Näin pääset eroon painajaisista: 6 asiaa, joita kannattaa varoa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kamalat unet piinaavat? Tarkista, teetkö syntiä tämän luettelon asioiden kanssa. Todennäköisesti pointti on niissä.

1. Valvot myöhään

Nukahtamisen viivästymisen on todistettu johtavan painajaisiin. Esimerkiksi vuonna 2011 tehty turkkilainen tutkimus osoitti, että pöllöt näkevät painajaisia todennäköisemmin kuin muut.

Poistumiskeino on luopua "yhdestä, aivan viimeisestä jaksosta vielä yöksi", mennä nukkumaan samaan aikaan eikä liian myöhään.

2. Et nuku paljon

Tutkijat ovat havainneet, että unen puute lisää unien kirkkautta ja voimakkuutta, mikä tarkoittaa, että se lisää painajaisten riskiä. Joten kaikki, mikä syö uniaikaasi, jet lagista kiireisiin juhliin, voi muuttua todella kauheaksi yöksi tulevaisuudessa.

3. Et selviä stressistä

Harkitsetko meditaatiosovellusta? Tässä on toinen syy ladata se: stressi ja ahdistus saavat aikaan painajaisia.

Tosiasia on, että tunteet, joita koemme valveilla, vaikuttavat aivojen toimintaan unen aikana. Tällä hetkellä mieli ikään kuin käsittelee niitä.

Uskotaan, että painajaiset tällä tavalla auttavat selviytymään ahdistuksesta ja pelosta, ikään kuin niiden ansiosta voimme toimia paremmin päivän aikana. Australialaiset tutkijat ovat kuitenkin kiistäneet tämän teorian.

4. Olet tyytymätön elämääsi

Suomalaiset tutkijat ovat havainneet, että tyytymättömyys elämään liittyy vahvasti painajaisiin. Mutta mikä on syy ja mikä on seuraus, ei ole täysin selvää: huono mieliala voi aiheuttaa pahoja unia, jotka puolestaan pahentaa mielialaa.

Suomalaiset löysivät myös toisen riippuvuuden: kausittaisesta masennuksesta kärsivillä on enemmän painajaisia. Eli unelmilla ja huonolla tuulella on varmasti yhteys.

Joten jos tunnet olosi masentuneeksi, yritä päästä eroon myrkyllisestä työympäristöstä, harjoitella tai käydä terapeutilla. Näytäthän, hirviöiden sijaan söpöt ponit alkavat unelmoida.

5. Käytät tiettyjä lääkkeitä

Monet lääkkeet, erityisesti masennuslääkkeet, voivat häiritä untasi. Vuoden 2013 katsauksessa todettiin, että trisykliset masennuslääkkeet edistävät unelmien nautintoa, mutta painajaiset johtuvat niiden lopettamisesta. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) sekä serotoniinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjät (SSRI) tekevät unista eloisampia, mutta ne voivat myös herättää pelottavia unia.

Tämä ei tietenkään ole syy luopua lääkkeestäsi, jos olet masentunut. Päinvastoin, vakaa annos masennuslääkkeitä voi auttaa käsittelemään painajaisten syitä.

On muitakin lääkkeitä, jotka voivat pilata yösi. Esimerkiksi beetasalpaajat. Jos sinulla on univaikeuksia niiden takia, älä lopeta ottamista tai pienennä annosta itse. On parempi kääntyä lääkärin puoleen: hän voi määrätä muita lääkkeitä.

6. Syöt ennen nukkumaanmenoa

Lopuksi, yleisimmät painajaisten epäillyt ovat öiset välipalat. National Sleep Foundation selittää, että ruoansulatusprosessi lisää aivojen toimintaa unen aikana. Tämä lisää pahojen unien riskiä.

Etkö vieläkään pysty selviytymään yön nälästä? Sitten herkuttele cheddarilla (se saattaa saada sinut unelmoimaan julkkiksesta), mutta vältä stiltonia (tämä juusto on outojen unien syy). Ainakin British Cheese Board väittää näin oudossa, epätieteellisessä tutkimuksessaan. Sinulla on koko yö edessäsi testataksesi hänen löydöstään.