Kuinka tupakointi ja liikunta toimivat yhdessä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei kauhutarinoita, vain tieteellistä tietoa.

Miten nikotiini vaikuttaa kehoon

Nikotiini toimii stimulanttina: se lisää norepinefriinin vapautumista ja estää sen takaisinottoa. Tämän seurauksena sympaattinen hermosto aktivoituu - syke levossa kiihtyy ja paine nousee.

Nikotiini parantaa myös kognitiivisia toimintoja: keskittymiskykyä, huomiokykyä ja työmuistia, edistää dopamiinin, miellyttäviä tuntemuksia tarjoavan välittäjäaineen, lisääntynyttä vapautumista.

Kaikki tämä edistää riippuvuuden syntymistä.

Nikotiinia voidaan saada paitsi polttamalla tupakkaa, myös asettamalla sitä limakalvolle (nuuska, nuuska) sekä nikotiinikorvaushoidon avulla - tablettien, purukumin, laastarien, suihkeiden muodossa.

Urheilijat käyttävät tällaisia muotoja useammin saadakseen - heidän mielestään - jonkinlaisia myönteisiä vaikutuksia. Mutta koska useimmat ihmiset saavat nikotiinia useammin savukkeista, aloitamme tupakoinnista.

Kuinka tupakointi vaikuttaa yleiseen kestävyyteen

Koska tupakointi lisää leposykettä, sydämen supistumiskykyä ja sydämen minuuttitilavuutta (sydämestä poistuvan veren määrää minuutissa), se näyttää auttavan aerobista työtä. Loppujen lopuksi mitä enemmän verta sydän pumppaa, sitä enemmän happea toimitetaan lihaksiin. Mutta todellisuudessa siitä ei ole hyötyä.

Tupakoinnin jälkeen hiilimonoksidin (CO) tai hiilimonoksidin määrä veressä kasvaa. Se sitoutuu hemoglobiiniin ja estää sitä kuljettamasta happea.

Tupakoitsijoilla elimistö saa happea vähemmän tehokkaasti, mikä vaikuttaa urheilusuoritukseen.

Tämä on erityisen tärkeää urheilulajeissa, joissa päätyö kohdistuu jalkojen lihaksiin: juoksu, pyöräily, hiihto, luistelu. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat vertailivat, kuinka tupakointi vaikuttaa kestävyyteen käsien ja jalkojen kanssa työskennellessään. Kävi ilmi, että jos ihmiset tupakoivat ennen polkemista jaloillaan, he väsyivät paljon nopeammin kuin tupakoimattomat, mutta käsillä työskentelyssä ei ollut paljon eroa.

Tosiasia on, että jaloissa on paljon enemmän hitaita lihaskuituja, jotka vaativat happea toimiakseen. Siksi tupakoinnin jälkeinen hapenpuute vähentää huomattavasti mahdollisuuksia: väsyt nopeammin ja pystyt vähemmän.

Kuinka tupakointi vaikuttaa voimaharjoitteluun

Vaikutus voimaharjoitteluun ei ole yhtä voimakas kuin kestävyyslajeissa. Tupakoitsijoilla on jopa hieman lisääntynyt kyky vapaaehtoisesti jännittää lihaksiaan. Loppujen lopuksi tämä ei kuitenkaan vaikuta kykyyn tuottaa voimaa.

Tutkijat eivät löytäneet eroa tupakoitsijoiden ja tupakoimattomien maksimivoimassa, lihasmassassa, sen supistumiskyvyssä, lihasten kapillaarien tilavuudessa ja lyhytaikaisessa lihaskestävyydessä.

Ero tulee, kun voimakestävyys tulee peliin - kyky tuottaa voimaa ajan myötä. Täällä tupakoitsijat häviävät tupakoimattomille: heidän lihaksensa väsyvät nopeammin.

Tutkijat ehdottavat, että tämä vaikutus johtuu sytokromioksidaasin, entsyymin, joka osallistuu energian luomiseen solujen mitokondrioissa, toiminnan vähenemisestä. Tämän vahvistaa kaksosilla tehty tutkimus: saman geneettisen profiilin, lihasmassan ja voiman omaavien tupakoitsijoiden sisarukset väsyttivät lihaksiaan nopeammin kuin tupakoimattomat.

Siten, jos teet sarjan suurilla painoilla ja pienillä toistoilla, tupakointi ei aiheuta negatiivista vaikutusta, mutta jos työskentelet useiden toistojen parissa, teet vähemmän kuin jos et tupakoi.

Vaikutus ei riipu sukupuolesta, savukkeiden määrästä päivässä ja tupakointihistoriasta. Jos poltat, lihaksesi väsyvät nopeammin.

Mutta on hyviä uutisia: sytokromioksidaasin aktiivisuus palautuu normaaliksi 7-28 päivän kuluessa tupakoinnin lopettamisesta.

Kuinka muut nikotiinin muodot vaikuttavat suorituskykyyn urheilussa

Monet urheilijat, erityisesti joukkuelajeissa - jääkiekko, amerikkalainen jalkapallo, baseball - ottavat nikotiinia savuttomissa muodoissa toivoen ergogeenistä vaikutusta. Meta-analyysi nikotiinin vaikutuksesta urheilusuoritukseen ei kuitenkaan tukenut sen hyötyä.

16 tutkimuksesta vain kaksi osoitti suorituskyvyn parantumista: yksi havaitsi 17 prosentin kasvun kestävyydessä ja toinen 6 prosentin kasvun huippuvääntömomentissa. Muissa töissä tutkijat eivät löytäneet mitään vaikutusta.

Muista, että tutkimuksissa oli mukana ihmisiä, joilla ei ollut riippuvuutta, ja heihinkään nikotiinilla ei ollut juurikaan vaikutusta.

Jos olet tottunut saamaan tätä stimulanttia, sinun ei pitäisi odottaa mitään vaikutusta.

Tästä syystä Maailman antidopingtoimisto ei ole kieltänyt nikotiinin käyttöä. Mitä järkeä on kieltää, jos siinä ei edelleenkään ole järkeä?

Voinko tupakoida ja urheilla?

Jos voit lopettaa, lopeta. Tämä tekee hyvää tuottavuudellesi ja yleiselle terveydelle. Mutta jos se ei vielä onnistu, mene urheiluun.

Fyysinen aktiivisuus vähentää riskiä sairastua hengenvaarallisiin sairauksiin, joita tupakointi lisää: syöpä, sydän- ja verisuonitaudit, aivohalvaus.

Vaikka minkäänlainen liikunta ei auta sinua lopettamaan tupakointia, ainakin vähennät riskejäsi hieman.