Päivän koulutus: eläinten kuvaaminen ja koko kehon pumppaus

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina lupaa: se on hauskaa eikä niin helppoa kuin miltä näyttää.

Jos olet kyllästynyt harjoittelemaan kehonpainollasi, kokeile tätä harjoitusta. Olemme koonneet neljä eläinten liikkeitä jäljittelevää harjoitusta ilman laitteita. Yhdistä lapset: he ovat varmasti kiinnostuneita.

Mutta älä viritä jollekin kevyelle: hauskoista liikkeistä huolimatta lihakset latautuvat täysillä.

Aseta ajastin ja tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia. Sitten lepää tarvittaessa ja toista alusta. Tee 2–5 kierrosta harjoittelustasi ja harjoitteluhalustasi riippuen.

Jäniksen hyppääminen

Uppoudu kyykkyyn niin syvälle kuin pystyt pitämään selkäsi suorana ja kantapäät lattialla. Aseta kätesi pään taakse ja levitä kyynärpäät sivuille. Hyppää tässä asennossa pitkälle yrittäen olla nousematta kyykystä. Reidet palavat!

Karhun kävely

Nojaa käsiisi, taivuta polvia hieman, suorista selkäsi ja astu samanaikaisesti eteenpäin vastakkaisella kädellä ja jalalla. Harjoitus saattaa tuntua helpolta, mutta vain siihen asti, kunnes vietät 30 sekuntia tässä asennossa. Lonkat ja hartiat saavat hyvän kuormituksen, varsinkin jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan.

Rapukävely

Tämä askel osuu hartioihin edellisen harjoituksen jälkeen ja kuormittaa vatsalihaksia hyvin.

Istu persellesi, taivuta polviasi ja paina jalkasi lattiaan. Aseta kämmenet vartalon taakse. Nosta lantiosi lattiasta ja ota askel eteenpäin oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalallasi ja sitten päinvastoin. Liiku tässä asennossa yrittäen olla nostamatta hartioita korvillesi.

Kameleontti

Tämä on oudoin ja vaikein harjoitus kaikista. Se pumppaa rintakehää, tricepsiä ja ydinlihaksia täydellisesti.

Astu makuuasennossa samanaikaisesti eteenpäin oikealla kädelläsi ja vasemmalla jalallasi ja taivuta kyynärpäitäsi pudottamalla punnerrukseen. Purista sitten itseäsi taaksepäin ja astu eteenpäin vasemmalla kädelläsi ja oikealla jalallasi.

Askelessasi vie polvisi sivulle ja yritä nostaa jalkasi mahdollisimman pitkälle. Jos et vielä osaa tehdä punnerrusta, kokeile yksinkertaistettua versiota: älä mene alas, vaan taivuta kyynärpääsi hieman ja suorista takaisin.