Kuinka päästä virtaustilaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Flow-tilalle on ominaista syvä keskittyminen, keveyden tunne, ilo ja itseluottamus. Sukeltat syvästi siihen, mitä olet tekemässä, ja menetät ajantajun. Kuulostaa tutulta?

"Flow" on ihmisen huipputila, kun hän keskittyy yhteen asiaan ja on täysin uppoutunut siihen. Jotkut ihmiset kutsuvat tätä huippusuorituskyvyn tilaa.

Olet luultavasti jo ollut muutoksen tilassa pelatessasi suosikkipeliäsi, koodaamalla, selaamalla verkkoa, soittamalla soitinta tai keskustelemalla suosikkiaiheestasi.

Alla on menetelmiä, jotka auttavat pääsemään virtaustilaan. Käytin niitä useammin kuin kerran, kun tunsin tekeväni tuottamattomana.

Edut

Virtaustilassa on useita etuja, ja tässä ne ovat:

1. Sinusta tulee erittäin tuottava ja saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa.
2. Olet keskittynyt yhteen tehtävään (mikä ei ole niin helppoa nykyään).
3. Tunnet olosi erinomaiseksi - onnellinen, rauhallinen ja itsevarma.

Stimulaatio

Flow-tilaan pääsemisen salaisuus on saada oikea määrä ärsykkeitä valittuun tehtävään. Kannustimet voivat olla sisäisiä tai ulkoisia. Tarvittavien kannustimien määrä riippuu henkilöstä ja hänen valitsemastaan tehtävästä.

Pienellä määrällä ärsykkeitä tunnet apatiaa, väsymystä, tylsyyttä ja motivaation puutetta. Kun ärsykkeitä on liikaa, sinusta tulee kärsimätön, hermostunut, ärtyisä ja kiihtynyt. Joka tapauksessa et suoriudu paremmin ja menetät todennäköisesti keskittymisen.

Kun olet flow-tilassa, tunnet olosi rauhalliseksi, itsevarmaksi ja motivoituneeksi. Työskentelet mahdollisimman tehokkaasti ja vaivattomasti.

Valitettavasti useimmat ihmiset epäröivät äärimmäisten tilojen välillä (ärsykkeiden puute ja liiallinen ärsyke) päivän aikana.

Sinun tulee olla tarkkaavainen kehollesi, ajatuksillesi ja tunteillesi nähdäksesi missä tilassa olet ja toimia tilanteen mukaisesti.

Seuraava opas opastaa sinut takaisin virtaustilaan.

Kuinka päästä virtaustilaan, jos olet hermostunut (liiallinen ärsyke)

Hyperstimulaation merkit:

• Sinua ärsyttää helposti ihmiset, keskeytykset, äänet ja epäonnistumiset (esim. kun olen tässä tilassa, olen usein vihainen verkkosivustoille ja tietokoneohjelmille)
• Tunnet olosi ylivoimaiseksi etkä tiedä miten käsitellä tilannetta.
• Päässäsi pyörii paljon ajatuksia.
• Sydämesi lyö tavallista nopeammin ja kovemmin (tämä on adrenaliinia).
• Hengität nopeasti, pinnallisesti.

Tällaisessa tilanteessa voit käyttää mitä tahansa alla olevista vaiheista vähentääksesi ahdistusta ja päästäksesi virtaustilaan:

1. Pidä lyhyt tauko: Joskus 10 minuutin uni tai kävely raikkaassa ilmassa riittää "palauttamaan" kuntosi ja vähentämään stressiä.
2. Aloita hengittäminen hitaasti, syvään: hengitä muutama sekunti sisään ja sitten hitaasti ulos, jolloin sinun on painettava kielesi hampaita vasten, jolloin syntyy sihisevä ääni (kuten käärmeen suhina). Toista useita kertoja.
3. Jaa tehtävä osatehtäviin: saatat alitajuisesti murehtia tehtävää. Jaa se useisiin osatehtäviin tai vaiheisiin vähentääksesi ahdistusta.
4. Tyhjennä pääsi tarpeettomasta tiedosta: aivosi ovat todennäköisesti täynnä ongelmia ja ajatuksia työstä, perheestä, ostoksista, taloudesta ja niin edelleen. Tartu kynään ja pudota kaikki paperille, jotta aivosi voivat keskittyä yhteen tehtävään.
5. Suihkussa: Hyvä suihku rentouttaa lihaksia ja mieltä.
6. Mieti, mikä rentouttaa sinua: merenranta, rakkaansa muistot tai loma.

Kuinka päästä virtaustilaan, jos sinulla on apatia (matala ärsyke)

Merkkejä kannustimien puutteesta:

• Sinulla on tylsää, vaikka sinulla on tekemistä.
• Tunnet itsesi uneliaaksi ja väsyneeksi.
• Olet välinpitämätön, sinulla on alhainen motivaatio ja tunnet olosi masentuneeksi.
• Sinua kiinnostaa makea tai suolainen.

Jos olet tässä asennossa, seuraavat vaiheet auttavat sinua pääsemään virtaustilaan:

1. Tee siitä itsellesi vaikeaa: jos tehtävä on liian yksinkertainen ja tylsä, voit yksinkertaisesti menettää kiinnostuksesi siihen.
2. Liiku: kävele, juokse, hyppää, tanssi, laita kehosi liikkumaan.
3. Nauti välipalaa tai juomaa (ei tässä tapauksessa alkoholia) varoen kuluttamasta paljon sokeria.
4. Oikea tasapaino kivun ja nautinnon välillä: kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu, jos et suorita tehtävää, ja kuinka tyytyväinen olet, jos suoritat sen.
5. Laita musiikki äänekkääksi: kaikkea, mikä lataa sinut optimismia ja motivaatiota. Käytä kuulokkeita saadaksesi lisää tehoa.
6. Ota moniajo käyttöön lyhyeksi ajaksi: Moniajo ei tietenkään ole tehokasta, mutta se on parempi kuin tehtävien suorittamatta jättäminen. Ota moniajotila käyttöön 5–15 minuutiksi, kunnes tunnet olosi jälleen motivoituneeksi. Keskustele ystävien kanssa, laita televisio päälle ja soita. Piristät hieman. Mutta älä missään tapauksessa tee siitä tapana.

Yhteenveto

Toivottavasti pidit oppaasta ja löydät siitä hyötyä elämässäsi. Käytä sitä seuraavasti:

1. Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että et ole tuottava, käytä yllä olevaa ohjetta selvittääksesi, oletko ylistimuloitu vai puuttuuko stimulaatio.
2. Palaa sitten säikeen tilaan jollakin yllä olevista tavoista.
3. Käytä yllä olevia menetelmiä kohtuudella, muuten ne johtavat äärimmäisiin olosuhteisiin. Muista, että sinun on saatava oikea määrä ärsykettä, ei liikaa eikä liian vähän.

Kun opit palaamaan nopeasti flow-tilaan ja teet siitä tavan, joka tekee sinusta onnellisemman, tuottavamman ja luottavaisemman.

Mitkä menetelmät auttavat sinua?