6 aivotieteen faktaa, jotka auttavat järjestämään päivääsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Entinen FBI-agentti kertoo, kuinka neurotieteen tunteminen voi tehdä sinusta paljon tuottavamman.

Päivittäin vastaanottamamme tietomäärät kilpailevat jatkuvasti aivomme resursseista. Hänellä on kuitenkin hämmästyttävä kyky itsenäisesti palauttaa järjestys tässä kaaoksessa, käsitellä valtavia määriä monimutkaista dataa ja korjata itseään. Ja tässä häntä voidaan auttaa, jos otamme huomioon seuraavat tosiasiat.

1. Aivosi haluavat sinun arvostavan sitä, mitä teet

Dopamiini on mielihyvähormoni, joka voi vaikuttaa vakavasti suorituskykyämme. Se syntyy, kun odotamme palkkiota ja olemme motivoituneita suorittamaan tehtävä. Osoittautuu, että dopamiinitaso liittyy haluun ja halukkuuteen tehdä työtä.

Vanderbiltin yliopiston tutkijaryhmä käytti kartoitustekniikkaa analysoidakseen kahden ihmisryhmän aivotoimintaa: "uratieteilijät", jotka olivat valmiita työskentelemään kovasti saadakseen palkintonsa, ja "pummerit", jotka eivät olleet niin kiinnostuneita työstä.

Tutkijat havaitsivat, että "uratieteilijillä" oli korkeampi dopamiinitaso aivoalueella, joka vastaa palkitsemisesta ja motivaatiosta. "Tyhjiäisten" tapauksessa se muodostui enemmän tunteiden ja riskien hallitsemalle vyöhykkeelle.

Kuinka käyttää sitä. Kyse ei ole yksinkertaisesta dopamiinitason noususta. On tärkeää lisätä sitä tietyillä, välttämättömillä aivojen alueilla. Selviytyäksesi vaikeasta päivästä sinun on oltava motivoitunut ja valmis työskentelemään. Mutta älä unohda tahdonvoimaa, koska siinä piilee kyky viedä asiat loppuun.

Mikään ei tee sinusta "urasta", jos et todella odota työpalkkiota. Jos palkkasi on ainoa asia, joka motivoi sinua nousemaan sängystä, älä odota, että myös aivosi ovat sitä kunnioittaneet. Jos yhdistät toimintaasi johonkin, jolla on sinulle arvoa ja merkitystä, dopamiinia alkaa muodostua oikeilla alueilla.

2. Aivosi haluavat sinun aloittavan päivän kovalla työllä

American Psychological Associationin vuosittaisessa tutkimuksessa osallistujia pyydettiin arvioimaan kykyään muuttaa elämäntapaansa parempaan suuntaan. He päätyivät mainitsemaan tahdonvoiman puutteen pääasiallisena syynä siihen, etteivät he niin tehneet.

Monet ihmiset uskovat, että heidän elämänsä paranee, jos he voivat pumpata tahdonvoimaa - oppia hallitsemaan syömistään, alkamaan säästää eläkettä varten ja saavuttaa tärkeitä tavoitteita.

Tahdonvoimaa on tutkittu pitkään. Yksi tämän alueen pioneereista oli Roy F. Baumeister. Hän havaitsi, että tahdonvoima itse asiassa toimii kuin lihas: sitä voidaan vahvistaa harjoituksella tai se voi vahingoittua liikakäytössä. Sitä koordinoivat aivot ja sitä ruokkii glukoosi, joten jälkimmäistä on täydennettävä.

Kuinka käyttää sitä. Tahdonvoima ja itsehillintä saavuttavat huippunsa varhain aamulla. Joten tämä on paras aika pakottaa itsesi ottamaan vaikeimmat asiat. Kun teet listaa tehtävistä, suunnittele ensin vaikeimpien ja vastuullisimpien tehtävien ratkaiseminen.

3. Aivosi haluavat sinun käyttävän listoja

Hän todella rakastaa listoja. Itse asiassa tämä on hänelle tehokkain tapa havaita ja järjestää tietoa. Se on tehtävälista, joka on avain organisoidumpaan ja tuottavampaan ajatteluun.

Neurotiede vahvistaa tämän - loppujen lopuksi aivojen työmuisti tallentaa tietoa lyhyellä aikavälillä. Kuten tri Daniel Levitin kirjoittaa, useimmat ihmiset voivat muistaa vain neljä asiaa kerrallaan. Kun yritämme saada aivomme muistamaan enemmän, niiden suorituskyky heikkenee.

Kuinka käyttää sitä. Tee hyviä vanhanaikaisia tehtäväluetteloita. Ne vapauttavat ajatusresursseja muihin tärkeämpiin tehtäviin, joita teet päivän aikana.

Aivoissa on eräänlainen huomiosuodatin – sen avulla ne ymmärtävät, mikä tieto on olennaisempaa. Tämä tarkoittaa, että kiireelliset asiat tulevat aina hänen eteensä.

Samalla aivot eivät unohda vähemmän tärkeitä tehtäviä ja voivat jopa yhtäkkiä muistuttaa niistä kello 3 aamulla. Ja jos sinulla on tehtävälista, hän voi olla rauhassa, koska hän tietää, että sinulla on jo kaikki hallinnassa.

4. Aivosi haluavat sinun korostavan tärkeintä

Maria Konnikova, kirjan”Outstanding mind. Thinking Like Sherlock Holmes”, väittää, että aivomme havaitsevat tiedon spatiaalisesti. Siksi meidän on helpompi muistaa tiedot, jotka on kirjoitettu ei vain kiinteään kappaleeseen, vaan rivi riviltä, luettelomerkeillä tai numeroiduilla listoilla.

Tämä muotoilu helpottaa sekä ensimmäistä ymmärtämistä että myöhempää kopioimista. Koska meidän on helpompi käsitellä tällä tavalla esitettyä tietoa, aivoille tulee vähemmän tärkeää, miten ja milloin ne vastaanottavat sen.

Kuinka käyttää sitä. Pidä se lyhyt ja ytimekäs, olipa kyseessä ostoslista, tehtävälista tai yritysesittely. Kun ajatus tuodaan yhden pisteen alle, pelkistetään se yhdeksi tilavaksi opinnäytetyöksi.

5. Aivosi haluavat sinun kirjoittavan kaiken ylös

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset muistavat luennot paremmin, kun he kirjoittavat ne käsin muistiin sen sijaan, että he kirjoittaisivat näppäimistöllä. Tämä vahvistaa, että tavallinen paperi ja kynä ovat parhaita opetusvälineitä.

Sillä ei ole väliä kuka olet - yksinkertainen opiskelija vai vakavan asian kanssa kiireinen johtaja. Tekemällä muistiinpanoja saat aivosi kiinnittämään huomiota tähän tietoon. Selektiivisyytesi osoittaa hänelle, että tämä on todella tärkeää tietoa, ja tuloksena on pitkäkestoinen muistaminen.

Kuinka käyttää sitä. Kirjoita luettelo päivän tärkeimmistä tehtävistäsi paperille ja pidä se mukanasi. Käytä kynää, jotta voit pyyhkiä muistiinpanot tai järjestellä ne uudelleen tarpeen mukaan. Jälleen tämä tarkistuslista vapauttaa aivosi tarpeettomasta stressistä, jotta ne voivat ajatella muita tärkeitä asioita.

6. Aivosi haluavat sinun liikkuvan

Tutkimus neurogeneesistä - tiettyjen aivojen alueiden kyvystä tuottaa uusia hermosoluja - osoittaa, että voimme stimuloida tätä prosessia harjoituksen avulla.

Aivoillamme on hämmästyttävä kyky rakentaa itsensä uudelleen ja luoda uusia hermoyhteyksiä. Sen oppimiseen ja muistiin liittyvää aluetta kutsutaan hippokampukseksi. Tutkimukset osoittavat, että kestävyysharjoittelu lisää uusien hermosolujen määrää hippokampuksessa. Tämä johtuu irisiin-hormonista, jota syntyy harjoituksen aikana.

Kuinka käyttää sitä. Harrasta liikuntaa. Päätehtäväsi on nopeuttaa sykettäsi. Jo 20-30 minuutin kävely voi stimuloida uusien hermosolujen kasvua.