Jooga vatsalle: 5 helppoa asentoa, jotka auttavat palauttamaan hoikkuuden

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vatsan rasvaa esiintyy usein jopa laihoilla ihmisillä, ja siitä on erittäin vaikea päästä eroon. Pullistuva vatsa ei vain näy heti, vaan se tuo mukanaan paljon henkistä kärsimystä. Se vaikuttaa myös yleiseen terveyteen. Vatsarasva voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, sydänongelmiin ja syöpään, joten siitä eroon pääseminen on erittäin tärkeää.

Jooga on erittäin tehokas tapa käsitellä tätä ongelmaa, jokainen, joka on tehnyt sitä ainakin vähän, todistaa. Pelkästään harjoittelu ei tietenkään ratkaise kaikkea: joogatunnit auttavat pienentämään vatsaa visuaalisesti, mutta 70% onnistumisesta riippuu oikeasta ravinnosta.

1. Kobran asento (bhujangasana)

Tämä asento ei vain auta poistamaan vatsaa, vaan myös vahvistaa vatsan lihaksia. Harjoittelu yleensä vahvistaa ylävartaloasi ja selästäsi tulee vahvempi ja joustavampi.

Asentaa ei suositella potilaille, joilla on haavaumat, tyrät, selkävammat, eikä myöskään raskaana oleville naisille.

• Makaa vatsallaan jalat ojennettuna ja lepää kämmenilläsi (niiden tulee olla aivan hartioiden alla).
• Pidä leuka ja varpaat kosketuksissa lattiaan.
• Hengitä hitaasti sisään, nosta vartaloa käsillesi. Taivuta selkää taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
• Riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu, pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia.
• Hengitä hitaasti ulos, palaa lähtöasentoon.
• Toista harjoitus viisi kertaa lyhyillä 15 sekunnin tauoilla.

2. Jousiasento (dhanurasana)

Asento vahvistaa keskivatsaa. Saavuttaaksesi hyviä tuloksia, yritä heilauttaa hitaasti edestakaisin harjoituksen aikana. Se parantaa ruoansulatusta ja harjoittelee koko kehon joustavuutta.

• Makaa vatsallesi, taivuta polviasi, nosta sääriäsi ylös, laita kätesi selkäsi taakse ja tartu nilkoihin ulkopuolelta.
• Hengitä sisään uloshengityksellä, taivuta niin paljon kuin mahdollista nostaen lantiota ja rintakehää lattiasta. Pää on käännettävä takaisin niin pitkälle kuin mahdollista.
• Yritä pitää tätä asentoa 15-30 sekuntia ja tarkkaile hengitystäsi.
• Kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon kädet ja jalat ojennettuna.
• Toista harjoitus viisi kertaa 15 sekunnin tauoilla.

3. Veneasento (naukasana)

Upea asento rasvan poistamiseen vyötäröltä. Lisäksi sillä on suotuisa vaikutus ruokahaluun ja vahvistaa jalkojen lihaksia.

• Makaa selällesi, venyttele jalkojasi, laita kädet vartalon viereen, kämmenet ylös.
• Hengitä sisään ja nosta hitaasti jalkojasi, yritä pitää ne suorina äläkä taivuta polviasi.
• Venytä varpaitasi ja yritä nostaa jalkojasi mahdollisimman korkealle.
• Ojenna käsiäsi ja yritä päästä varpaisiin; pidä kehosi 45 asteen kulmassa.
• Hengitä tasaisesti, pidä asentoa 15 sekuntia.
• Hengitä syvään ulos.
• Toista harjoitus viisi kertaa 15 sekunnin välein.

4. Lankku (kumbhakasana)

Kumbhakasana on yksi helpoimmista jooga-asennoista, mutta samalla se on erittäin tehokas rasvanpoltto. Lankku sävyttää ja vahvistaa olkapäitä, käsivarsia, selkää ja pakaroita.

Liikunta on vasta-aiheista ihmisille, joilla on korkea verenpaine ja selkä- tai hartiakipuja.

• Nouse polvillesi kädet edessäsi.
• Nosta jalat taaksepäin ja nouse varpaille, kuten punnerruksissa; nosta itsesi käsillesi.
• Hengitä syvään, venyttele niskaasi ja katso suoraan eteenpäin; Selän tulee olla suora, tunnet lievää jännitystä vatsassa.
• Vartalosi tulee olla suora viiva päästä varpaisiin.
• Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia; jos tunnet olevasi vahva, yritä tehdä sitä mahdollisimman pitkään.
• Toista viisi kertaa lyhyillä tauoilla.

5. Tuulen vapauttava asento (pavanamuktasana)

Sen lisäksi, että tämä asana vähentää kipua alaselässä ja vahvistaa vatsaa ja lantiota, sillä on monia muita etuja. Esimerkiksi tuulenvapautusasento parantaa suolen toimintaa, normalisoi happamuutta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

• Makaa selällesi, venyttele jalkojasi, venytä käsiäsi rinnakkain.
• Venytä jalkojasi ja pidä kantapäät yhdessä.
• Kun hengität ulos, taivuta polviasi ja nosta ne hitaasti rintaasi.
• Oikean asennon säilyttämiseksi kiedo kädet polvien ympärille.
• Hengitä syvään ja pidä tässä asennossa 1-1,5 minuuttia.
• Kun hengität ulos, laske jalat ja kädet lattialle.
• Toista tämä harjoitus viisi kertaa, jaksottaisesti.

Jos haluat nopeuttaa aineenvaihduntaasi, suosittelemme tämän harjoitussarjan tekemistä aamuisin. Ja saadaksesi nopeita tuloksia, toista nämä asennot kolme päivää viikossa, kolmesta viiteen kertaa päivässä.