Kuinka monta kaloria tarvitsemme täydelliseen harjoitteluun?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kaikki tietävät, että ei ole suositeltavaa syödä ennen harjoituksen aloittamista. Valmentajien suosittelema vakioaika on kaksi tuntia ennen harjoituksen alkua. Ei myöskään ole suositeltavaa syödä raskaita aterioita. Mutta ruokavalio voi muuttua riippuen siitä, kuinka ja kuinka kauan aiot harjoitella.

Ennen harjoittelua

Vain kardio (44 minuuttia tai vähemmän). Kevyitä kardiotreenejä varten sinulla pitäisi olla 50-100 kalorin nopeita hiilihydraatteja, jotta kehollasi on lähde, josta saada voimaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pakottaa kehosi polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Eli voit yksinkertaisesti napostella palan tummaa suklaata ja antaa siten kehollesi sen tarvitsemaa energiaa. Mutta sinun ei pitäisi käyttää tätä väärin, koska nopeat hiilihydraatit imeytyvät kehoon erittäin nopeasti, ja halutun tuloksen sijaan saat vielä enemmän ylimääräisiä kiloja.

Vain kardio (45 minuuttia tai kauemmin). Jos olet tosissasi lenkkeilyssä, tarvitset enemmän energiaa - 100-150 kaloria. Ja tällä kertaa sen ei pitäisi olla vain nopeita hiilihydraatteja, vaan myös pidempi ja luotettavampi hiilihydraattilähde. Proteiinin ottaminen on parempi jättää väliin ja siirtää se välipalaksi harjoituksen jälkeen.

Hitaita hiilihydraatteja, joita olisi kiva syödä ennen harjoittelua: omenat, kuivatut aprikoosit, persikat, kirsikat, greipit, luumut, appelsiinit, päärynät, tomaatit. Hitaita hiilihydraatteja löytyy myös lehtivihanneksista, palkokasveista, durumvehnäpastasta, avokadosta, kurpitsasta, ruusukaalista, sipulista, kukkakaalista ja parsakaalista.

Voimaharjoittelu (painonnosto). Jos olet menossa kuntosalille voimaharjoitteluun, et voi saada tarpeekseni välipalasta täällä. Täydelliseen harjoitteluun kehosi tarvitsee vähintään 150-200 kaloria nopeista hiilihydraateista sekä energianlähteen, joka pitää sinut liikkeessä pidempään – hitaat hiilihydraatit ja vähärasvainen proteiini.

Helpoin vähärasvaisen proteiinin lähde on muna! Vähärasvaista proteiinia löytyy myös tofusta, kananrintaista, merikalasta.

Treenin jälkeen

Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa täydentää kehoasi noin 100-200 kalorilla. Tämän energian lähteen tulisi olla nopeat hiilihydraatit ja vähärasvainen proteiini. Tällaisessa nipussa hiilihydraatit auttavat kehoasi imemään proteiinia, jota lihakset tarvitsevat harjoituksen jälkeen. Ja on suositeltavaa, että nautit välipalan 30 minuutin sisällä istunnon päättymisestä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Ja tietysti, kukaan ei peruuttanut erityisiä urheiluproteiinipirtelöitä. Jos tietysti ymmärrät tämän tai jos lähellä on kouluttaja, joka valitsee sinulle sopivan.