2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Usein toistamme, että urheiluun ei ole ollenkaan välttämätöntä ostaa kallista kuntoklubijäsenyyttä tai kallista urheiluasua. Halu muuttaa itseäsi parempaan suuntaan ja tahdonvoima riittävät harjoitusaikataulun ja terveellisen ruokavalion noudattamiseen. Tänään haluamme kuitenkin tarjota sinulle luettelon ei kovin kalliista, mutta erittäin hyödyllisistä urheiluvälineistä, jotka monipuolistavat suuresti kotiharjoituksia ja tuovat sinut lähemmäksi vaalittua tavoitettasi.
Myös juoksumatto, kuntopyörä ja seinätangot ovat urheiluvälineitä, mutta ne vievät yleensä liikaa tilaa, eivätkä niitä käytetä kokonaan käyttötarkoitukseensa, vaan pikemminkin tavaroiden ripustimena. Alla luetellut laitteet vievät vähän tilaa.
TRX
TRX on erittäin kätevä toiminnallinen harjoituskone. Lisäksi voit ottaa sen mukaasi työmatkoille tai vaikka lomalle, koska se on kevyt, vie vähän tilaa ja harjoitteluun riittää, että löytyy vahva painoa tukeva nivel.;)
Yksityiskohdissa:
- 5 TRX-harjoitusta juoksijoille →
- TRX Loop -harjoitusopas →
Medball
Medball on melko halpa kuntolaite, joka ei vie paljoa tilaa ja siksi sitä voidaan säilyttää turvallisesti pienessäkin huoneessa. Lääkepallon vakiopaino on 1-11 kg, mutta on myös painavampia vaihtoehtoja: 50, 60 ja jopa 75 kg. Pinta on yleensä valmistettu tiheästä, karkeasta kumista, joka estää medballia liukumasta ulos. "Täyte" koostuu yleensä sahanpurusta, hiekasta tai erityisestä geelistä.
Yksityiskohdissa:
Medball - halpa ja kompakti kuntolaite →
Kuntosalipyörä (kuntopyörä, painorulla)
Kuntosalipyörää pidetään yhtenä parhaista vatsanhoitovälineistä. Työssä ovat myös puristuksen lisäksi selän, rintakehän, käsivarsien ja jalkojen lihakset.
Yksipyöräisen vakioversion lisäksi on muitakin muunnoksia: kahdella ja neljällä pyörällä, palautusmekanismilla ja siirretyllä painopisteellä.
Video 1
Video 2
Painot
Yleensä painoja käytetään lisäkuormitukseen harjoituksen aikana. Näitä voivat olla jalkapainot (0,5–10 kg), käsipainot (0,5–2 kg), vyötäröpainot (3–21 kg), painoliivit (4–64 kg) ja jopa painolliset käsineet (jota käytetään pääasiassa painon luomiseen). terävä ja voimakas isku).
Halvemmissa vaihtoehdoissa painoa ei säädetä, täyteaine on erikoishiekkaa. Kalliimpi ja laadukkaampi vaihtoehto ovat levypainot, joiden painoa voidaan säätää lisäämällä erikoislevyjä (yhden lautasen paino 50–400 g).
Painoilla he suorittavat vakioharjoituksia, jotka tehtiin aiemmin ilman lisäpainoa, juoksevat ja jopa uivat. Tässä tapauksessa liikkeiden tulee olla tasaisia.
On suositeltavaa aloittaa pienellä painolla ja lisätä kuormaa vähitellen. Painoa voi lisätä tai vähentää. Painon vähentäminen lisää kuormitusta suoritettujen sarjojen tai etäisyyden vuoksi (jos olet juoksemassa) ja auttaa välttämään riippuvuutta aiheuttavaa vaikutusta.
Video 1. Jalkojen painot
Video 2. Jalkojen painot
Video 3. Käsipainot
Video 4. Painoliivi
Hierontarullat
Harjoituksia ei tehdä hierontarullilla, vaan ne ovat pelastus treenin jälkeen väsyneille lihaksille ja selällesi pitkän tietokoneen ääressä vietetyn työpäivän jälkeen, joten emme yksinkertaisesti päässeet ohi. Niitä on eri halkaisijat, eri jäykkyys, sileä tai kohokuvioitu pinta.
Video 1. Työskentely koko kehon kanssa
Video 2. Työskentely selkärangan kanssa
Video 3. Päästä eroon alaselän kivusta
Käsipainot
Klassiset käsipainot ovat kiinteitä, eli niiden paino ei muutu. Siksi painojen säätämiseksi on parempi ostaa sarja eri painoluokilla. Taloudellisempi vaihtoehto sekä rahallisesti että tilan suhteen ovat kokoontaitettavat käsipainot, joiden avulla painoa voidaan säätää lisäämällä tai poistamalla irrotettavia levyjä.
Yksityiskohdissa:
VIDEO: 38 vaihtoehtoa harjoituksiin käsipainoilla Men’s Healthilta →
Hyppynaru
Tietysti on parempi hypätä köyden yli kadulla. Mutta jos olet varma hyppyjesi pehmeydestä tai asut pohjakerroksessa tai omakotitalossa, siitä voi hyvinkin tulla kotikuntosi.;)
Yksityiskohdissa:
- VIDEO: 50 erilaista köysiharjoitusta →
- Köysiharjoituksia aloittelijoille ja ammattilaisille →
Pilates rengas
Isotoninen Pilates-rengas on monipuolinen urheiluväline, joka toimii täydellisesti koko vartalolle. Sitä on kahta halkaisijaa: naisten versio on 35 cm ja miehille sopivampi versio on 38 cm.
Video 1
Video 2
Video 3
Hiekkasäkki (hiekkasäkki)
Hiekkasäkki on toinen laite, joka sopii täydellisesti kotikuntosalikonseptiin. Sen paino vaihtelee 10-100 kg, ja voit vaihtaa sen itse ostamalla erityistä täyteainetta tai yksinkertaisesti menemällä lähimmälle hiekkarannalle. Tämän ammuksen pääominaisuus on, että sisällä oleva hiekka liikkuu jatkuvasti ja kehon asennon vakauttamiseksi sinun on kytkettävä kaikki kehon lihakset töihin, myös ne, joita et ehkä ole tiennyt olevan olemassa.;)
Video 1,26 minuutin kokovartaloharjoittelu
Video 2.15 Hiekkasäkkiharjoitukset
Video 3. Naisten versio kardiotreenistä hiekkasäkillä
Expander
Expander on urheiluväline, joka auttaa harjoittelemaan lihaksia puristamalla ja venyttämällä. Vastusnauhoja on valtava määrä (käsi, olkapää, putkimainen, kiristysside, "perhoset", hiihtäjä-uima-nyrkkeilijä ja monitoimi), mutta päätimme keskittyä joihinkin yksinkertaisimpiin ja monipuolisimpiin - kiristysside- ja nauha- laajentaja. Käsivarsien lihaksia on parempi harjoitella kiristyssideellä, ja teippi on ihanteellinen jalkojen työskentelyyn.