Mitä tehdä, jos kaikki vituttaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joskus rauhoittumiseen riittää ilmapallon täyttäminen. Mutta jos ärtyneisyys jatkuu pitkään, tämä on ehkä oire vakavasta sairaudesta.

Tämä artikkeli on osa One-on-One-projektia. Siinä puhumme suhteista itseemme ja muihin. Jos aihe on lähellä sinua, jaa tarinasi tai mielipiteesi kommenteissa. Odotan!

Poistut sisäänkäynnistä aamulla ja muriset, koska kadulla on sohjoa. Matkalla bussipysäkille alkaa suuttua tupakoitsijoille, jotka peittävät sinut tupakansavulla. Bussipysäkillä kiehuu hitaasti, koska bussi on useita minuutteja myöhässä. Kun vihdoin löydät itsesi sisältä, täriset kirjaimellisesti vihasta, koska ympärillä on niin paljon ihmisiä: kaikki puhuvat, kuuntelevat musiikkia, kahistelevat paketteja, kolhittelevat kyynärpäitäsi.

Tietysti matkalla suuttuu kauheasti töihin tullessa helvetin liikenneruuhkista - koska toimiston siivooja ei pyyhkinyt lattiaa työpöytäsi alla, postia tuli liikaa ja uusia tehtäviä kasautui. Jopa ruokasalissa, kuten onni, nämä typerät kotletit valmistettiin taas, ja kollegasi lähti ilman mitään syytä kotiin 10 minuuttia ennen työpäivän loppua.

Ja niin se on jatkuvasti, aamusta iltaan, maanantaista sunnuntaihin. Kuulostaa tutulta? Mietitään kuinka päästä eroon tästä tilasta.

1. Analysoi, mikä sinua suututtaa

Jos olet jatkuvasti ärtynyt ja sinusta näyttää siltä, että kirjaimellisesti kaikki maailmassa voi suututtaa sinut, tämä voi olla illuusio. On todennäköistä, että olet vihainen tietyistä asioista, ja vasta sitten paha mieli leviää muihin.

Kun olet rennossa ympäristössä, yritä kysyä itseltäsi, mikä sinua yleensä ärsyttää eniten, mihin olet tyytymätön elämässäsi ja mistä haluaisit päästä eroon.

Ehkä nämä ovat liikenneruuhkia - koska sinun on odotettava, pelättävä myöhästymistä, tartuttava muiden ahdistukseen ja tuskin voi vaikuttaa tilanteeseen. Tai ehkä ylikuormitettu kuljetus aiheuttaa vihakohtauksia: on epämiellyttävää, ei ole mitään hengitettävää, ihmiset ympärillä työntävät.

Tai kaikki on vähän syvempää ja vihaat työtäsi, ja siksi jopa tapa siellä ärsyttää sinua. Mutta viikonloppuisin, kun sinun ei tarvitse mennä minnekään, on hyvä olo.

On hyödyllistä määrittää erityisiä laukaisimia, jotta voit jatkaa työskentelyä tilasi kanssa. Tässä auttaa tunteiden päiväkirja, johon kirjoitat lyhyesti, mitä tunnet ja mitä tapahtumia sitä edelsi useita kertoja päivässä. On parempi huomata heti fyysinen kunto, kuukautiskierron vaihe, unen laatu, urheiluharjoittelu - näin syy-seuraus-suhteet tulevat sinulle selvemmiksi.

2. Käsittele ärsyttäviä tekijöitä

Jos tiedät jo tarkalleen, mikä sinua suututtaa, sinulla on yleensä kolme tapaa vaikuttaa tilanteeseen:

• yritä muuttaa sitä niin, että siitä tulee helpompaa;
• lähteä;
• hyväksy kaikki sellaisena kuin se on ja yritä muuttaa asennettasi häntä kohtaan.

Näin se voi näyttää tietyissä olosuhteissa.

Mikä raivostuttaa	Mahdollinen ulospääsy
Julkinen liikenne, ruuhkat, väkijoukkoja.	Etsi työpaikka kävelymatkan päässä kotoa; siirtyä lähemmäs nykyistä työpaikkaasi; mene syrjäiseen paikkaan.
Naapurit lyöjien kanssa, haukkuvat koirat, huutavat lapset.	Anteeksi tyylikäs äänieristys; muuta omakotitaloon, jossa kukaan muu kuin sinä ei poraa ja tee melua.
Roskat hajallaan viereisessä julkisessa puutarhassa.	Useammin "potkia" rahastoyhtiötä; ripustaa talon ympärille järjestystä vaativia ilmoituksia; kerätä naapurit siivoukseen.
Rakas ihminen ei väännä hammastahnakorkkia.	Kiinnitä peiliin muistutus; osta tahna, jossa on napsautettava kansi.

Sinun on päätettävä, mikä on sinulle mukavampaa. On mahdollista, että on helpompi poistaa ärsyttävä tekijä elämästäsi kokonaan kuin hyväksyä se.

3. Opi ilmaisemaan tunteita

Psykologit suosittelevat antamaan sille tuhoamattoman ulostulon sillä hetkellä, kun olet ylittänyt ärsytyksen - jotta et vahingoita itseäsi ja muita, et riidellä kenenkään kanssa ja olla tekemättä asioita.

Tässä on joitain vaihtoehtoja:

• Harrasta urheilua. Tee ainakin lyhyt lenkki tai tee punnerruksia. Erilaisia tutkimuksia Liikuntakäyttäytymisen ja Sairaalan sairaanhoitajien vihanhallinnan väliset suhteet; Aggression vähentäminen ja nuorten fyysisen kunnon parantaminen koulun jälkeisen lentopalloohjelman avulla; Harjoitus ja sen vaikutus vihanhallintaan pienissä ryhmissä osoittaa, että liikunta voi auttaa selviytymään vihasta ja ärsytyksestä.
• Levitä kaikki negatiivit paperille. Kuvaile yksityiskohtaisesti, mikä raivostuttaa, miksi ja mitä inhottavia ihmisiä ympärillä on.
• Aloita puhdistus. Toistuvat liikkeet, veden ääni, näkyvä vaikutus - kaikki nämä voivat auttaa rauhoittumaan.
• Täytä ilmapallo. Tämä on yksinkertaisempi ja hauskempi vaihtoehto hengitysharjoitteille, joita voi olla vaikea tehdä ärtyneenä.
• Ota kätesi ja aivosi mukaan. Puhelimella pelaaminen, neulominen, piirtäminen - mitä tahansa haluat auttaa sinua vaihtamisessa.
• Mennä ulos. Energinen kävely raittiissa ilmassa vapauttaa energiaa, auttaa sinua häiritsemään itseäsi ja laittamaan ajatuksesi hyllyille.
• Puhu jollekin. On hienoa, jos sinulla on läheinen, jolle voit soittaa ja valittaa, kuinka olet kyllästynyt kaikkeen.
• Vietä aikaa itsesi kanssa. On hienoa, jos onnistut menemään erilliseen huoneeseen, jossa on hiljaista, jotta voit vetää henkeä ja rauhoittua.

4. Ymmärrä psykologiset syyt

Ärtyneisyys voi liittyä sisäisiin tunteisiisi ja asenteisiin. Esimerkiksi näin:

• Olet jumissa myrkylliseen suhteeseen.
• Henkilökohtaisia rajojasi rikotaan järjestelmällisesti.
• Et ole tyytyväinen siihen, mitä teet.
• Kärsit perfektionismista ja yrität tehdä kaiken täydellisesti.
• Et varaa aikaa itsellesi ja toiveillesi.
• Sinulla on tunneuupumus.

Mikä tahansa näistä syistä on melko vakavia ja vaatii paljon huomiota. Jotain, jonka voit hoitaa itse, ja jos ei, harkitse psykologin käyntiä. Tarkastellaan erityisesti asiantuntijoita, jotka työskentelevät kognitiiv-käyttäytymismallin parissa. Sitä pidetään tehokkaana vihan ja ärtyneisyyden hallinnassa.

5. Käy lääkärintarkastuksessa

Ärtyneisyys on normaali tunne, jokainen kokee sen ajoittain. Mutta jos tilasta "kaikki raivostuttaa" on tullut jatkuva kumppani, se aiheuttaa sinulle merkittävää epämukavuutta ja häiritsee vuorovaikutusta ihmisten kanssa, ehkä on aika kiinnittää huomiota terveytesi.

Kroonisella ärtyneisyydellä on useita biologisia syitä vaarattomista erittäin vakaviin:

• stressi;
• ahdistusta
• premenstruaalinen oireyhtymä,
• vaihdevuodet,
• kaksisuuntainen mielialahäiriö;
• masennus;
• skitsofrenia;
• diabetes;
• kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhasen liikatoiminta);
• munasarjojen monirakkulaoireyhtymä;
• unettomuus ja unettomuus;
• vakava väsymys;
• hammassärky;
• migreeni;
• alhainen verensokeri;
• akuutti hengityselinten sairaus;
• alkoholismi;
• vieroitusoireyhtymä tupakoinnin, alkoholin tai kofeiinin lopettamisen yhteydessä.

Jotkut näistä tiloista on helppo diagnosoida itse ja jopa poistaa ne. Todennäköisesti sinun ei tarvitse mennä lääkäriin tajutaksesi, että olet väsynyt, nuku liian vähän tai kuukautiset alkavat muutaman päivän kuluttua.

Jos olet jatkuvasti ärtynyt etkä löydä ulkoisia syitä tähän itse, ota yhteys lääkäriin tai paremmin useisiin: terapeuttiin, neurologiin, endokrinologiin, psykoterapeuttiin. Asiantuntijat suorittavat alustavan tutkimuksen, määräävät instrumentaali- tai laboratoriotutkimuksen ja yrittävät löytää syyt.

On erityisen tärkeää hakeutua lääkäriin mahdollisimman pian, jos oireesi eivät ole pelkästään ärtyneisyyttä, vaan myös fyysisiä ilmenemismuotoja: kipua, hengenahdistusta, hikoilua, jatkuvaa janoa, sydämentykytystä, nopeaa painon nousua tai laskua.

6. Aseta pillit

Jos et pääse eroon ärsyttävistä tekijöistä ja joudut käsittelemään niitä koko ajan, etsi keinoja tehdä tilanteesta itsellesi miellyttävämpi.

Poistu esimerkiksi kotoa aikaisin ja kuuntele äänikirjoja tai podcasteja metrossa. Joten ympärillä on vähemmän ihmisiä, etkä juonen viemänä kiinnitä heihin liikaa huomiota. Ota mukaan värityskirjat, neuleet tai kirja, jos tiedät, että joudut odottamaan ja se saa sinut suuttumaan.