Mitä kehollesi tapahtuu, jos vähennät hiilihydraatteja kuukauden ajan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Seuraukset eivät ehkä ole kaikkein miellyttävimmät: päänsärystä hormonaalisiin häiriöihin.

Jatkuva päänsärky

Ärsyttävä päänsärky voi ilmaantua vuorokaudessa ilman hiilihydraatteja. Ja tämä on ennustettavissa oleva sivuvaikutus, varsinkin jos et ole aiemmin rajoittunut sokereihin.

Kehon järjestelmät ovat tottuneet saamaan energiaa hiilihydraateista, jotka hajoavat nopeasti glukoosiksi. Tuttujen lähteiden puuttuessa elimistö alkaa käyttää rasvaa energiana, mutta uusiutuminen vie aikaa. Siksi huimauksesta ja päänsärystä tulee ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana jatkuvia kumppaneitasi.

Väsymys

Yksinkertaisen ja ymmärrettävän kehon energialähteen puuttuminen johtaa väistämättä siihen, että tunnet jatkuvasti väsymystä ja uneliaisuutta, ja aamulla vain nosturi tai terästaste voi repiä sinut pois tyynyltä. Glukoosin puutteessa elimistö siirtyy energiansäästötilaan ja kuluttaa energiaa ensisijaisesti elämää tukeviin prosesseihin: hengitykseen, sydänlihaksen supistumiseen ja niin edelleen. Työsi ja opiskelusi eivät kuulu kehon prioriteetteihin.

Mielialan vaihtelut

Ilman hiilihydraatteja et ole niin miellyttävä keskustelukumppani ympärilläsi oleville. Jatkuva ärtyneisyys, mielialan vaihtelut ja sinä itse eivät kuitenkaan tee elämästä helpompaa. Syynä näihin muutoksiin on hiilihydraattien ja ilohormonin serotoniinin tason välinen läheinen suhde. Ärsytys ei ole pahinta mitä voi tapahtua. Vähähiilihydraattinen ruokavalio johtaa usein masennukseen vähähiilihydraattisessa mielentilassa.

Ruoansulatushäiriöt

Hiilihydraattien puutteeseen ruokavaliossa liittyy todennäköisesti turvotusta. Ummetus on yksi vähähiilihydraattisen ravinnon ja liian tiukkojen ruokavaliorajoitusten aineenvaihdunnan todennäköisistä seurauksista. Tämä vaikutus johtuu kuivumisesta, joka johtuu hiilihydraattien puutteesta ja vähäisestä kuidun määrästä ruoassa, jos et syö tarpeeksi viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Riittävän veden juominen ja riittävän kuidun nauttiminen voi korjata ongelman.

Täysin päinvastainen ruokavaliotulos on kuitenkin myös mahdollinen - ripuli. Sitä ei pidä ottaa keinona laihtua nopeammin: se uhkaa samalla dehydraatiolla ja ravinteiden huuhtoutumisella kehosta ennen kuin ne imeytyvät. Jos syynä on juuri väärin valittu ruokavalio, ripuli eliminoituu palaamalla tasapainoiseen ruokavalioon. Muissa tapauksissa kannattaa käydä lääkärissä.

Kyvyttömyys keskittyä

Rutiinitoiminnot vievät enemmän aikaasi, koska ensimmäinen askel kaikissa pyrkimyksissä on keskittyminen. Keskittyäkseen aivot tarvitsevat jatkuvaa energiaa. Sen lähteiden puuttuminen johtaa häiriötekijöihin.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on paljon negatiivisempi vaikutus kognitiivisiin kykyihin kuin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on huonompi ajattelulle ja muistille, vaikka kokonaiskalorit olisivat samat.

Kuivuminen

Hiilihydraattien viivästyminen Auttaako päivittäinen punnitus sinua laihtumaan? vettä kehossa, joten niiden jyrkkä ruokavalion vähentäminen johtaa useiden kilojen nopeaan menettämiseen. Mutta tällä ei ole mitään tekemistä rasvanpudotuksen kanssa, kyse on vain nesteestä.

Ja kuitenkin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla näytät parhaalta, kehosi on näkyvämpi. Kolikolla on kuitenkin toinen puoli: vaarana on menettää liikaa vettä, mikä vaikuttaa negatiivisesti terveytesi. Kosteuden puute aiheuttaa myös päänsärkyä.

Nälkä

Keho reagoi hiilihydraattien jyrkkään rajoittamiseen ruokavaliossa ja siirtyy sitten uhkavaatimuksen vaatimaan palauttaa se tavanomaiseen energianlähteeseen. Kuriseva vatsa pyytää jatkuvasti uusia annoksia, ja mikä tahansa ruoan haju saa aikaan nopean syljenerityksen. Ruoka vie merkittävän osan ajatuksistasi.

Ruokailutottumusten muuttaminen

Nopeiden hiilihydraattien puute pakottaa sinut katsomaan uudella tavalla sokereita sisältäviä ruokia. Hetken kuluttua huomaat kuinka makeita hedelmät ja maito voivat olla. Lisäksi mitä kauemmin olet ilman makeisia ja sämpylöitä, sitä helpompi sinun on kieltäytyä niistä.

Painonpudotus

Jos hiilihydraatit jätetään pois, vaaka näyttää ennemmin tai myöhemmin painonpudotuksen. Tähän voi olla kaksi syytä.

• Ketoosi Kun ruokavalion hiilihydraattien määrä on äärimmäisen alhainen, keho alkaa käyttää ketogeenistä ruokavaliota: Onko äärimmäinen vähähiilihydraattinen ruokavalio hyvä sinulle? rasvahapot energia- ja ketoaineenvaihduntaan. Ketoosiin pääsemiseksi sinun on kulutettava tarpeeksi rasvaa.
• Kalorien kokonaismäärän lasku. Periaate, jolla kaikki ruokavaliot toimivat: kuluta vähemmän kuin kulutat. Jos et vain syö vähemmän hiilihydraatteja, vaan yleensä syö vähemmän, painonpudotus on looginen seuraus.

Muutos hormonitasoissa

Kalorien ja hiilihydraattien puute voi muuttaa seuraavien hormonien tuotantoa.

• T3 on kilpirauhashormoni. Tutkimus Ruokavalion aiheuttamia muutoksia kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa yliravitsemuksen aikana. osoittavat, että tiukka ruokavalio voi vähentää hormonien tuotantoa, ja hiilihydraattien puute vaikuttaa kilpirauhaseen enemmän kuin makroravinteiden tasapainoinen ruokavalio.
• Kortisoli on stressihormoni. Hiilihydraattien puute lisää ruokavalion ja hormonin vuorovaikutusta: proteiini/hiilihydraatti-suhde muuttaa vastavuoroisesti plasman testosteronin ja kortisolin ja niitä sitovien globuliinien tasoa ihmisellä, sen tuotantoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehon pääjärjestelmien toimintaan.
• Testosteroni. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää ruokavalion ja hormonin vuorovaikutusta: proteiini/hiilihydraattisuhde muuttaa vastavuoroisesti plasman testosteronin ja kortisolin pitoisuuksia ja niitä vastaavia sitovia globuliinia ihmisellä.