Mikä on insuliiniresistenssi ja miten sitä hoidetaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämä tila on usein huomaamaton. Vaikka se johtaa tuhoisiin seurauksiin.

Mikä on insuliiniresistenssi ja kuinka vaarallista se on?

Insuliiniresistenssi on tila, jossa kehon solut menettävät herkkyytensä insuliinihormonille. Tämä on erittäin epäterveellinen prosessi, ja siksi insuliiniresistenssi.

Yleensä kaikki syömämme ruoka prosessoidaan suolistossa verenkiertoon glukoosina (sokerina). Lisäksi glukoosi kulkeutuu verenkierron mukana elimiin ja kudoksiin - se toimii solujen pääravintolähteenä. Mutta he eivät voi saada sitä sellaisenaan. Tarvitset "avaimen", joka avaa ne niin, että sokeri pääsee sisään. Juuri tämä rooli insuliinilla on.

Tätä hormonia tuottaa haima: se kiinnittää verensokerin nousun ja laukaisee vasteena insuliinin tuotannon. Solut "aukeutuvat", ottavat sisäänsä glukoosia (tunnemme virkeyden ja energian aallon), ja verensokeritaso laskee. Tämän seurauksena haima vähentää hormonin tuotantoa ja elimet ja kudokset ovat täynnä. Seuraavalla aterialla prosessi toistetaan.

Tämä on normaalia. Mutta ihmisillä, joilla on insuliiniresistenssi, solut lakkaavat vastaamasta "avaimeen". Glukoosi ei pääse tunkeutumaan solukalvon läpi, sen taso veressä nousee – vaikka haima tuottaisi yhä enemmän insuliinia.

Tämän seurauksena ihminen syö, mutta hänen elimensä ja kudoksensa eivät saa tarvittavaa määrää ravintoaineita. Tämä johtaa heikkouteen, nopeaan väsymykseen ja jyrkkään suorituskyvyn heikkenemiseen. Ja lunastamaton vapaa sokeri toimitetaan rasvasoluihin ja nopeuttaa niiden kasvua, mikä johtaa rasvakertymiin ja painonnousuun.

Täyteläisyys ja voiman puute eivät kuitenkaan ole ainoita insuliiniresistenssin seurauksia. On paljon vaarallisempiakin.

Insuliiniresistenssi on tärkein insuliiniresistenssin syy tyypin 2 diabeteksen – kroonisen ja joskus jopa kuolemaan johtavan diabetessairauden – kehittymisessä.

Lisäksi korkea verensokeri itsessään vaikuttaa tuhoisasti sisäelimiin ja häiritsee aivojen, sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmien, maksan ja munuaisten toimintaa.

Mistä insuliiniresistenssi tulee?

Tiedemiehet eivät vielä ole antaneet tarkkaa vastausta. Mutta tiettyjä suhteita on luotu.

Joten tiedetään, että useimmiten insuliiniresistenssi liittyy insuliiniresistenssin ylensyömiseen. Erityisesti rakkaudella nopeita hiilihydraatteja - makeisia, kakkuja, leivonnaisia ja muita makeisia. Tällaiset ruoat, erityisesti ylimääräiset, johtavat jatkuvaan verensokeritason nousuun. Selviytyäkseen siitä haima tuottaa valtavia annoksia insuliinia. Kehon solut tottuvat vähitellen siihen, että hormonia on koko ajan paljon, ja menettävät herkkyytensä sille.

Lisäksi ylensyöminen lisää vapaiden rasvahappojen määrää veressä. Ne vähentävät myös plasman kohonneen vapaan rasvahapon annos-vastevaikutusta solujen insuliinisignaaliherkkyyteen.

On muitakin mahdollisia insuliiniresistenssin syitä:

• Liian suuri vyötärön ympärysmitta - yli 80 cm Vatsalihavuus naisilla ja 94-95 cm miehillä. Tämä parametri osoittaa, että vatsaan on kertynyt paljon viskeraalista rasvaa (tämä on sisäelimiä ympäröivän rasvan nimi). Sellaista rasvaa vapauttaa Seerumin retinolia sitova proteiini ilmentyy voimakkaammin viskeraalisessa kuin ihonalaisessa rasvakudoksessa ja on vatsansisäisen rasvamassan markkeri, erityinen proteiini, joka vähentää solujen herkkyyttä insuliinille.
• Istuva elämäntapa. Fyysinen aktiivisuus lisää insuliiniherkkyyttä, kun taas passiivisuus päinvastoin johtaa fyysiseen aktiivisuuteen ja insuliiniherkkyys insuliiniresistenssiin.
• Krooniset tulehdusprosessit Molekyylitapahtumat, jotka yhdistävät oksidatiivisen stressin ja tulehduksen insuliiniresistenssiin ja β-solujen toimintahäiriöön kehossa.
• Suoliston mikroflooran häiriöt. Tiettyjen bakteerien puute tai ylimäärä voi aiheuttaa kroonisen tulehduksen ja sen seurauksena insuliiniresistenssin.
• Ikä. Mitä vanhempi ihminen on, sitä helpommin hänen solunsa menettävät insuliiniherkkyytensä.50 vuoden kuluttua 40 % ihmisistä kehittää insuliiniresistenssiä Insuliiniresistenssi: Piilotetun vaaran tunnistaminen.
• Perinnöllisyys. Jos lähisukulainen kärsii diabeteksesta, metabolisella oireyhtymällä voi myös olla glukoosi-ongelmia.
• Joidenkin metabolisen oireyhtymän sairauksien esiintyminen. Erityisesti puhumme munasarjojen monirakkulatautioireyhtymästä (naisilla), alkoholittomasta rasvamaksasairaudesta ja uniapneasta.
• Tupakointi Tupakointi aiheuttaa insuliiniresistenssiä – mahdollinen yhteys insuliiniresistenssioireyhtymään.
• Unen puute Yksittäinen osittaisen unen puutteen yö saa aikaan insuliiniresistenssin useissa aineenvaihduntareiteissä terveillä koehenkilöillä.

Kuinka tunnistaa insuliiniresistenssi

Ei ole olemassa selkeitä oireita, jotka olisivat tyypillisiä vain tälle tilalle. Siksi vain lääkäri - sama terapeutti - voi olettaa insuliiniresistenssin. Ja vasta sen jälkeen, kun olet läpäissyt verikokeet.

Seuraavia pidetään suuntaa antavina:

• korkea paastoverensokeri (vähintään 8 tuntia viimeisen aterian jälkeen);
• Korkeat triglyseridipitoisuudet (eräänlainen rasva)
• alhainen "hyvän" kolesterolin (HDL) taso yhdistettynä korkeaan "pahan" (LDL) kolesteroliin.

Kuinka hoitaa insuliiniresistenssiä

Insuliiniresistenssi ei ole sairaus. Pikemminkin se on riskitekijä, joka lisää alttiutta sairastua. Siksi ei ole olemassa pillereitä, jotka voivat auttaa parantamaan matalaa insuliiniherkkyyttä.

Mutta solujen herkkyyttä insuliinille voidaan silti lisätä. Tätä varten sinun tarvitsee vain muuttaa elämäntapaasi hieman.

Aloita liikkuminen enemmän

Tämä on helpoin ja hetkellisin Harjoitus- ja insuliiniherkkyys: katsaus tapa kääntää insuliiniresistenssi. Tärkeintä on tehdä harjoituksistasi säännöllisiä. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee liikkua aktiivisesti (kävellä, pyöräillä, harjoitella) vähintään 30 minuuttia metabolista oireyhtymää päivittäin.

Yritä menettää vatsan rasvaa

Tämä voidaan saavuttaa sekä fyysisellä harjoituksella että ravitsemuskorjauksella.

Luovu makeisista

Tai ainakin rajoittaa kakkujen, karkkien ja soodan määrää ruokavaliossasi.

Korosta terveellistä syömistä

Varmista, että pöydälläsi on enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita (leipää, muroja), pähkinöitä ja vähärasvaista lihaa. Jos mahdollista, lisää rasvaista kalaa: se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät solujen herkkyyttä insuliinille.

Lopeta tupakoiminen

Lifehacker on koonnut tänne parhaat tavat tehdä se.

Saada tarpeeksi unta

Yritä nukkua vähintään 7-9 tuntia yössä.