10 tapaa polttaa 100 kaloria 10 minuutissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Parhaat harjoitukset polttamaan kaloreita melkein yhtä nopeasti kuin kulutat ne.

Joka kerta kun tutkin eri ruokien (etenkin maukkaan) energia-arvoa, hämmästyn räikeästä epätasapainosta kalorien nopean kertymisen ja niiden kauhistuttavan hitaan palamisen välillä. Voimme syödä vain yhden pienen suklaapatukan huomaamatta tätä prosessia ja sitten maksaa pitkiä tunteja kuntosalilla tästä pienestä nautinnosta. Riittää, kun istut kerran juhlapöydässä, ja sen jälkeen sinun on rekisteröidyttävä pitkään lähimmälle juoksumatolle. Ei, tämä on hirveän epäreilua! Mutta tästä tilanteesta on ulospääsy.

1. Tikkaat ja burpeet

Ei ole parempaa tapaa saada koko kehoa kuormitettua kuin intervalliharjoittelu. Yhdistä eri intensiteetin harjoituksia saadaksesi maksimaaliset tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kokeile esimerkiksi mennä portaita ylös, tehdä muutama ryyppy ylhäältä ja mennä sitten alas. Toista tämä 10 minuuttia.

2. Kalliokiipeily

Voit kävellä ja juosta melko menestyksekkäästi tasaisella alustalla, mutta kun yrität kiivetä seinää pitkin, huomaat, että tämä on melko vaikea harjoitus. Tällainen harjoitus ei ainoastaan auta sinua polttamaan noin 118 kilokaloria 10 minuutissa, vaan se näyttää myös kuinka tärkeä ylipainosi todella on.

3. Kuntopyörä

Intensiivinen koneharjoittelu säännöllisillä intensiivisillä venytyksillä ja sprinteillä auttaa sinua polttamaan 139 kaloria 10 minuutissa.

4. Jalkapallo

Pelkästään kentällä seisominen ei hukkaa paljon energiaa, mutta intensiivinen taistelu pallosta, kiihtyvyys ja tippuminen vie sinulta 107 kilokaloria 10 minuutissa. Se on myös loistava harjoitus koko vartalolle, koska se sisältää monia erilaisia liikkeitä, ei vain jaloille, vaan myös muille lihasryhmille.

5. Käsipainot

Yksinkertaiset käsipainoharjoitukset, jotka tehdään maksimiteholla, voivat ladata sinut 10 minuutissa, melkein kuin pitkä harjoitus. Erilaiset hyppyt, kyykkyt ja keinut painoilla auttavat paitsi menettämään ylimääräisiä kiloja, myös saamaan kauniita lihaksia.

6. Hyppynaru

Ei ole parempaa tapaa nopeuttaa sykettäsi käytännössä istuimeltasi poistumatta kuin hyppynaru. Jos teet tämän jopa kohtuullisella tahdilla (tällä hetkellä voit vielä puhua prosessissa), kehosi menettää noin 107 kilokaloria 10 minuutissa. Tietenkin monet eivät pysty hyppäämään niin kauan, joten yritä tehdä se 40 sekuntia ja sitten levätä 20 sekuntia. Ja niin 10 kertaa peräkkäin.

7. Vaihe

Stepaerobic on edelleen yksi parhaista tavoista polttaa paljon kaloreita pienessä ajassa – jopa 107 kilokaloria 10 minuutissa. Tämä on intensiivistä aerobicia, jossa käytetään mitä tahansa askelmaista tukea. Harjoittelun aikana tehtävät liikkeet ovat täysin luonnollisia ja kaikkien saavutettavissa terveydestä ja kuntotasosta riippumatta. Lisäksi tämäntyyppinen fyysinen aktiviteetti ei vaadi kalliita laitteita - se voidaan tehdä helposti kotona.

8. Hyppy

Et tarvitse lainkaan plyometrisiä laitteita, mutta niiden avulla voit menettää noin 100 kaloria 10 minuutissa. Plyometrisissa harjoituksissa käytetään räjähtäviä, nopeita liikkeitä lihasvoiman ja nopeuden kehittämiseen. Yksi tämän tekniikan pääharjoituksista on syvähypy.

9. Kamppailulajit

Et ehkä ole suuri taistelija, mutta nyrkkeilysäsin kovempi nyrkkeily vie sinulta 107 kaloria vain 10 minuutissa. Haluatko vielä enemmän tuloksia? Pue sitten käsineet painoilla ja voit jättää jopa 300 kaloria kuntosalille 22 minuutissa.

10. Kiihtyvyys

Jos harrastat jo urheilua, mutta sinusta tuntuu, että et edisty, yritä lisätä nopeusvälejä harjoitusrutiinisi. Etsi mäki ja juokse sitä ylös lenkillä, yritä uida mahdollisimman nopeasti allasharjoittelun aikana tai kiihdytä pyöräilyn aikana. Varmista, että korkeimman intensiteetin pieniä osuuksia seuraa lyhyet tauot tabata-protokollan mukaisesti.