Päivän harjoitus: 10 minuuttia vakavaan koko kehon kohotukseen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tämäkin aika riittää, jotta jalat ja kädet vapisevat jännityksestä.

Tätä harjoitusta varten tarvitset vain ajastimen ja ehkä piristävää musiikkia. Pelaa suosikkiraidallasi ja valmistaudu tekemään kehostasi hieman vahvempi ja kestävämpi.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, tee pieni lämmittely, varsinkin jos aiot käyttää kompleksia latauksena.

Aseta ajastin lämpenemisen jälkeen ja aloita. Tee jokaista harjoitusta 45 sekuntia ja lepää loppu minuutti.

Voit muuttaa työ- ja lepoaikoja koulutustasosi mukaan. Liiku esimerkiksi 40 sekuntia ja lepää 20 sekuntia tai vaihda muotoon 30:30.

Kompleksi koostuu seuraavista liikkeistä:

1. Kaksi kertaa ja syöksy.
2. Hyppykyykky ja puolikyykky.
3. Joukko syöksyristikkäitä, selkä- ja polvennostoja vasemmasta jalasta.
4. Hyökkäys, poikkisyötö, selän ja polven nosto oikeasta jalasta.
5. Lunges ja hyppykyykky.
6. Tuo polvi kyynärpäähän vuorotellen matalilla ja korkeilla lankuilla.
7. Polvien koskettaminen lankussa (vaikeampi vaihtoehto on punnerrukset polvia koskettamalla).
8. Jalkojen koskettaminen "ravussa".
9. V-taitto ristiin (vaikeampi vaihtoehto - V-taitto).

Jos sinulla on tarpeeksi aikaa, lepää yhdeksännen harjoituksen jälkeen 1-2 minuuttia ja toista kompleksi alusta. Kahdessa tai kolmessa tällaisen työn kierrossa annat keholle todella vakavan kuormituksen ja pumppaat lihaksien lisäksi myös yleistä kestävyyttä.