Mitä sinun täytyy syödä laihtuaksesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jaamme kanssasi kuuluisan bloggaajan Leo Babautan uuden postauksen, josta saat selville mitkä ruoat auttavat sinua laihduttamaan ja mitkä harjoitukset auttavat sinua pitämään itsesi hyvässä kunnossa.

Lifehackerin lukijat tuntevat tunnetun bloggaajan jo entuudestaan. Leo kirjoittaa blogissaan usein terveellisistä elämäntavoista, itsensä kehittämisestä ja siitä, kuinka tärkeää on muodostaa uusia tapoja.

Tänään haluamme jakaa kanssasi artikkelin, josta saat selville, mitkä ruoat ja harjoitukset voivat auttaa sinua laihduttamaan rasvaa.

Olin lihava, mutta onnistuin palaamaan normaalipainoon. Ja joskus ihmiset kysyvät minulta, mitä syödä laihtuakseen.

Olen kokeillut monia ruokavalioita: Atkinsin, Välimeren, South Beachin, Paleon, Vegaanin ja monia muita. Lopulta tein oman ateriasuunnitelmani ja pidän kirjaa siitä, kuinka monta kaloria kulutan.

Ja päädyin tähän johtopäätökseen:

Päästäksesi eroon rasvasta, sinun tulee syödä korkealaatuisia ruokia, erityisesti kasviksia. Tässä tapauksessa et syö liikaa ja myrkyttele kehoasi roskaruoalla.

Olen luonut ravitsemusjärjestelmän, joka toimii minulle, ja toivon, että se toimii sinulle, mutta koska olemme kaikki erilaisia, sinulla voi olla hieman erilainen vaikutus. Saatan luopua lihasta katumatta myötätunnosta eläimiä kohtaan, mutta en odota kaikkien tekevän samoin. Kokeile, yritä löytää mikä toimii sinulle.

Korkealaatuiset tuotteet

Tässä on luettelo korkealaatuisista elintarvikkeista, jotka ovat auttaneet minua laittamaan rasvaa.

• Tärkkelystä sisältämättömät vihannekset. Nämä ovat ihania ruokia: voin syödä niitä rajattomasti ja vain hyötyä siitä. Vihreät vihannekset ovat parhaita rasvanpudotuksessa, mutta älä aliarvioi myös punaisia, appelsiineja ja keltaisia.
• Proteiinit. Koska olen kasvissyöjä, syön yleensä tempehiä, seitania, tofua ja papuja. Mutta jos et pidä itseäsi kasvissyöjänä, tietysti kala, siipikarja ja punainen liha (pieninä määrinä) kelpaavat.
• Hedelmät. Syön niitä yleensä välipalaksi. Porkkanat, vaikka ne eivät olekaan hedelmät, voidaan myös lukea tästä syystä. Pidän marjoista, omenoista, kivihedelmistä (persikat, luumut jne.), trooppisista hedelmistä.
• Pavut. Mainitsin pavut aiemmin, kun puhuin proteiineista, mutta laitoin ne erilliseen kappaleeseen korostaakseni, että kaikenlaiset pavut ovat erittäin terveellisiä sinulle.
• Kasviöljyt. Sallin itselleni pieniä määriä oliiviöljyä, rypsiöljyä, kookosöljyä, avokadoöljyä, pellavansiemenöljyä.

Olen myös vähentänyt täysjyväviljaa, pähkinöitä (pähkinät ovat hyviä keholle, mutta niissä on paljon kaloreita) ja tärkkelyspitoisia vihanneksia. Ja joka ilta juon lasin punaviiniä.

Huonolaatuiset tuotteet

Huonolaatuisia ruokia suositellaan nautittavaksi pienempiä määriä eikä pääruokana, vaan esimerkiksi jälkiruoana, koska useimmat niistä eivät edistä rasvan menetystä.

• Jauhotuotteet. Leipää, leivonnaisia, pastaa. Nämä ruoat eivät ole haitallisia sinulle (koholla), mutta ne eivät edistä rasvan menetystä.
• Sokeri. Hän on kaikessa. Hiilihapotetut juomat, kahvi, makeiset, murot, kastikkeet. En kehota sinua luopumaan sokerista kokonaan, mutta neuvon käyttämään sitä kohtuudella, olkoon se sinulle lisänauti, ei perusruokaa.
• Olut. Rakastan olutta, mutta se ei tietenkään auta minua laihduttamaan. Joten juon olutta vain lomilla tai tapaaessani ystäviä - noin kerran tai kahdessa kuukaudessa.
• Paistetut ruoat. En pelkää paistettuja ruokia, mutta tiedän, että ne eivät todellakaan auta minua pääsemään eroon rasvasta.
• Tärkkelyspitoiset ruoat. Valkoinen riisi, valkoiset perunat - nämä ruoat eivät ole haitallisia kehollesi, mutta niitä on vaikea kutsua täysravinoksi.
• Käsitelty liha. En syö lihaa, koska olen kasvissyöjä, mutta suosittelen kaikkia pysymään erossa prosessoidusta lihasta. Tämä on rasvojen, suolojen ja nitraattien pitoisuus.
• Valmisruokatuotteet. Ei pahinta kehollesi, mutta tietysti nämä ovat kalliimpia tuotteita ja samalla kylläisempiä rasvoilla, suolalla ja sokereilla. Sinun tulee olla erityisen varovainen pakasteruokien suhteen (paitsi ehkä pakastevihanneksia).

Tiedätkö, miksi monien ihmisten on niin vaikeaa laihduttaa laihduttamalla? Koska jopa dieetillä he sallivat itselleen tämän roskaruoan.

Laadukas ruokavalio

Kuinka yhdistämme laadukkaat elintarvikkeet päivittäiseen ruokavalioomme? Yhdistelmiä on monia, annan muutaman esimerkin.

• Esimerkki 1. Aamiaiseksi tofu munakokkelia kasvisten kera, lounaaksi tempeh ja kasvispata (voit lisätä ruskeaa riisiä mielesi mukaan), välipalaksi hedelmiä ja porkkanaa, illalliseksi taas kasvispata, illalla lasillinen punaviinistä.
• Esimerkki 2. Aamiaiseksi kaurapuuroa marjoilla tai pähkinöillä, lounaaksi kasvischiliä, jälkiruoaksi omena-manteliöljyä, kuppi vihreää teetä. Illalliseksi taas chiliä ja lasi punaviiniä.
• Esimerkki 3. Syö kevyt aamiainen, joka sisältää pähkinöitä ja hedelmiä (kohtuullisia määriä tietysti), suuntaa sitten harjoittelemaan ja nappaa proteiinipirtelö. Lounaaksi seitan kaalilla, sienipaisti, hieman myöhemmin voit hemmotella itseäsi hedelmäcocktaililla. Illalliseksi seitan vihannesten kanssa, vihreää teetä, illalla voit juoda lasillisen punaviiniä.
• Esimerkki 4. Aamiaiseksi kaurapuuroa marjoilla tai pähkinöillä, soijamaitoa. Lounaaksi linssicurrya, porkkanaa ja hummusta välipalaksi. Lounaan jälkeen voit nauttia oolong-teetä.

Jos nämä yhdistelmät eivät sovi sinulle, niitä on monia Internetissä ja voit helposti valita sinulle sopivan.

Yleensä valmistan ruokaa kolmesta neljään päivään kerralla. Tämä säästää aikaa ruoanlaitossa.

Jos aloitat syömisen oikein, tarkoittaako se sitä, että tästä lähtien leipä, karkki tai ranskalaiset ovat ikuisesti kiellettyjä? En kannata äärimmäisiä toimenpiteitä, joten uskon, että sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi ja kieltää itseltäsi se, mitä rakastat. Mutta kannattaa myös muistaa, että nämä tuotteet ovat haitallisia elimistölle eikä niillä pidä hemmotella itseäsi usein.

Voit myös nauttia terveellisestä ruoasta, ei vain pikaruoasta.

Rasvanpolttoharjoitukset

Ruokavalio on yksi tärkeimmistä ehdoista, jotka auttavat sinua laihduttamaan rasvaa. Mutta pitääksesi itsesi hyvässä kunnossa ja pysyäksesi terveenä, ruokavalio on yhdistettävä liikuntaan.

Tässä tekemäni harjoitukset:

• Voimaharjoittelu. Voimaharjoittelulla voit menettää rasvaa menettämättä lihasmassaa. Lisäksi voimaharjoittelu voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi ja itsevarmemmaksi. Tämä on tärkeää paitsi miehille myös naisille. Suosittelen aloittamaan harjoituksista, kuten punnerruksista, kyykkyistä ja syöksyistä. Kun olet tottunut näihin harjoituksiin, voit vähitellen lisätä kuormaa, esimerkiksi aloittaa harjoitukset tangolla.
• Kardioharjoittelu. Minusta tuntuu usein, että voimaharjoittelijat halveksivat kardioa. Mutta mielestäni voima ja sydän toimivat hyvin yhdessä. Kardio auttaa sydämesi pysymään terveenä, poltat ylimääräisiä kaloreita ja pidät itsesi hyvässä kunnossa. Rakastan juoksua ja kävelyä paljon, mutta jos pidät uinnista tai pyöräilystä, niin nämäkin kardiokuormat ovat mahtavia.
• Urheilu. Pelaa mitä tahansa urheilua, josta pidät: koripalloa, jalkapalloa, rugbya, kalliokiipeilyä, maastopyöräilyä, hiihtoa, surffausta.

Salaisuus on yksinkertainen: jos yhdistät erilaisia harjoituksia sinulle oikean ja sopivan ruokavalion kanssa, voit laihtua.