Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Päivittäisellä liikunnalla on sekä positiivisia että negatiivisia terveysvaikutuksia. Kannattaa punnita hyviä ja huonoja puolia, jotta kuntosuunnitelmasi on oikea.
Mikä menee huonosti
Voit harjoitella yli
Urheiluhaasteet ja kilpailut on suunnattu enemmän aloittelijoille. Mahdollisuus juosta 10 kilometriä kahdeksassa viikossa tai vetää ylös 20 kertaa neljässä sarjassa houkuttelee aloittelijoita, jotka eivät ole koskaan urheilleet, mutta haluavat saavuttaa vaikuttavia tuloksia lennossa.
Kuntokeskus voi tarjota hyödyllisen yhden tyyppisen päivittäisen harjoitusohjelman. Mutta ellet ole pyöräillyt säännöllisesti muutaman viime vuoden aikana, päivittäisestä pyöräilystä ei todennäköisesti ole mitään hyötyä.
Väsymys, kipu ja jopa vammat voivat johtua huonosti asetetuista urheilutavoitteista.
Jos olet ollut istunut viime vuosina, sinun on aloitettava pienestä.
Loukkaantumisriski kasvaa
Kestää aikaa, ennen kuin keho tottuu suureen päivittäiseen urheilukuormitukseen. Jos aloitat heti harjoituksen 6-7 kertaa viikossa ilman valmistautumista, määrättyjen kahden tai kolmen sijasta, terveytesi heikkenee jyrkästi. Tässä tapauksessa saatat tuntea olosi heikoksi ja jopa loukkaantuneeksi.
Jopa pilates ja jooga voivat aiheuttaa ongelmia, jos teet niitä päivittäin. Joustavuus tietysti paranee jokaisen harjoituspäivän myötä. Yllätät ystäväsi, kun astut yhtäkkiä skorpioni-aseeseen. Mutta järkytät valmistautumatonta kehoasi vielä enemmän. Saman asanan toistuva toistaminen voi johtaa nyrjähdyksiin ja vammoihin.
Mikä on hyvää
Urheilusta tulee tapa
Joutumalla mukaan päivittäisten harjoitusten rytmiin on helpompi pysyä terveiden elämäntapojen linjassa. Kuinka monta meitä todella on? Epätodennäköistä. Kuntosalit ovat kuitenkin iltaisin täynnä ja puistoista löytyy juoksijoita säällä kuin säällä. Se on tottumiskysymys.
Salilla kannattaa käydä useana päivänä peräkkäin, eikä enää halua pysähtyä. Onhan joka päivä helpompi saada itsesi vakuuttuneeksi, mutta kun seuraat laiskuuden esimerkkiä, sinun on aloitettava kaikki alusta.
Kun olet vasta aloittamassa urheilua, haasteeseen osallistuminen voi auttaa rakentamaan tapaa.
Itsetuntosi nousee
Ensimmäisessä potkunyrkkeilysessiossa kaikki sekoittavat koukut ja yläleikkaukset. Ja kahdeksannella oppitunnilla olet jo mukanasi nyrkkeilysäsin kanssa.
Kun katsoo taaksepäin, edistys inspiroi, näyttää siltä, että haluat opiskella lisää. Loppujen lopuksi menestys urheilussa (amatööritasolla) on paljon helpompi saavuttaa ja arvioida kuin millään muulla elämänalueella. Alkaa olla ylpeä, kun teet muutaman kyykyn lisää tai lisää etäisyyttä vähintään sata metriä.
Tulokset näkyvät vihdoin
Jos harjoittelet samoja lihaksia joka päivä, näet tulokset melko nopeasti. Jopa yksinkertainen vääntäminen (joka muuten ei ole kaukana vatsalihasten vahvistamisesta) joka päivä muutaman viikon kuluttua vahvistaa vatsalihaksia huomattavasti.
Urheilun edistyminen riippuu harjoittelusta ja elämäntavoista kuntosalin ulkopuolella (ruokavalio, uni, alkoholin käyttö jne.). Joka tapauksessa päivittäinen harjoittelu rakentaa lihasmuistia. Neuromuskulaariset reitit vahvistuvat ja toistuvat liikkeet tehokkaampia.
johtopäätöksiä
Urheilukilpailu tuottaa nopeita tuloksia ja motivoi hyvin. Mutta samaan aikaan on suuri todennäköisyys loukkaantua tai menettää kiinnostus urheiluun heti tavoitteen saavuttamisen jälkeen.
Haluatko treenata päivittäin? Aloita kahdesta kolmeen istunnolla viikossa. Kuukauden kuluttua kehosi on valmis kovempiin kuormituksiin ja voit aloittaa harjoittelun joka päivä.
Älä unohda lämmittelyäsi ja kuuntele tarkkaan kehoasi. Jos se kehottaa sinua lopettamaan, lopeta. Opi erottamaan epämukavuus, joka on voitettava päästäksesi seuraavalle tasolle, ja kipu, jota seuraa trauma.
Suositeltava:
Mitä kehollesi tapahtuu, jos et nuku päivään tai pidempään
Joka kolmas venäläinen ei nuku 8 tuntia lääkärien suosittelemana. Kerromme sinulle, mitä tapahtuu, jos et nuku, ja kuinka se on haitallista nykyisyydelle ja tulevaisuudelle
Mitä kehollesi tapahtuu, jos vähennät hiilihydraatteja kuukauden ajan
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on varsin tehokas, jos tavoitteesi on pudottaa muutama kilo nopeasti. Seuraukset eivät kuitenkaan välttämättä ole kaikkein miellyttävimmät: päänsärystä hormonaalisiin häiriöihin
Mitä kehollesi tapahtuu aurinkokunnan eri kohteissa
Tiedemiehet ovat jo pitkään keränneet tietoa siitä, onko elämä mahdollista Marsissa ja muilla planeetoilla Maan lisäksi. Ja tämä on se, mitä nyt tiedetään ihmiskunnan näkymistä
Tee punnerruksia kuukauden ajan, 100 kertaa päivässä. Näin tapahtuu kehollesi sen jälkeen
Voiko päivittäinen punnerrukset korvata kuntosalin, kasvattaa voimaa ja lisätä lihasmassaa? Osoittautuu, että he voivat, ja tässä on visuaalinen vahvistus
Mitä kehollesi tapahtuu erottuasi rakkaastasi
Ero on aina koettelemus. Katsotaanpa, kuinka kehomme reagoi tähän shokkiin, ja opimme käsittelemään sitä