Kuinka pysäyttää negatiiviset tunteet, ajatukset ja teot

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kun olemme huonolla tuulella, vääristynyt tietoisuutemme havaitsee maailman ikuisen tyytymättömyyden ja pettymyksen prisman kautta. Ympyrä sulkeutuu, kun negatiiviset ajatuksemme virtaavat sujuvasti ja huomaamattomasti negatiivisiksi tunteiksi ja tunteet muuttuvat tuhoisiksi teoiksi.

Jos tämä noidankehä ei katkea ajoissa, ajatustesi negatiiviset seuraukset alkavat vaikuttaa mielialaasi, mutta myös uraasi, henkilökohtaiseen elämääsi ja fyysiseen kuntoasi. Että tällainen tila voi johtaa masennukseen ja jatkuvan ahdistuksen tunteeseen.

Voit pysäyttää negatiiviset tunteet vasta, kun ymmärrät, mikä tarkalleen aiheuttaa negatiivisia ajatuksia ja epämiellyttävien tapahtumien ketjua. Löydä laukaisesi (impulssi) - löydä kultainen avaimesi hyvään mielialaan ja tulevaisuudessa et voi vain estää negatiivisia tunteita ja tekoja, vaan myös saada harmaita ajatuksia hännästä suoraan päähän.

Philip Viana, pankin talousneuvoja, jolla on erittäin kiireinen elämä ja työaika, jakaa salaisuutensa negatiivisuuden käsittelemisestä.

Liipaisimet

Psykologiassa termi " laukaista"Tarkoittaa mitä tahansa ulkoinen ärsyke, joka toimii impulssina, laukaisimenajoka laukaisee sopivan emotionaalisen tai fyysisen reaktion.

Ajatukset, sanat, teot ja joskus fyysiset reaktiot voivat laukaista negatiivisen tilan. Yksi liipaisin voi olla melko vaaraton, varsinkin jos olet päästänyt negatiivisen ulos. He esimerkiksi hakotelivat astiat sydämensä kyllyydestä tai huusivat hyvin. Levy on rikki! Huonot ajatukset - matkalla ulos! Kaikki on ohi, kaikki ovat tyytyväisiä ja voit vihdoin ostaa ne uudet lautaset, joita olet tuijottanut viime vuodesta, mutta ei ollut syytä.

Mutta … Mutta jos lautasen rikkomisen jälkeen kuulet jotain "En voi uskoa, että rikoit äitini suosikkikupin!", Prosessi ei lopu ja huono mieli voi yksinkertaisesti muuttua vihaksi ja kierre alkaa uudelleen.

Negatiiviset ajatukset ovat kuin liekkejä

Kuvittele negatiivinen ajatus liekiksi. Tyhjällä betoniparkkipaikalla sellaisesta liekistä ei olisi paljon haittaa. Se on erittäin helppo sammuttaa tai se palaa vähitellen itsestään. Mutta jos pienikin liekki leimahtaa suljetussa huoneessa, joka on täynnä syttyvää ja räjähtävää materiaalia, ei ongelmia voi välttää. Vaikka alkaisit sammuttaa sitä, liekki yrittää niellä niin paljon kuin mahdollista ennen sen sammuttamista. Liekki palaa, kunnes ei ole mitään poltettavaa.

Sama tapahtuu vihaiselle ihmiselle. Sisäinen tyytymättömyyden liekki leimahtaa ja jos siihen heittää polttoainetta, se ei pysähdy ennen kuin se polttaa kaikki muut tunteet ihmisen sisältä ja sen seurauksena jäljelle jää vain yksi tyhjyys. En tiedä oletko koskaan tuntenut hallitsematonta vihaa, joka purskahtaa ulos ja polttaa kaiken sisältä. Tunnet vihaa ja aggressiota! Hengität negatiivisuudesta siihen pisteeseen, että tunnet fyysistä rintakipua. Sinulla on hengenahdistusta, olet tukehtumassa. Ja kun tämä liekki puhkeaa, se polttaa kaiken - suhteesi perheeseen ja ystäviin, tunteesi, työsi. Kun tuli sammuu, ei yleensä ole yksinkertaisesti mitään poltettavaa.

Esimerkki negatiivisesta tunnekierrosta

Olet ajamassa tärkeään liiketapaamiseen ja joudut ruuhkaan. Seurauksena on tietysti, että olet myöhässä. Ja vaikka olisit vain 20 minuuttia myöhässä tapaamisesta hyvästä syystä, stressaat silti ja tunnet sen jopa fyysisesti - pahoinvoinnin aallot pyörivät ylitsesi.

Päässäni nousee ajatuksia, että olet jatkuvasti myöhässä, epäonnistut, kollegat eivät arvosta sinua, et pysty tekemään kannattavia sopimuksia jne. Piirisi on sulkeutunut ja sinut vedetään suohon nimeltä "Olen luuseri, eikä kukaan rakasta minua." Lisäksi alat murtua ympärillä oleviin autonkuljettajiin, jotka eivät ole syyllisiä mistään ja, aivan kuten sinä, joutuivat tilanteen panttivangiksi.

Onko ulospääsyä? Yritä rauhoittaa itseäsi ajatuksella, että lähdit tarkoituksella etukäteen, mutta jäit silti jumiin liikenteeseen. Kuka tahansa voi olla väärässä. Ja kollegat tulevat varmasti asemaasi ja ymmärtävät sinua. Loppujen lopuksi 20 minuuttia ei ole tunti.

Triggerien tunnistaminen

Pysyäksesi rauhallisena kaikissa tilanteissa sinun on ymmärrettävä, mikä on laukaisusi ja selvitettävä ne. Lisäksi eri tilanteissa ja erilaisille tunteille on laukaisimia. Lisää tähän positiivinen ajattelu, oikean ympäristön valitseminen ja negatiivisuuden välttäminen, työn, josta todella pidät, suosikkiharrastuksen, johon sinulla on tarpeeksi vapaa-aikaa, valinta ja tietysti oikeiden ihmisten valinta ympärillesi - ja sinulla on luotettava panssari..

Heikentyvät laukaisijat

Yritä löytää positiivisia puolia kaikesta ja ajatella positiivisesti. Tämä on melko vaikeaa, koska henkilö on salaperäinen olento, ja vaikka kaikki ympärillä on täydellistä, emme usko ahkerasti tähän ja löydämme negatiivisia hetkiä ainakin pienissä asioissa. Ja jos niitä ei ole, niin me vain keksimme sen (kaikki ei vain toimi niin hyvin). Siksi sinun on varattava aikaa positiivisen ajattelun oppimiseen ja positiivisten hetkien löytämiseen epämiellyttävimmässäkin tilanteessa.

Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisit, että et ole viehättävä ja kukaan ei rakasta sinua (vaikka se olisikin totta), ajattele, että sinulla on rakastava perhe, joka odottaa palaamistasi töistä joka päivä, rakastaa sinua hyvin paljon. sinä ja aina iloinen nähdessäni sinut.

Yritä sammuttaa negatiiviset ajatukset heti, kun ne nousevat päässäsi. Aloita yrittämällä käyttää vähintään 5 minuuttia joka päivä tehdäksesi luettelon kaikista hyvistä asioista, joita olet tehnyt tänään, positiivisista ominaisuuksistasi, asioista ja ihmisistä, jotka tekevät sinut onnelliseksi.

Syklin katkaiseminen ja näyte

Joskus käy niin, että et pysty tunnistamaan impulssia, joka laukaisee negatiiviset tunteesi. Esimerkiksi menit nukkumaan hyvällä tuulella ja heräsit pyökkien kanssa. Tässä tapauksessa sen sijaan, että jatkaisit tavanomaisen aikataulun noudattamista "heräsin, join kahvia, luin sanomalehteä", on parempi keskeyttää tämä vakiojakso ja tehdä jotain muuta. Ota esimerkiksi rauhoittava tai virkistävä (tilanteesta riippuen) suihku. Suihku rauhoittaa ja huuhtelee pois negatiiviset tunteet. Voit kuvitella kuinka kaikki huolesi ja pahat ajatuksesi häviävät veden mukana. Rentoudu, viritä tuottava ja positiivinen päivä

Yritä välttää negatiivisia taloudellisia ja poliittisia uutisia aamulla. Poistu kotoa ajoissa, jotta pääset töihin ilman stressiä, jotta sinulla on vielä aikaa kahville.

Johtopäätös

Opi sammuttamaan negatiivisuuden liekit ennen kuin ne alkavat leimahtaa ja niellä sinut. Älä anna negatiivisuuden täyttää elämääsi ja vääristää käsitystäsi todellisuudesta. Yritä löytää positiivisia hetkiä myös kaikkein epätoivoisimmissa tilanteissa.

Viha, viha, aggressio, apatia, ahdistus - kaikki tämä tuhoaa elämämme, muuttaa meidät tuntemattomaksi ja jättää sielumme tyhjäksi ja tylsiksi. Muista tämä ennen kuin luulet epäonnistuvasi.