Mitä Internet tekee huomiollemme: häiriötapa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Internetin ansiosta olemme hajallaan ja tuskin pystymme keskittymään yhteen asiaan. Tony Schwartz, toimittaja, kirjailija ja The Energy Projectin perustaja, näyttää kuinka selviytyä Internet-riippuvuudesta ja palauttaa tietoisuus.

Eräänä alkukesän iltana avasin kirjan ja huomasin lukevani samaa kappaletta uudestaan ja uudestaan, puoli tusinaa kertaa, kunnes tulin pettymykseen, että sitä oli turha jatkaa. En yksinkertaisesti pystynyt keskittymään.

Olin järkyttynyt. Kirjojen lukeminen on koko elämäni ajan ollut minulle syvän nautinnon, lohdutuksen ja tiedon lähde. Nyt säännöllisesti ostamani kirjapinot nousevat yhä korkeammalle yöpöydällä ja katsovat minua mykkänä moittien.

Kirjojen lukemisen sijaan vietin liian paljon aikaa verkossa: katsoin, miten yritykseni verkkosivujen liikenne muuttui, ostin värikkäitä sukkia Giltistä ja Rue La Lasta (vaikka minulla on niitä jo enemmän kuin tarpeeksi), ja joskus, myönnän, Selasin jopa kuvia artikkeleista, joissa oli vietteleviä otsikoita, kuten "Kömpelöt tähtien lapset, jotka kasvoivat kauniiksi".

Tarkistin työpäiväni aikana postini useammin kuin oli tarpeen ja vietin enemmän aikaa kuin aiempina vuosina etsiessäni innokkaasti päivityksiä presidentinvaalikampanjasta.

Toteudumme helposti keskittymiskyvyn ja huomion menettämiseen, ajatusten pirstoutumiseen vastineeksi kiehtovan tai ainakin viihdyttävän tiedon runsaudesta. Nicholas Carr on Dummyn kirjoittaja. Mitä Internet tekee aivoillemme"

Riippuvuus on hellittämätöntä aineen tai toiminnan himoa, josta tulee lopulta niin tunkeileva, että se häiritsee jokapäiväistä elämää. Tämän määritelmän mukaan melkein kaikki tuntemani ovat tavalla tai toisella riippuvaisia Internetistä. Voidaan väittää, että verkko on sosiaalisesti sallitun huumeriippuvuuden muoto.

Tuoreen kyselyn mukaan keskimääräinen toimistotyöntekijä viettää sähköpostiin noin 6 tuntia päivässä. Samalla se ei edes ota huomioon kaikkea netissä vietettyä aikaa, esimerkiksi ostoksia, tiedonhakua tai sosiaalisissa verkostoissa kommunikointia.

Aivomme riippuvuus uutuudesta, jatkuvasta stimulaatiosta ja esteettömästä nautinnosta johtaa pakko-oireisiin sykleihin. Laboratoriorottina ja huumeiden väärinkäyttäjinä tarvitsemme yhä enemmän nautinnon saavuttamiseksi.

Opin tästä hyvin pitkään. Aloitin kirjoittamisen tästä 20 vuotta sitten. Selitän tämän asiakkailleni joka päivä. Mutta en koskaan edes uskonut, että se koskettaisi minua henkilökohtaisesti.

Kieltäminen on toinen merkki riippuvuudesta. Ei ole suurempaa estettä paranemiselle kuin loputon loogisten perustelujen etsiminen pakko-oireiselle, hallitsemattomalle käyttäytymisellesi. Olen aina pystynyt hallitsemaan tunteitani. Mutta viime talvena matkustin paljon yrittäessäni johtaa kasvavaa konsulttiyritystä. Kesän alussa tajusin yhtäkkiä, etten enää hallitse itseäni niin hyvin kuin ennen.

Sen lisäksi, että vietin paljon aikaa Internetissä ja heikensin huomion vakautta, huomasin lopettaneeni oikean syömisen. Join soodaa yli rajusti. Liian usein join pari alkoholipitoista cocktailia illalla. Lopetin jokapäiväisen liikunnan, vaikka olen harrastanut sitä koko ikäni.

Tämän vaikutuksen alaisena sain aikaan uskomattoman kunnianhimoisen suunnitelman. Seuraavien 30 päivän aikana minun piti yrittää saada nämä huonot tavat takaisin raiteilleen yksi kerrallaan. Se oli valtava kiire. Suosittelen asiakkailleni joka päivä täysin päinvastaista lähestymistapaa. Mutta tajusin, että kaikki nämä tavat liittyvät toisiinsa. Ja pääsen niistä eroon.

Suurin ongelma on, että meillä ihmisillä on hyvin rajallinen määrä tahtoa ja kurinalaisuutta. Meillä on paremmat mahdollisuudet menestyä, jos yritämme muuttaa yhtä tapaa kerrallaan. Ihannetapauksessa uusi toiminta tulisi toistaa samaan aikaan joka päivä, jotta se tulee tutuksi ja vaatii yhä vähemmän energiaa ylläpitämiseen.

Olen edistynyt jonkin verran 30 päivässä. Suuresta kiusauksesta huolimatta lopetin alkoholin ja soodan juomisen (siitä on kulunut kolme kuukautta, eikä sooda ole palannut ruokavaliooni). Luovuin sokerista ja nopeista hiilihydraateista, kuten siruista ja pastasta. Aloin taas treenata säännöllisesti.

Epäonnistuin täysin yhdessä asiassa: vietin vähemmän aikaa Internetissä.

Internetissä viettämiseni ajan rajoittamiseksi asetin tavoitteeksi tarkistaa sähköpostini vain 3 kertaa päivässä: herään, lounaan aikana ja kun tulen kotiin päivän päätteeksi. Ensimmäisenä päivänä kestin useita tunteja aamutarkastuksen jälkeen, ja sitten menin täysin rikki. Olin kuin sokeriaddikti, joka yritti vastustaa kiusausta syödä kuppikakku työskennellessään leipomossa.

Ensimmäisenä aamuna päätökseni murskasi tunne, että minun piti lähettää jollekin kiireellinen kirje. "Jos kirjoitan sen ja painan Lähetä", sanoin itselleni, "se ei lasketa Internetissä vietettyä aikaa."

En ottanut huomioon, että kun kirjoitin omaa kirjettäni, sähköpostiini tulisi useita uusia. Kukaan heistä ei vaatinut välitöntä vastausta, mutta oli mahdotonta vastustaa kiusausta katsoa, mitä ensimmäisessä viestissä oli kirjoitettu niin houkuttelevalla aiherivillä. Ja toisessa. Ja kolmannessa.

Muutamassa sekunnissa olin takaisin noidankehässä. Seuraavana päivänä lakkasin yrittämästä rajoittaa online-elämääni. Sen sijaan aloin kohdata yksinkertaisempia asioita: sooda, alkoholi ja sokeri.

Päätin kuitenkin palata Internetin ongelmaan myöhemmin. Muutama viikko 30 päivän kokeiluni päättymisen jälkeen lähdin kaupungista kuukaudeksi lomalle. Se oli loistava tilaisuus keskittää rajallinen tahdonvoimasi yhteen tavoitteeseen: vapauttaa itsesi Internetistä ja saada takaisin huomiosi hallintaan.

Olen jo ottanut ensimmäisen askeleen kohti toipumista: myönnän kyvyttömyyteni täysin katkaista Internet-yhteyttä. Nyt on siivouksen aika. Tulkisin perinteisen toisen askeleen omalla tavallani - uskoakseni, että korkeampi voima auttaa minua palaamaan terveeseen järkeen. Korkeampi voima oli 30-vuotias tyttäreni, joka sulki sähköpostin ja Internetin puhelimestani ja kannettavasta tietokoneestani. Koska minulla ei ollut paljon tietoa tällä alalla, en vain osannut yhdistää niitä takaisin.

Mutta pidin yhteyttä tekstiviestillä. Jälkeenpäin katsoessani voin sanoa, että luotin liikaa Internetiin. Vain pieni joukko ihmisiä elämässäni on kommunikoinut kanssani tekstiviestillä. Koska olin lomalla, se oli enimmäkseen perheenjäsentäni, ja viestit olivat yleensä siitä, missä tapaamme päivän aikana.

Seuraavina päivinä rajoitus kiusasi minua, ja suurin nälkä Googlelle oli löytää vastaus äkilliseen kysymykseen. Mutta muutaman päivän offline-tilassa tunsin oloni rennommaksi, vähemmän ahdistuneeksi, pystyin keskittymään paremmin ja lakkasin kaipaamasta välitöntä mutta lyhytaikaista stimulaatiota. Se, mitä aivoilleni tapahtui, oli juuri sitä, mitä toivoin tapahtuvan: se alkoi rauhoittua.

Otin mukaani lomalle yli tusina kirjaa, jotka vaihtelivat monimutkaisuudeltaan ja volyymiltaan. Aloitin lyhyestä tietokirjallisuudesta, ja kun oloni oli rauhallisempi ja keskittyneempi, aloin siirtyä kohti laajempaa populaaritieteellistä kirjallisuutta. Lopulta pääsin kirjan Kaikkien sairauksien kuningas. Syövän elämäkerta”yhdysvaltalainen onkologi Siddhartha Mukherjee. Sitä ennen kirja oli kirjahyllyssäni melkein viisi vuotta.

Kun viikko kului, pystyin jo vapauttamaan itseni faktojen tarpeesta ilon lähteenä. Siirryin romaaneihin ja lopetin lomani innokkaasti lukemalla Jonathan Franzenin 500-sivuista romaania Puhtaus, joskus tuntikausia kerrallaan.

Palasin töihin ja palasin tietysti takaisin verkkoon. Internet on edelleen täällä, ja se vie edelleen merkittävän osan huomiostani. Tavoitteeni on nyt löytää tasapaino Internetin parissa vietetyn ajan ja ilman sitä vietetyn ajan välillä.

Minulla on tunne, että voin hallita sitä. Reagoin vähemmän ärsykkeisiin ja suunnittelen enemmän mihin kiinnitän huomioni. Kun olen verkossa, yritän olla surffaamatta Webissä ajattelemattomasti. Niin usein kuin mahdollista, kysyn itseltäni: "Onko tämä todella sitä, mitä haluaisin tehdä?" Jos vastaus on ei, esitän seuraavan kysymyksen: "Mitä voin tehdä tunteakseni oloni tuottavammaksi, tyytyväisemmäksi tai rennommaksi?"

Käytän tätä lähestymistapaa liiketoiminnassani keskittyäkseni täysin tärkeisiin asioihin. Lisäksi jatkan kirjojen lukemista, ei vain siksi, että rakastan niitä, vaan myös keskittyäkseni.

Minulla on pitkä rituaali päättää edellisenä päivänä, mikä on tärkein asia, jonka voin tehdä seuraavana aamuna. Tämä on ensimmäinen asia, jonka teen melkein joka päivä, 60–90 minuuttia keskeytyksettä. Sen jälkeen pidän 10-15 minuutin tauon rentoutuakseni ja täydentääkseni voimiani.

Jos minulla on päivän aikana jokin muu tehtävä, joka vaatii täydellistä keskittymistä, siirryn offline-tilaan sen suorittamisen ajaksi. Illalla, kun menen makuuhuoneeseen, jätän aina kaikki laitteet toiseen huoneeseen.

Lopuksi koen nyt tarpeelliseksi ottaa digivapaan loman ainakin kerran vuodessa. Minulla on varaa levätä muutaman viikon ajan, mutta omasta kokemuksestani olin vakuuttunut, että jopa viikko ilman nettiä riittää syvään toipumiseen.

Joskus huomaan ajattelevani lomani viimeistä päivää. Istuin ravintolassa perheeni kanssa, kun sinne tuli noin nelikymppinen mies, jolla oli pieni suloinen 4-5-vuotias tytär.

Melkein välittömästi mies kiinnitti huomionsa älypuhelimeensa. Samaan aikaan hänen tyttärensä oli vain energian ja levottomuuden pyörre: hän nousi tuolille, käveli pöydän ympäri heiluttaen käsiään ja tehden kasvoja - hän teki kaikkensa herättääkseen isänsä huomion.

Lyhyitä hetkiä lukuun ottamatta hän ei saavuttanut menestystä tässä ja jonkin ajan kuluttua luopui näistä surullisista yrityksistä. Hiljaisuus oli kuurottavaa.