttavat vakavaa kuivumista (kuivaa metsää aamulla). Ja sen jälkeen ihminen alkaa sammuttaa janoaan imemällä vettä valtavia määriä.

4. Alkoholi lisää ruokahalua

Alkoholi vapauttaa kaikki perusvaistomme. Pari lasillista - ja nyt ruokavalio ei näytä niin tarpeelliselta, ja vartalo on jo kaunis. Tutkinnon myötä kaikki halut vahvistuvat: aggressio, libido, mukaan lukien nälkä. Sinun täytyy jatkuvasti hallita itseäsi juhlan aikana tai olla yllättynyt painonnoususta - yksi kahdesta asiasta.

Älä myöskään unohda unen merkitystä onnistuneelle painonpudotukselle. Kuinka usein menit nukkumaan ennen puoltayötä hauskojen tapaamisten jälkeen? Mutta jos menit nukkumaan, älä rauhoita itseäsi: alkoholimyrkytystilassa ihmisen REM-univaihe muuttuu melkein saavuttamattomaksi. Uni on enemmän kuin väliaikainen unohdutus, mutta ei kuin hyvä lepo. Ja väsymys ja unettomuus ovat tärkeimmät suden ruokahalun provosoijat päivän aikana. Keho yrittää korvata energian puutteen rasvaisilla ja kaloripitoisilla ruoilla.

Kuinka vähentää ruokavalion vaurioita

Kuten ymmärrät, painonnousua ei enää aiheuta alkoholi, vaan siihen liittyvät tekijät (mutta tämä ei silti ole syy väärinkäyttöön). Noudata seuraavia sääntöjä tilanteissa, joissa haluat hemmotella itseäsi jollakin huumaavalla, mutta vahingoittamatta hahmoa:

• Valitse vähäalkoholiset, vähäsokeriset juomat. Lasillinen kuivaa punaviiniä tai samppanjaa riittää.
• Siisti välipalojen kanssa. Valitse vati tuoreita vihanneksia ja vähärasvaista lihaa tai kalaa sirujen ja makkaran päälle.
• Vältä sokeripitoisia cocktaileja.
• Juo puhdasta vettä loman aikana pysyäksesi nesteytettynä. Sitten seuraavana aamuna sinulla ei ole niin voimakasta krapulaa ja janoa.
• Aterian jälkeisenä päivänä lykkää lenkkeilyä ja aamuharjoituksia. Anna kehosi palautua normaalisti ja saada voimaa.