2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Tämä melko intensiivinen harjoitus vie vain 7 minuuttia, mutta se saa jokaisen lihaksen toimimaan!
Tämä Gideon Akanden harjoitus koostuu neljästä kolmosta. Jokainen sisältää kolme harjoitusta: kardio-, voima- ja isometrinen harjoitus.
Kolme parasta
- Oikean polven nostaminen käsiin - 30 sekuntia.
- Push-upit vuorotellen jalkojen nostoilla - 45 sekuntia.
- Staattinen push-up - 30 sekuntia.
Toiset kolme
- Vasemman polven nostaminen käsivarsiin - 30 sekuntia.
- Caterpillar + syvä kyykky - 45 sekuntia.
- Deep Squat Static - 30 sekuntia.
Kolmas kolmio
- Oikean polven nostaminen käsiin - 30 sekuntia.
- Push-up vuorotellen polvillaan olkapäille - 45 sekuntia.
- Staattinen push-up - 30 sekuntia.
Neljäs kolme
- Vasemman polven nostaminen käsivarsiin - 30 sekuntia.
- Syvä lankkukyykky - 45 sekuntia.
- Deep Squat Static - 30 sekuntia.
Neljä kolmea yhdessä - yksi harjoitus. Jos sinulla on vielä voimaa ensimmäisen lähestymisen jälkeen, voit kokeilla kahta tai kolmea lisää.
Suositeltava:
Kuinka suunnitella täydellinen harjoitus harmoniseen koko kehon kehitykseen
Asento-ongelmat, jännitys ja kipu liikkeen aikana, liikkumisen rajoitukset - kaikki nämä ovat parannettavissa. Tärkeintä on tehdä harjoitus oikein
Päivän harjoitus: 10 minuuttia vakavaan koko kehon kohotukseen
Tämä kompleksi lisää kestävyyttä. Ja jopa niin lyhyt aika riittää, jotta jalat ja kädet vapisevat jännityksestä
VIDEO: 38 käsipainoharjoitusvaihtoehtoa Men 's Healthilta
Tässä videossa - harjoitukset käsipainoilla, jotka vetoavat sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille
5 lyhyttä mutta tappavaa Instagram-treeniä Men 's Healthilta
Jotta voit pureskella kehoasi, harjoitus voi hyvinkin olla lyhyt, mutta erittäin intensiivinen. Nämä kehonpainoharjoitukset ovat juuri sellaisia
Päivän harjoitus: tyylikäs kokonaisuus koko kehon pumppaamiseen
Kuusi kokovartaloharjoitusta auttavat kehittämään voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota. Valitse sopivat intervallit kuntotasosi perusteella