2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Hyvä syy olla lopettamatta urheilua.
Fyysisen toiminnan hyödyt ovat olleet tiedossa jo pitkään. Mutta uusien tietojen mukaan monivuotisella harjoittelulla on myös virkistävä vaikutus. Vuosikymmeniä säännöllisesti urheilevien yli 70-vuotiaiden sydän, keuhkot ja lihakset ovat lähellä 30 vuotta nuorempien terveiden ihmisten sydäntä, keuhkoja ja lihaksia.
Susan Magrath, 74, on hyvä esimerkki. Hän on juossut lähes joka päivä 45 vuoden ajan. Hänen mukaansa ne kiristävät ja antavat vapautumisen tunteen. Susan on elävä todiste siitä, että monivuotinen harjoittelu parantaa sydämen ja lihasten terveyttä.
Magrat osallistui äskettäin urheilufysiologi Scott Trappen johtamaan tutkimukseen. Hän oli yksi ensimmäisistä, joka tutki niiden sukupolvea, jotka harjoittelivat koko elämänsä.
1970-luvulla juoksun ja aerobisen harjoittelun suosio kasvoi Yhdysvalloissa. Siksi monet nyt yli 70-vuotiaat ihmiset ovat harrastaneet säännöllisesti urheilua noin 50 vuoden ajan. Tutkijat olivat kiinnostuneita tietämään sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luustolihasten tilan.
Olemme havainneet, että säännöllisesti vuodesta toiseen liikkuvat ihmiset ovat yleensä terveempiä kuin heidän istuvat ikätoverinsa. Näillä 75-vuotiailla miehillä ja naisilla on samanlainen sydän- ja verisuonijärjestelmä kuin 40- ja 45-vuotiailla.
Scott Trapp -tutkimuksen kirjoittaja
Tutkijat jakoivat 70 tervettä osallistujaa kolmeen ryhmään. Ensimmäinen sisältää ne, jotka ovat harrastaneet urheilua koko elämänsä. He ovat keskimäärin 75-vuotiaita, ja he juoksivat ja pyöräilivät keskimäärin 4-6 päivää viikossa (yhteensä noin 7 tuntia).
Toiseen ryhmään kuuluivat 75-vuotiaat osallistujat, jotka eivät harjoitelleet säännöllisesti, mutta joskus kävelivät tai pelasivat golfia. Kolmannessa - noin 25-vuotiaat nuoret, jotka harjoittelevat samalla tiheydellä kuin ensimmäisen ryhmän osallistujat.
Sydän- ja verisuoniterveyttä arvioitiin maksimihapenkulutuksella (VO2 max). Tämä on suurin määrä happea, jonka ihminen voi kuluttaa minuutissa intensiivisen harjoittelun aikana.
Tämä indikaattori toimii aerobisen kestävyyden kriteerinä. Osallistujat harjoittelivat simulaattoripyörällä, lisäten asteittain intensiteettiä ja hengittivät ulos happi- ja hiilidioksiditasoja mittaavaan laitteeseen.
He ottivat myös näytteitä herneen kokoisesta lihaskudoksesta. Tutkijat tutkivat kapillaareja, jotka kuljettavat verta lihaksiin, ja entsyymejä, jotka tarjoavat polttoainetta työskenteleville lihaksille.
Vaikka osallistujaotos oli pieni, tulokset viittaavat merkittävään hyötyyn monivuotisesta koulutuksesta.
Ihmisillä, jotka ovat harjoitelleet koko elämänsä, on sydän- ja verisuonijärjestelmä, joka näyttää 30 vuotta nuoremmalta.
Scott Trapp -tutkimuksen kirjoittaja
Tämä on huomionarvoista, koska keskimääräisen ihmisen kyky käsitellä happea laskee noin 10 % joka kymmenes vuosi 30 ikävuoden jälkeen. Tämä on asteittainen prosessi, melkein huomaamaton 30 tai 40 ikävuoteen asti. Ongelma ilmenee myöhemmin: hengenahdistus, fyysiset vaikeudet. toiminta.
Ikään liittyvä VO2 max -arvon lasku liittyy suoraan kroonisen sairauden, kuoleman ja itsenäisyyden menettämisen riskiin. Sydämen ja keuhkojen terveenä pitämisen on osoitettu vähentävän näitä riskejä.
Lihastutkimuksen tulokset ovat vieläkin vaikuttavampia. 75-vuotiaiden, jotka ovat harjoitelleet koko elämänsä, lihakset ovat lähes identtiset nuorempien osallistujien kanssa.
David Costill, 82, urheilufysiologian emeritusprofessori, on toinen esimerkki liikunnan eduista. Hän on harjoitellut aktiivisesti lähes 60 vuotta. Noin kaksikymmentä vuotta hän juoksi maratoneja, kunnes polvet alkoivat häiritä häntä, ja siirtyi sitten uintiin.
Hänen mukaansa hän on fyysisesti sitkeämpi kuin hänen samanikäiset ystävänsä. "Kun menen ulos 80-vuotiaiden ystävien kanssa, minusta näyttää siltä, että he liikkuvat puolimielisesti", hän sanoo.
Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat jälleen kerran liikkeen tärkeyden. Tutkijat uskovat, että 30–60 minuuttia liikuntaa päivässä on avain terveeseen elämään. Eikä sinun tarvitse juosta maratoneja tai osallistua pyöräilykilpailuihin.
"Saat mitattavissa olevia terveyshyötyjä kävelemällä 30-45 minuuttia päivässä", Trapp sanoo. "Kyllä, sitä ei voi verrata ammattikoulutukseen, mutta se on parempi kuin sohvalla majoittuminen."
Suositeltava:
Kumpi on parempi: äänikirjat vai säännöllinen lukeminen
Tiedemiehet ovat vertailleet tekstin erilaisten käsitysten hyviä ja huonoja puolia. Paperilta lukeminen parantaa tiedon omaksumista. Mutta äänimuodolla on myös etuja
Kuinka kofeiini, alkoholi ja liikunta vaikuttavat uneen
Tutkimme tiedemiesten tutkimuksia ja selvitimme, mikä itse asiassa estää ihmisiä lepäämästä ja aiheuttaa unettomuutta ja mitä he tekevät turhaan syntiä
Kuinka liikunta vaikuttaa uneen
Me kaikki tiedämme yleisen totuuden: urheileminen on hyvä, mutta urheilematta jättäminen on huonoa. Mutta kaikki eivät tiedä kuinka liikunta vaikuttaa uneen
Kuinka tupakointi ja liikunta toimivat yhdessä
Lifehacker kertoo, miten nikotiini vaikuttaa suorituskykyyn ja voiko tupakoinnin yhdistää urheiluun. Ei pelottavia tarinoita, vain tieteellisiä todisteita
Onko sydän todella tiellä lihasten rakentamisesta ja kuinka välttää se?
On näyttöä siitä, että kardioharjoittelu voi hidastaa edistymistäsi voimaharjoittelusta. Mutta älä kiirehdi luopumaan lenkkeilystä, tärkeintä on tehdä ne oikein