Kuinka päästä eroon painajaisista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Painajaiset ovat outo aihe puhua. Harvat ihmiset haluavat kuunnella toisen epämiellyttävän unen uudelleenkerrontaa. Ja valittaminen siitä ei jotenkin sovi: aikuisten ei pitäisi pelätä sitä, mitä ei ole olemassa. Ja vielä tänään kerromme sinulle, kuinka varmistaa, että sängyn alla oleva hirviö ei häiritse unta edes vakavimman ihmisen.

Unihalvaus, unissakävely ja painajaiset ovat erittäin mielenkiintoisia tiloja, joita tiedemiehet eivät vieläkään pysty selittämään. Emme tiedä, mikä ne tarkalleen aiheuttaa tai miksi ne ovat olemassa. Ne pelottavat ja saavat sinut tuntemaan olosi avuttomaksi, mikä on erittäin turhauttavaa.

Vaikka unihalvaus esiintyy pääasiassa aikuisilla, painajaisia näkee 3–8-vuotiailla lapsilla. Ihminen voi tuntea pelkoa, vaikka hän ei muista tarkalleen, mistä hän haaveili ja miksi hänen rauhansa häirittiin.

Painajaisen oireet: huuto, levottomat liikkeet, paniikki.

Kauhu, joka tarttuu ihmiseen, on samanlainen kuin primitiivi. Villiin pelkoon liittyy usein "silmät kiinni" vaikutus: näyttää siltä, että ihminen katsoo jonnekin ja näkee jotain, mutta itse asiassa hän vielä nukkuu.

Mikä aiheuttaa painajaisia

Tutkijat ovat pystyneet kuvaamaan useita laukaisimia, jotka voivat laukaista pahoja unia:

väsymys,
nukkuminen vieraassa paikassa
kuume,
stressi,
täysi rakko.

Mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja tekee unesta levollisempaa

Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa tapoja saada nukkumaan paremmin. Nämä tekniikat eivät takaa, että pääset eroon painajaisista, mutta ne auttavat varmasti minimoimaan tällaisten jaksojen määrän.

Vähemmän sinistä valoa

Spektrin sinisen osan valo vähentää uneen tarvittavan hormonin melatoniinin muodostumista. Tällainen valo tulee tietokoneen näytöstä, tabletista tai älypuhelimesta. Sinun tulisi yrittää olla käyttämättä laitteita kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Tai asenna erityisiä sovelluksia, jotka estävät spektrin sinisen osan ja tekevät näytön sävyn lämpimämmäksi.

Ota kuuma kylpy

Kun nostat ruumiinlämpöäsi kuumassa kylvyssä ja lasket sitä sitten jyrkästi nukkumaan mennessäsi, kehosi tietää, että on aika nukkua. Tämä yksinkertainen temppu on hyvä tapa nukahtaa nopeammin.

Haukotus

Käyttäytymisesi vaikuttaa suoraan siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos hymyilet useammin, mielialasi nousee, ja jos haukot, tunnet olosi uneliaiseksi. Huijaa kehoasi haukottelemalla muutaman kerran, niin silmäsi alkavat tarttua yhteen.

Toimi päinvastoin

En halua nukkua? Okei, olkoon niin. Pidä silmäsi auki hinnalla millä hyvänsä. Pysy hereillä kaikin voimin. Outoa, mutta tämä näyttää sinusta hirvittävän tylsältä, ja haluat pian nukkua.

Selvennys: Et voi katsoa televisiota, lukea tai ajatella jotain jännittävää.

Kehitä tapa

Harjoittele itsesi nukahtamaan tietyissä olosuhteissa. Esimerkiksi rauhallisella musiikilla tai yövalon pehmeällä valolla. Aivosi oppivat havaitsemaan ympäristön unisignaalina, ja pystyt nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.

Kuinka auttaa jotakuta, jolla on painajainen

Mutta vaikka poistaisit kaikki ärsyttävät aineet, painajaisia voi silti esiintyä. Siksi sinun pitäisi tietää, kuinka auttaa jotakuta, joka näkee pahaa unta.

Älä yritä herättää henkilöä. On mahdollista, että heräämisen jälkeen hän on sekaisin eikä tunnista sinua. Tämä vain lisää ahdistusta ja stressiä. Vaikka tämä neuvo olisi vastoin vaistojasi ja haluasi hoitaa rakkaansa, sinun ei tarvitse herätä ja lohduttaa painajaisen näkevää.
Häiritse heränneen ihmisen huomio. Muuten nukahtaessaan uudelleen, hän voi jälleen syöksyä häiritsevään uneen. Yritä saada rakkaasi menemään vessaan tai vain peseytymään.

Onko mahdollista päästä eroon painajaisista lopullisesti?

Jos lapsi näkee painajaisia, tämä on todennäköisesti väliaikainen ilmiö. Kun ikää tulee, pahat unet häviävät. Ainoa asia, jonka vauva oppii heiltä, on se, että unet eivät ole vain hyviä.

Aikuiset muistavat paremmin, mitä heidän unissaan tapahtui. Heille painajaiset voivat olla seurausta lapsuuden traumasta, stressistä, henkisestä tai ruumiillisesta stressistä.

Painajaisiin ei ole taikapillereitä. Poista laukaisimet, jotka voivat aiheuttaa pahoja unia ja opettaa kumppaniasi auttamaan sinua. Jos joku läheisesi näkee painajaisia, neuvoo sinua säätämään elämäntapaasi hieman ja noudattamaan tämän artikkelin suosituksia.