Päivän harjoitus: Vain 4 minuuttia työtä vahvojen vatsalihasten puolesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät millään tavalla pääse opiskelemaan.

Jos olet jo pitkään luvannut itsellesi aloittaa harjoittelun, mutta lykkäät tapahtumaa jatkuvasti, kokeile tätä superlyhyttä ja tehokasta settiä. Vain 4 minuuttia - ja voit jatkaa liiketoimintaasi.

Kompleksi koostuu neljästä ydinharjoituksesta:

1. Ajo baarissa.
2. Lantioiden laskeminen sivuille.
3. Tuo polvet tricepsiin tangossa.
4. Kierteen pitäminen.

Tee jokaista harjoitusta 30 sekuntia ja lepää loppu minuutti. Voit tehdä sen videosta - siellä on ajastin, ja levon aikana he näyttävät sinulle kuinka suorittaa seuraava harjoitus.

Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, voit jättää lepovälit pois: harjoitukset valitaan siten, että vatsalihakset kestävät jatkuvaa työtä. Tässä tapauksessa pysyt 2 minuutin sisällä, ja 4 minuutissa voit sulkea kaksi ympyrää.

Tämän harjoituksen jälkeen haluat todennäköisesti tehdä jotain muuta. Jos on, tee 1-4 kierrosta tai kokeile toista kierrossarjaa varastostamme.