Silmäharjoitus: 8 helppoa harjoitusta valppauteen palauttamiseksi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä harjoitukset auttavat lievittämään väsymystä, parantamaan näköä ja yksinkertaisesti rentoutumaan. Voit tehdä ne kotona tai töissä: sinun tarvitsee vain varata muutama minuutti ja huolehtia suhteellisen rauhallisesta ympäristöstä. Pääasia on harjoitella päivittäin.

Kaikki harjoitukset tulee tehdä istuen suora selkä. Kun olet suorittanut jokaisen, sulje silmäsi ja lepää muutama sekunti.

Harjoitus 1

Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran syvään rentoutuaksesi kehosi. Hiero sitten kämmentäsi ja aseta ne silmiesi päälle. Pysy tässä asennossa, kunnes kätesi antavat lämpöä. Sitten avaamatta silmiäsi, hiero kämmentäsi uudelleen ja uudelleen levitä niitä silmiisi. Tee harjoitus kolme kertaa.

Harjoitus 2

Avaa silmäsi ja räpäytä nopeasti 10 kertaa. Sulje sitten silmäsi, rentoudu 20 sekuntia ja kuuntele hengitystäsi. Toista harjoitus viisi kertaa.

Harjoitus nro 3

Purista nyrkkisi ja nosta peukalot ylös. Ojenna kädet silmien korkeudelle. Katso kulmakarvojen välistä tilaa, siirrä katseesi vasemman kätesi peukaloon. Katso uudelleen kulmakarvojen välistä tilaa ja sitten oikean käden peukaloa.

Hengitä sisään katsoessasi kulmakarvoja ja hengitä ulos samalla kun katsot sormiasi. Tee 10-20 toistoa.

Harjoitus 4

Aseta kätesi polvillesi ja pidä pää suorana. Katso kohtaa edessäsi. Kun hengität ulos, laske katseesi vasemman kätesi peukaloon, kun hengität sisään, katso uudelleen edessäsi olevaan pisteeseen.

Toista oikealla sormella.

Harjoitus nro 5

Rentouta vasen kätesi ja jätä se polvellesi. Oikea, puristettu nyrkkiin kohotetulla peukalolla, vedä sitä eteenpäin. Tee viisi pyöreää liikettä oikealla kädelläsi myötä- ja vastapäivään. Seuraa peukalon liikettä silmilläsi. Hengitä sisään ympyrän yläosassa ja uloshengitys alareunassa.

Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi.

Harjoitus nro 6

Laske kätesi polvillesi (nyrkit puristuksissa, peukalot ylös). Kun hengität, ala vähitellen nostaa oikeaa kättäsi ja seuraa peukalon liikettä. Älä taivuta kyynärpäätäsi tai liikuta päätäsi. Kun sormesi saavuttaa suurimman näkökulman, aloita uloshengittäminen ja laske kättäsi pitäen silti peukalolla silmällä. Tee viisi toistoa oikealle ja vasemmalle kädelle.

Harjoitus 7

Ojenna oikea kätesi edessäsi, ota nyrkki ja nosta sormesi ylös. Keskity sormenpäähän. Kun hengität, ala hitaasti tuoda kätesi nenällesi irrottamatta silmiäsi sormestasi.

Kosketa sormella nenääsi, pidätä hengitystä ja pysy tässä asennossa pari sekuntia. Hengitä sitten ulos ja siirrä kättäsi hitaasti takaisin lähtöasentoon ja jatka samalla keskittymistä sormeen. Tee viisi toistoa.

Harjoitus 8

Valitse kaukainen piste tai istu ikkunan vieressä ja katso horisonttia. Siirrä sitten katseesi nenäsi kärkeen ja jatka sen katsomista 5-10 sekuntia. Hengitä sisään katsoessasi lähellä olevaa pistettä ja hengitä ulos katsoessasi kauas. Toista harjoitus 10-20 kertaa.

Jos teet tämän kotona, makaa savasanassa suorituksen jälkeen ja yritä rentoutua täysin muutamassa minuutissa.

Silmävoimistelua tulisi tehdä joka päivä, varsinkin jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä.

On vain yksi varoitus: jos sinulla on vakavia näköongelmia (glaukooma, kaihi, verkkokalvon irtoaminen), sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet silmäharjoituksia.