2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tiedemiehet ovat selvittäneet, kuinka monta annosta vihanneksia ja hedelmiä meidän tulisi syödä pidentääksemme elinikää ja missä muodossa niitä on parasta syödä.
Ennen ajateltiin, että ihminen tarvitsee viisi, seitsemän tai jopa kymmenen annosta (80 g yhtä annosta kohti) päivässä. Mutta uudessa tutkimuksessa Hedelmien, vihannesten ja palkokasvien saanti sekä sydän- ja verisuonitaudit ja kuolemat 18 maassa (PURE): tuleva kohorttitutkimus. kävi ilmi, että 3-4 annosta hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja riittää meille päivässä.
Tutkijat analysoivat tietoja ravitsemuksesta ja terveydestä yli 135 000 ihmiseltä ympäri maailmaa, joita seurattiin 7 vuoden ajan. Hedelmien, vihannesten ja palkokasvien määrää verrattiin kuolleisuuteen. Tutkijat ottivat huomioon sellaiset tekijät kuin ikä, sukupuoli, alkuperäinen terveydentila, fyysinen aktiivisuus sekä lihan ja viljan kulutus.
Kuolleisuus oli 22 % pienempi niillä, jotka söivät 3-4 yhdistelmä-annosta päivässä kuin niillä, jotka söivät vähemmän kuin yhden annoksen vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
Tässä tutkimuksessa tutkijat laskivat kolmeen annokseen 375 g - hieman enemmän kuin aikaisemmissa ohjeissa, joiden mukaan lähes sama (400 g) on viiden annoksen paino. Mutta grammoja ei ole tarpeen laskea, voit mitata annokset lasissa.
Iästä ja sukupuolesta riippuen on suositeltavaa syödä 1,5-2 kupillista hedelmiä ja 2-2,5 kupillista vihanneksia päivässä.
Tutkimus paljasti myös mielenkiintoisen tosiasian. Yli neljän annoksen nauttiminen päivässä ei vaikuta merkittävästi elinajanodotteeseen. Toisin sanoen 800 g vihannesten ja hedelmien syöminen tuo hieman enemmän hyötyä kuin 400 g.
Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että raa'at vihannekset vähentävät paljon todennäköisemmin ennenaikaisen kuoleman riskiä kuin keitetyt.
Jos haluat pysyä terveenä, energisenä ja luovana pidempään, nukkua hyvin ja olla hyvällä tuulella, muista lisätä hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi. Tämä auttaa estämään monia sairauksia, mukaan lukien syöpää.
Suositeltava:
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset viikossa ollaksesi terve
Artikkelissa puhumme siitä, kuinka paljon sinun täytyy liikkua viikossa ja kuinka yhdistää erilaisia liikuntamuotoja ollaksesi terve
Mitä sinun tulee tietää hiilihydraateista ollaksesi terve
Mitä ovat yksinkertaiset hiilihydraatit, miten ne eroavat monimutkaisista ja mitkä ovat terveellisempiä? Elämänhakkeri keksi kaikki monimutkaisuudet
Kuinka monta grammaa proteiinia sinun pitäisi syödä päivässä ollaksesi terve?
Proteiini on välttämätöntä lihasten rakentamiselle ja yleiselle terveydelle. Artikkelissa kerromme sinulle, kuinka paljon proteiinia sinun tulee kuluttaa päivässä
20 asiaa, jotka sinun tulee tehdä 30-vuotiaana ollaksesi hyvä 50-vuotiaana
Kun ihminen täyttää kolmekymmentä vuotta, alkaa hänelle erittäin mielenkiintoinen ja tärkeä ajanjakso. Juuri tähän aikaan luodaan useimmiten tulevan elämäsi perusta, juuri nyt sinun on ryhdyttävä yksinkertaisiin ja konkreettisiin toimiin, jotta et myöhemmin kadu hukattua aikaa ja menetettyjä mahdollisuuksia.
Elämän tietosanakirja 30-vuotiaille. Mitä sinun tulee tietää ollaksesi onnellinen
30 vuotta on mielenkiintoinen ja tärkeä vaihe jokaisen ihmisen elämässä. Ja kuinka käytät sen - uusien korkeuksien saavuttaminen tai tulevaisuuden pelko - riippuu vain sinusta