Kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtuaksesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Halutun painon saavuttamiseksi sinun on laskettava oikein kalorivaje, otettava huomioon kehon ominaisuudet ja laadittava valikko oikein.

Kalorien laskeminen on yksi tunnetuimmista tavoista laihtua. Sen olemus on yksinkertainen: sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutat. Toisin sanoen, luo kalorivaje.

Kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa laihtuaksesi 5 kg

Vuonna 1958 tiedemies Max Wishnofsky päätti, että yksi kilo rasvaa ihmiskehossa vastaa 3500 kilokaloria. Yksi kilogramma rasvaa on siis 7 716 kcal.

Tämä tarkoittaa, että sinun on luotava 7 716 kcal alijäämä, jotta voit laihtua 1 kg.

Oletetaan, että tavoitteesi on laihtua 5 kg. Kulutat 2000 kcal päivässä ja kulutat 2500 – syntyy 500 kcal alijäämä. Jos noudatat tällaista ruokavaliota, menetät kilon 15 päivässä. Ja laihtuaksesi 5 kg, tarvitset 2,5 kuukautta.

Se näyttää yksinkertaiselta. Mutta kun kyse on kehomme prosesseista, kaikesta tulee paljon monimutkaisempaa. Kehomme sopeutuu helposti uusiin olosuhteisiin, mukaan lukien nälkä.

Kuinka nopeuttaa hidasta aineenvaihduntaa

Aluksi kalorivaje todellakin johtaa nopeaan laihtumiseen, mutta sitten aineenvaihdunta hidastuu. Aliravitsemuksen olosuhteissa keho alkaa säästää energiaa. Voimakkaaseen painonpudotukseen tarvitset enemmän kuin tavallisesti.

Esimerkiksi urheilemalla. Voimaharjoittelu ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu luovat hapentarpeen kehossa. Kaloreita kuluu sen kattamiseksi, sekä harjoituksen aikana että useita tunteja sen jälkeen.

Liikunta on tarpeen myös toisesta syystä: Edellyttäen, että kulutat riittävästi proteiinia, se estää lihasten menetystä.

Kuinka menettää rasvaa, ei lihasta

Painonpudotuksen tavoitteena on päästä eroon ylimääräisestä kehon rasvasta. Kuitenkin rasvan ohella kalorivajeen aikana menetät myös lihasmassaa. Tämä on erittäin epätoivottavaa kauniille vartalolle.

Toukokuussa 2008 Birminghamin Alabaman yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen lihasten säilyttämisestä ja energian palautumisesta painonpudotuksen aikana.

Se vahvisti, että voimaharjoittelu vähäkalorisen ruokavalion aikana voi auttaa ylläpitämään voimaa ja lihaksia.

Proteiinia tarvitaan kuitenkin lihasten rakentamiseen. Jos teet voimaharjoittelua laihduttaessasi, lisää proteiinipitoisia ruokia ruokavalioosi.

Muistaa:

1. Laihdut kilon verran, jolloin syntyy 7 716 kilokalorivaje.
2. Tämä toimii ruokavalion alkuaikoina, ja sitten aineenvaihdunta hidastuu.
3. Estä aineenvaihduntasi hidastumisesta ja lihasmassan menetyksestä sisällyttämällä ruokavalioosi proteiinipitoisia ruokia ja harjoittelemalla voimaharjoittelua.

Kuinka laskea kaloreita

Voit käyttää verkkosivustoja ja sovelluksia valmiilla resepteillä. Sinun tarvitsee vain tarkkailla ainesosien suhteita ja määriä tarkasti.

Nam

Sivustolla on paljon reseptejä. On olemassa suodattimia "Matalakalorinen", "Nopea", "Yksinkertainen". Kalorit ja ravintoainekoostumus on lueteltu taulukossa. Jos muutat ainesosien määrää, voit napsauttaa "Laske kalori" -painiketta ja selvittää, kuinka monta kaloria astiassa on.

"NyamNyamra" →

Terveellinen ruokavalioni

Tällä sivustolla kaikki tuotteet ja reseptit puretaan yksityiskohtaisimmalla tavalla. Kaloripitoisuus, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä on ilmoitettu reseptien alla. Tuotteiden alla on kuvaus niiden sisältämistä vitamiineista ja kivennäisaineista.

"Terveellinen ruokavalioni" →

FatSecretin kalorilaskuri

Tässä sovelluksessa voit pitää ruokapäiväkirjaa. Lisää syömäsi ruoka ja apuohjelma laskee kalorit ja BJU:n. Tarjolla on valmiita aterioita ja tuotteita eri merkeiltä. On jopa mahdollista lukea tuotteen viivakoodi.

Sovelluksesta löytyy myös harjoituspäiväkirja. Voit selvittää, kuinka paljon kaloreita käytät erityyppisiin fyysisiin aktiviteetteihin.

FatSecret-palvelu on muuten saatavilla myös PC:lle, jos siellä on jonkun mukavampaa laskea kaloreita ja aktiivisuutta.

Sovellusta ei löytynyt

YAZIO

Tässä sovelluksessa voit valita tuotteita tietokannasta tai skannata viivakoodin, käyttää sovelluksen reseptejä tai luoda omia.

Siellä on myös kalorinpolttomittari. Ja jos yhdistät Google Fitin, harjoituksesi ladataan automaattisesti sovellukseen.

MyFitnessPal

Voit säästää aikaa säästääksesi reseptejäsi, ateriasi ja jopa kokonaisia aterioita tähän kalorilaskuriin.

Siellä on myös aktiivisuuslaskuri, jossa on kardio- ja voimaharjoituksia. Jälkimmäisessä ei kuitenkaan lasketa kaloreita. Voit käyttää tätä ominaisuutta nähdäksesi nopeasti, mitä teit viime harjoituksessa. Jos haluat laskea painoharjoitteluun käytetyt kalorit, lisää uusi aktiviteetti ja lisää kalorit manuaalisesti.

Laskuri voidaan synkronoida kuntoseurantalaitteiden tai aktiivisuudenseurantasovellusten MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect ja muiden kanssa.

Sovellusta ei löytynyt