Kuinka liikunta vaikuttaa uneen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Me kaikki tiedämme yleisen totuuden: urheileminen on hyvä, mutta urheilematta jättäminen on huonoa. Mutta kaikki eivät tiedä, että liikunta voi ratkaista monia unihäiriöitä. Mitkä niistä, kerromme tässä artikkelissa.

Me kaikki tiedämme, että säännöllinen liikunta on hyväksi terveydellemme. Mutta tiesitkö, että harjoittelu voi parantaa unemme laatua ja kestoa? Lapset ja aikuiset tuntevat olonsa väsyneeksi illalla päivän intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen, minkä seurauksena he nukahtavat nopeammin ja nukkuvat pidempään.

Unen keston pidentäminen antaa sinun toipua, ja sen jälkeen menestyt paremmin paitsi fyysisessä, myös henkisessä työssä.

Fyysisen aktiivisuuden ja unen suhde

Kahden ihmisryhmän unta analysoitiin aktiivisuusmittarilla. Ensimmäiseen ryhmään kuuluivat ihmiset, jotka harjoittivat aktiivisesti fyysistä harjoittelua päivän aikana ja toiseen ryhmään ihmiset, jotka eivät harrastaneet liikuntaa.

Tulokset

• Mennä nukkumaan aikaisin. Ihmiset, jotka harjoittelivat aktiivisesti koko päivän, tunsivat itsensä väsyneemmäksi ja nukahtivat keskimäärin 36 minuuttia aikaisemmin (23:40 vs. 00:16).
• Pidentynyt unen kesto. Aktiivisesti liikkuvat nukkuivat keskimäärin 14 minuuttia pidempään (6 tuntia 48 minuuttia vs. 7 tuntia 2 minuuttia).
• Keskiyön herätysten määrä väheni. Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus pidentää unen kestoa, se mahdollistaa myös hyvän unen.

Kuinka maksimoida harjoituksen hyödyt

Säännöllinen harjoitusohjelma on välttämätön. Lenkkeily tai muu urheilulaji 30 minuuttia kolme kertaa viikossa vaikuttaa unen laatuun edullisemmin kuin puolitoista tuntia kerran viikossa.

Kaikki harjoitukset eivät ole samanarvoisia. Esimerkiksi kestävyysharjoittelu, johon voi sisältyä juoksua, kävelyä, uintia tai pyöräilyä, parantaa unta. Mutta tietysti sinun on tehtävä se säännöllisesti ja kohtuullisella intensiteetillä.

Älä unohda harjoitusaikaa. Aamu ja iltapäivä ovat parempia kuin ilta. Jos rakastat extreme-urheilua tai kilpailet jonkun kanssa, saat todennäköisesti adrenaliinin, ja sen jälkeen on paljon vaikeampaa nukahtaa.

Kuten näemme, liikunta vaikuttaa suotuisasti uneen, mutta on syytä muistaa, että unen puute voi tehdä tyhjäksi kaikki ponnistelumme. Unen puute johtaa motivaation puutteeseen harjoitteluun. Ja vaikka - väsymyksestä ja uneliaisuudesta huolimatta - silti pakotat itsesi treenaamaan, tuskin sinulla on järkevää ja tuottavaa harjoittelua.