2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Nopeuta aineenvaihduntaasi hieman ennen kuin istut tietokoneen ääreen.
Kuka tietää, aiotteko treenata töiden jälkeen? Jotta et luottaisi tahdonvoimaan, tee lahja kehollesi ja liiku ennen kuin menet toimistoon tai istut tietokoneen ääreen.
Ja et voi suihkussa ennen harjoittelua - silloin sinun on silti mentävä uudelleen.
Tee ensimmäistä liikettä 30 sekuntia, hengitä sitten minuutin ajan ja aloita seuraava. Tee kaikki viisi harjoitusta tällä tavalla ja aloita alusta.
Suorita kolme kierrosta - se kestää 14,5 minuuttia, ja sinulla on vielä 30 sekuntia aikaa vetää henkeä ja nousta ylös lattialta.
Harjoitus sisältää seuraavat liikkeet:
- Hyppy "jalat yhteen - jalat erilleen" vuorotellen polvinostoja.
- Kyykky koskettamalla lattiaa ja hyppäämällä ulos.
- Lantion nostaminen "karhu" lankusta koskettamalla jalkoja.
- Hyppyjälkiä kapeista asentokyykkyistä.
- Askelee lankussa ja vetää lantiota taaksepäin.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: 5 minuuttia joogaa joustavalle keholle ja rauhalliselle mielelle
Yhdeksän yksinkertaista asentoa vapauttaa jännitystä ja parantaa oloa. Saat joustavan vartalon ja hyvän mielen
Päivän harjoitus: Vain 4 minuuttia työtä vahvojen vatsalihasten puolesta
Tämä lyhyt harjoitus on loistava vaihtoehto niille, jotka eivät vain jaksa harjoitella. Se kestää vain 4 minuuttia
Päivän harjoitus: 5 minuuttia työtä kireälle lantiolle
Tämä jalkaharjoittelu auttaa sinua piristämään ja virkistämään lihaksiasi. Lonkat palavat ja sydän- ja verisuonijärjestelmä saa positiivisen kuorman
Päivän harjoitus: intensiivistä kardioharjoitusta tavallisessa tuolissa
Tämä kardiotreenaus pumppaa lantiota ja ydinlihaksia, kuormittaa hartioitasi ja kiihdyttää sykettäsi. Sen etuja ovat liikkumisen helppous ja varusteeton
Pumppaus: 20 minuuttia kardioharjoitusta niille, jotka haluavat antaa parhaansa
Uusi kardiotreeni ei jätä yhtään lihasta vartioimatta. Työskentelemme lähes taukoamatta - tämä antaa sinun kuluttaa noin 150-200 kcal