2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tätä varten tarvitset käsipainot.
Tässä harjoituksessa koko ylävartalo toimii oikein: punnerrukset pumppaavat rintaasi ja tricepsiä ja käsipainorivi selkää ja hauislihasta. Myös hartiat, vinot ja lantion koukistajat saavat hyvän kuormituksen.
Ja intervallimuodon ansiosta kompleksi nostaa pulssia, polttaa paljon kaloreita ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Suorita seuraavat liikkeet:
- Push-up käsipainovedolla rintaan + hyppyjä "jalat yhteen - jalat erilleen" tangossa.
- Sivulankku, jossa polvi-kyynärpää oikeassa käsivarressa + sivut V-päät.
- Käsipainon punnerrukset ja vedot rintaan yhdellä jalalla.
- Sivulankku, jossa polvi-kyynärpää vasemmassa käsivarressa + sivut V-päät.
Tee jokaista harjoitusta 50 sekuntia, lepää 10 sekuntia. Voit myös muuttaa työ- ja lepojaksoja kykyjesi mukaan: työskentele vain 40 tai 30 sekuntia ja lepää loppu minuutti.
Kun lopetat viimeisen liikkeen, lepää tarvittaessa 30-60 sekuntia ja aloita alusta. Suorita 2-3 ympyrää keskittyen kuntoosi ja kykyihisi.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Päivän harjoitus: 10 minuutin kevyt kardio
Kevyt mutta intensiivinen harjoitus piristää ja täyttää mielialaa koko päiväksi. Tee tämä kardio pirteän musiikin kanssa
Päivän harjoitus: Viileä 20 minuutin kompleksi Queen Calisthenialta
Kerätty yksinkertaisia kotitreeniharjoituksia fitnessmallilta ja mestari Malin Mallelta. Kompleksi sisältää mielenkiintoisia burpeeja
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vakavaan koko kehon kohotukseen
Tämä kompleksi lisää kestävyyttä. Ja jopa niin lyhyt aika riittää, jotta jalat ja kädet vapisevat jännityksestä
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen