Päivän harjoitus: 5 minuuttia työtä kireälle lantiolle

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Harjoittelu auttaa piristämään ja kiinteyttämään jalkojen lihaksia.

Tätä harjoitusta varten tarvitset vain ajastimen. Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia, lepää loppu minuutti ja siirry seuraavaan.

Kuumat jalat

Kiipeä puolivarpaille ja vaihda nopeasti jalalta toiselle, pidä kädet rintasi edessä. Huolimatta siitä, että harjoitus näyttää helpolta, ajan lopussa lonkat palavat!

Juokseminen koskettamalla lattiaa

Taivuta polviasi hieman ja ota kaksi sivuaskelta, kumartu selkä suorana ja kosketa lattiaa kädelläsi. Toista sama toisella puolella. Tee se intensiivisesti, yritä suorittaa mahdollisimman monta näistä passeista 30 sekunnissa.

Hyppää sivulle

Tämä harjoitus painaa hieman hartioille lantion lisäksi. Seiso tuella makuulla, sitten hyppää, laita jalat käsillesi ja tee hyppy sivulle. Toista sama toisella puolella. Makuuasennosta poistuessasi yritä korvata melkein suorat jalat, taivuta vain polviasi hieman - tämä on paljon nopeampaa ja mukavampaa.

"Jalat yhdessä - jalat erillään" kyykkyssä

Tee neljä jalkaa yhdessä, jalat erillään ja toista ne sitten kyykkyssä. Älä nyyhkyile, pidä kädet rintasi edessä.

Pysyvä lonkan nosto

Seiso seinän vieressä ja pidä siitä kiinni kädelläsi. Nosta suora jalkaasi sivulle niin pitkälle kuin venytys sallii, ja heiluta lantiota ylös ja alas pienellä alueella. Tee 30 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.

Lepää minuutti ja toista kaikki harjoitukset vielä kerran. Tässä tapauksessa kompleksi kestää 11 minuuttia. Jos sinulla on aikarajoitus, voit päätyä tänne - jalat saavat silti hyvän kuormituksen, kuten myös sydän- ja verisuonijärjestelmäsi.