5 mahtavaa jalkaharjoitusta Madonnan valmentajalta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jaloistasi tulee ohuet ja vahvat 20 minuutissa päivässä.

Tracy Andersonin nimi on tuttu kaikille Hollywood-tähdille eikä vain. Tämä hauras nainen antaa julkkisten ruumiille muotoiltuja muotoja ja ihastuttavaa helpotusta. Esimerkkejä hänen "töistään" ovat Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Yksi valmentajan kiistattomista eduista on, että hän ei salaa tehokkaita menetelmiään. Näiden avulla voit laihtua nopeasti jaloissasi. Jokainen niistä kestää enintään 4-5 minuuttia. Tämä tarkoittaa, että voit luoda unelmajalat vain 20-25 minuutissa päivässä. Kokeile!

Tracy Anderson

Nämä harjoitukset eivät vain saa jaloistasi näyttämään ohuemmilta, vaan antavat myös mahdollisuuden laihtua yleensä nopeammin. Syy: Vartalon suurimmat lihakset sijaitsevat jaloissa. Lataamalla ne voit polttaa paljon enemmän kaloreita kuin mikään muu harjoitus.

1. Heiluttavat jalat

Aloitusasento: nelijalkain, selkä suorana, vatsa sisään vedettynä.

Vedä vasen polvi rintaasi kohti (A). Tuo jalkasi takaisin, nosta vasen käsivarsi lattiasta ja avaa vartalo - sinun tulee nojata vain oikeaan polveen ja oikeaan käsivarteen. Nosta vasen polvi suoraan ylös ja suorista jalkasi jyrkästi (B). Palaa alkuasentoon.

Kun käännyt, älä anna lantiosi koskettaa lattiaa!

Tracy Anderson

Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.

2. Kaatuu lantiolle ja heilahtaa vinosti

Aloitusasento: nelijalkain, selkä suorana, vatsa sisään vedettynä.

Laskeudu oikealle reisillesi (A). Varmista, että tukeva oikea käsivarsi ei taipu kyynärpäästä. Palaa aloitusasentoon ja suorista vasen jalkasi vinosti (B). Nouse sitten taas neljälle jalalle.

Suorista jalkasi, älä ole laiska. Mitä voimakkaampi tämä liike on, sitä tehokkaampi harjoitus on kokonaisuutena.

Tracy Anderson

Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.

3. Käännökset ja keinut

Lähtöasento: nelijalkain. Nojaa vasempaan kämmeneesi ja oikeaan kyynärvarteen.

Aseta vasen lantio lattialle (A). Kierrä ympäri oikealle lantiosi ja heiluta vasenta jalkaa edestakaisin voimakkaasti (B). Älä taivuta polveasi!

Asennossa B vie suora jalkasi mahdollisimman pitkälle.

Tracy Anderson

Palaa alkuasentoon.

Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle muuttamalla käsivarsien asentoa sen mukaan, millä jalalla työskentelet.

4. Sillat ja arabeskit

Lähtöasento: kuvapuoli ylöspäin, lepää oikean käden kämmenelle ja varpaille. Taivuta selkääsi, vedä pakaralihaksesi ylös ja nosta vasen kätesi ylös (A).

Yritä taipua niin paljon kuin mahdollista pitäen pakaralihaksesi mahdollisimman jännittyneinä.

Tracy Anderson

Käänny kasvot alaspäin, lepää molemmille kämmenille, suorista oikea jalkasi ja nosta vasen. Palaa alkuasentoon.

Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle vaihtaen aloitusasentoa sen mukaan, millä jalalla työskentelet.

5. Polvien nostaminen ylös

Lähtöasento: kuvapuoli ylöspäin, nojaten suoriin käsiin ja polviin koukussa oleviin jaloihin.

Nosta oikea jalkasi irti lattiasta ja suorista se (A). Nosta polvisi rintaasi (B). Käännä nyt polvi yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja vedä sitä olkapäätä kohti, mutta vaakatasossa (B).

Tunne C-asennossa, kuinka lantiosi toimii. Älä anna lihasten rentoutua.

Tracy Anderson

Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.